O SEGREDO para COMER SAUDÁVEL GASTANDO POUCO

Como comer bem sem gastar muito? Como ter uma alimentação saudável gastando pouco? É possível se alimentar bem sendo pobre? Como obter todos os nutrientes para ser saudável?

Cupom CIENCIA15 para 15% off na primeira compra!

Direção: Hipácia Werneck
Apresentação: Lucas Zanandrez
Roteiro: Camila Fonseca
Revisão de Roteiro: Lucas Zanandrez
Edição: Thayllon Orzechowsky

Como evitar desperdícios em casa? Qual a vantagem de planejar compras e refeições? É possível economizar tempo e dinheiro fazendo marmitas para a semana? Confira as melhores dicas e estratégias para manter uma dieta equilibrada sem pesar no bolso!

Responsável Comercial: Guilherme Ximenes

#olaciencia #nutricao #alimentacaosaudavel #alimentaçãosaudável

Momentos importantes:
00:01 Comer bem gastando pouco
00:27 Alimento fit é saudável?
02:09 Priorizar Alimentos in natura
05:10 Planejar refeições
06:33 Evitar desperdícios
09:06 Preparar marmitas da semana
10:26 Liv Up!

[olaciencia]

Quais dessas dicas de alimentação saudável barata você já segue? Me conte nos comentários!


REFERÊNCIAS UTILIZADAS:

[naty-el]

Quando eu entendi que o segredo é descascar mais e desembalar menos consegui eliminar 48 kilos e vencer a obesidade. Sou pobre e saudável!

[katiaschreiber]

Comprando briga com gente grande, mas falando a verdade sempre. Serviço de utilidade pública, parabéns!

[GabrielTeixeira]

pra quem tem preguiça de cozinhar, compre uma panela de pressão grande, joga tudo lá dentro com tempero e só esperar. Comprei uma de 12L que da pra fazer um frango com legumes pra semana toda.

[Parreira]

Quando me perguntam o que como para ter o corpo atlético/definido, eu digo: pão com ovos e queijo, arroz, feijão, frango, leite, aveia. O básico sempre funcionará.

[EuIIo]

Regra de ouro: descascar mais e desembalar menos.

[silvianiorsimoh]

Os bons e velhos "miúdos" de animais. Fígado, coração, pés, moela, língua ... São fonte de proteína. Me lembro quando era criança, morávamos com meus avós e meu avô todo dia trazia um tipo de miúdo que minha avó preparava para o almoço onde já o feijão e o arroz ou uma polenta ou mandioca já estavam prontos. Somente no final de semana combinamos uma galinha assada ou uma carne assada, salada de batata (maionese). Refrigerante somente em comemoração de aniversário, doces idem. Ninguém tinha pressão alta, diabetes e não éramos obesos. Acho que deveríamos repensar nossa alimentação hoje, não só pq está tudo caro, mas tbm como uma maneira de podermos viver saudável sem gastar fortunas. Mandioca, batata doce, batatas, frutas cítricas entre muitos outras opções saudáveis e acessíveis.

[daniellabinda]

Eu como nutricionista AMEI esse vídeo! Se alimentar bem na precisa ser caro e nem cheio de firulas.

[guiximenes]

Desde que apareceram essas etiquetas de lupas nos alimentos eu tenho ficado bem mais atento ao produtos industrializados 🔍🔍

[hugo.mundo]

O povo esqueceu que nossos avós tinham uma alimentação saudável conseguiram ter uma boa longevidade e eram mais himildes que nós.

[AdrieLima]

Nossa, finalmente um video que eu concordo! Como quase todo mundo qie ficou preso em casa por 2 anos la em 2020, eu engordei muito. No fim de 2022 eu cheguei a 98kg e comecei a ter refluxos durante a noite. Entrei 2023 no foco pra emagrecer, mudei minha alimentação radicalmente, do dia pra noite eu parei de comer fritura, processados e afins...

Por conta própria, sem falar com nutricionista ou algo assim eu entrei numa dieta que era:
- Café da manhã: Café, cuscuz ou tapioca (mas às vezes não tomava)
- Almoço: peito de frango (ou ovo) salada verde e feijão (se nao tivesse feijão era so salada e proteína)
- Lanche: uma fruta (as vezes pulava)
- Jantar: o mesmo do café da manhã ou nada

Tinha dias que eu so almoçava, mas nao era pouco, eu dividia o prato em 3: 25% - Carne / 25% - Feijão / 50% - Salada. Faço isso ate hoje, mas eu não vejo o fundo do prato, sempre de prato beeem cheio, esse negócio de comer em poucas quantidades sempre achei horrível

2023 eu basicamente so fiz dieta, esporadicamente eu fazia trilhas de bicicleta 🚴🏽‍♂️ cheguei a andar 80Km, mas nao era uma rotina. Basicamente a dieta era o principal.

