Die Top 5 Tipps für ein erfolgreiches Marathonrennen

Marathon! der Marathon ist die Königsdistanz für alle Läufer. Um das Rennen ideal bestreiten zu können, habe ich Euch die wichtigsten Tipps zusammengefasst. Verpflegung unterwegs, Zeiteinteilung, Motivation, Lauftechnik und die richtige Bekleidung. Schau mal rein und hole Dir den letzten Feinschliff für DEIN Rennen!

Die Verpflegung ist beim Rennen das A und O. Unbedingt solltest Du vorher getestet haben, welche Nahrungsergänzung Du verträgst und gerne isst. Gels, Shots, Hydrogels, isotonische Getränke usw.! Es gibt unzählige Hersteller und Produkte, daher ist es wirklich entscheidend, dass Du vorher ausprobierst und das für dich beste auswählst.
Grob kannst Du eine Grundregel anwenden: alle 5 km ein 1 Gel. Allerdings gibt es auch Läufer, die nicht so viele Kohlenhydrate vertragen und andere brauchen mehr. Daher eben unbedingt testen! Studien zeigen, dass 60-80 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen werden können! Außerdem brauchst Du Mineralien, besonders Natrium, und Flüssigkeit, ca. 600-800 ml pro Stunde.

[annikaparis]

Hallo Leni
Ich habe gerade deine Videos entdeckt und bin voll motiviert deine Übungen anzuwenden. Ich bin bis jetzt immer „nur“ gelaufen, ohne viel Muskeltraining. Das war keine gute Idee, wie ich jetzt weiß!! Danke schön für deine Tipps!! 👍🏻

[friskid]

Danke für diesen super Tipps, die kann ich gut gebrauchen! In ca. 2 Monaten ist mein erster Marathon, auf den ich mich seit 10 Monaten vorbereite (Ziel: unter 5 Stunden wie ein Sieger durch's Ziel laufen), nachdem ich 5 Jahre die 10-km-Distanz gelaufen bin (Bestzeit 44:30 Min.) und die letzten 5 Jahre einen Halbmarathon pro Jahr (von 1:55 bis 2:08 Std.) gelaufen bin. Im Training habe ich letzte Woche beim langsamen langen Lauf für die 42, 2-km-Distanz 5:16 Std. gebraucht.

[francis]

Super tips leni! Bin zwar ein totaler hobby marathonike (03h14 bestzeit) aber deine videos helfen mir stetig besser zu werden... Von verbesserung meiner körperstabi bis zur erhöhung meiner schrittfrequenz hab ich schon einige fortschritte erkennen können. Danke dir und weiter so! Fesch und sympathisch bist sowieso. Glg aus österreich

[ThePimomaster]

Super Video! Ich bin erst zwei mal einen Marathon gelaufen und hatte jedes mal ne richtige Scheiß Zeit, weil ich ab ca. km 27 Krämpfe hatte. Ist es tatsächlich so, dass sich das durch regelmäßige Natriumzufuhr verhindern lässt? Was sollte man im Vorfeld tun, damit der Körper möglichst lange Krampf-frei bleibt? Gibt es da Regeln bzgl. Training und Ernährung?

[wolfgangbecker]

Oberstolz werde ich morgen sein, wenn ich als Rollatorgeher morgen in meinem Wohnhaus den Treppenlauf am Geländer schaffe. Meinen Höchstpersönlichen.

[edvonschleck]

2:47 .... Ich denk bei mir eher an eine 4:20 😂😂😂

[drosedow]

nichts für ungut, aber ingalena heucks marathon und halbmarathonzeiten läuft die hälfte der ambitionierten mitglieder in meinem hobby-verein. die tipps wiederholen sich in jedem ratgeberheft und sind nichts neues oder individuelles.