Em março de 2024 inventei de começar a correr 🏃 mas como so fazia dieta nao tinha músculos, então nos primeiros meses eu ao caminhava 🚶🏽‍♂️ fiquei uns meses assim, em agosto consegui correr meus primeiros 5km direto, e me inscrevi numa corrida de rua q só iria acontecer em Fevereiro de 2025. Isso foi o pontapé pra eu ter um objetivo.

Aliado a dieta eu comecei a correr com o objetivo de bater os 10km em menos de 1h, na data de hj eu estou correndo 10km em 50min... E só entrei na academia esse mês para conseguir fortalecimento para a corrida que é em fevereiro, entao tudo isso que falei doi por consequência da dieta.

Gente, sério, eu sou pobre, trabalho em home office fazendo bicos de editor de vídeo e social média, as vezes passo 12h sentado. E eu digo uma coisa pra vocês, dieta fixa e beber muita água ajuda MUITO!!!

Nao estou querendo dizer que o que eu faço é o certo, mas PRA MIM funcionou, eu acho que vocês tem que peocurar o que faz bem e que se encaixa na rotina de vocês.

Esse vjdeo é maravilhoso, eu faço tudo isso sem saber, nao peocurei ninguem, só comecei, minhaa dispesas com supermercado sairam de 250 reais pra 100 reais (a cada 2 semana, em 1 mês ja gastei so 300 reais com feira). Parei de comprar as cosias na feira de rua e fui direto na Ceasa, tipo, o Alface que na feira custa 5 reais, na Ceasa é 2 reais. Tipo??? e todo fim de semana eu bebo minha coca, como meu pastel, nunca parei de comer doce, amo fritura, mas tem seus dias.

E pra finalizar, eu sai de 98Kg em 2023 pra 75kg em 2024, 1 ano pra perder mais de 20kg, sem ajuda de academia, whey, creatina ou alfum suplemento, APENAS dieta

[LucasRodrigues-kjne]

Meu Deus. Esse vídeo é uma obra de arte, um conteúdo desse deveria ser reprisado na tv aberta para todas pessoas entenderem que alimentação saudável é mais barata e lhe trás mais qualidade de vida. Ao invés de fazer minhas dissertações sobre o assunto, vou apenas enviar o link do vídeo, o conteúdo do vídeo está completo. Parabéns pelo trabalho, saiba que você e sua equipe fazem parte das pessoas que mudam o mundo pra melhor. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾. Sensacional demais.

[matheusvieira]

Vídeos que deveriam ser passado nas escolas pra começar a conscientizar as crianças ao menos para salvar a próxima geração.

[izolimasoler]

Ha 35 anos faço compras só com lista das necessidades da semana geralmente in natura já sei quanto preciso gastar e fazer gerenciamento financeiro é infalível
Fazemos atividades físicas tbem há 35 anos e os exames de saúde muito bons com pouco dinheiro

[jhonatancarvalho]

Arroz, feijão, frango, aveia, cuscuz, trigo, ovo, creatina, macarrão, tomate, banana e leite. Esses alimentos sao os que eu mais uso na minha alimentação. Dieta barata.

[raquelmenezesaraujopereira]

Um excelente serviço à população, uma pena que as pessoas não param para ver este tipo de vídeo.

[tobiascamille]

Não é só dinheiro... tempo, local, disposição e por aí vai.... mas vai o like..

[viniciusvasconcellos]

Excelente vídeo.
Principalmente pra veganos/vegetarianos, algumas pessoas tem a ideia de que é uma alimentação cara porque só olha pra ultra processados com escala de produção ainda pequena, a alimentação pode ser barata, saborosa e saudável.

[rosemilhorinisilveira]

O talo e folhas do brócolis quem come é a minha cachorra, ela ama verduras, vegetais igual a nós. Também seco as sementes de abóbora. Aprendi muito sobre alimentação, quanto mais saudável, melhor pra nossa saúde. Amamos frutas também.

[fatimaveiga]

Alguém perguntou como saber quais as frutas e verduras da época.? Geralmente são as que estão em promoção porque como estana época fica mais barato porque as que não estão na época dão mais trabalho para cultivar e mais gastos com manejo e adubo é mais ou menos isso