5 пунктов, которые надо знать прежде чем начать бегать.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[xcelkih]

Я бросил курить !! И хочу начать бегать для саморазвития, для самозакаливания, хочу изменить свою, жизнь !! Чтобы попробовать найти себя!!

[andrejrussakow]

По моему опыту бега в молодости (10 лет) и после 50 (3 года) я бы сделал другие акценты для начинающих 1. Бег - это не джоггинг. Только в беге существуют цели - это темп, дистанция. 2. Без элементарных консультаций с врачом начинать бегать нежелательно. Даже если чувствуете себя отлично, риски есть. Элементарно - это УЗИ сердца и общий анализ крови + на сахар. Это актуально в любом возрасте. 3. Бег - это очень травмоопасное занятие. Обычно говорят про коленки - но это самое простое. Пробегав за всю жизнь около 15 лет впервые в прошлом году столкнулся с подошвенным фасцитом... (растяжение/разрыв связок стопы). Лечится очень долго. 4. Для предотвращения травм в беге - главное - это как ни странно хорошая физическая форма (и техника). Хорошо, если от рождения обладаешь атлетической фигурой, стройным, "сухим" телом. А если нет? Перед тем, как начать бегать надо делать разные упражнения, в том числе и силовые, в том числе на координацию разных групп мышц. Ошибка или предрассудок начинающих - что бегают исключительно ногами. Нет. Бегают всем телом. 5. Техника бега. Нет ничего более ошибочного, чем мнение что бег - это естественно. И любой встал с дивана и побежал... Если вы решили бегать - надо сразу отрабатывать специально технику бега. Фиксировать ошибки и исправлять их. Записывать себя на видео и анализировать что не так. 6. Кроссовки - это "наше всё". Поэтому к выбору первых кроссов надо подходить ответственно. У продвинутых бегунов несколько пар (у меня 6 или 7 сейчас на разные условия и погоду). Никто никогда не скажет какие кроссы сгодятся именно вам. Слишком много факторов. Мерять, пробовать бегать прям в магазине, покупать, потом покупать другие пока не найдешь что именно тебе подходит. Выбор огромный, но лучше известных брендов, которые производят кроссы для бега. Цена не является тут решающей. Постоянно есть скидки - до 50-70% на прошлогодние модели. 7. Координация мышц в беге и дыхания - это почти одно и то же. При дыхании подключаются мышцы груди и пресса. У продвинутых бегунов все на автомате. У начинающих - колики диафрагмы - это первый признак неправильного дыхания и нескоординованности мышц. Дышать ртом можно даже на морозе (до -20). В любом случае должна быть эффективная работа мышц пресса и грудных мышц, чтобы обеспечивать вентиляцию легких. Правильное дыхание кроме того сокращает ЧСС. Не обращать внимания на это начинающих бегунов - неверно. 8. Нужен пульсометр. Любой - даже самый простой. Бег - это очень большая нагрузка на сердце, которое, как известно - тоже мышца. Но только она не в ногах. И тренируется она отнюдь не как мышцы рук и ног, а по-своему. Она тренируется через увеличение и снижение! частоты сокращений. Сокращаясь, пульсируя сердце адаптируется к нагрузкам. Сознательно это контролировать невозможно. Мы можем участить или урежить частоту шагов, но то же самое с сердцем мы сделать не можем. Поэтому пульсометр - это вообще маст хэв для начинающего бегуна. И соответственно бегать надо по пульсу, а не темпу или времени сначала.

[valeit]

Никогда не любила бегать, а после этого видео поняла почему))) всегда бегала неправильно.

[viushkin]

Тезисы закрепленные по ходу повествования это хорошо. Помогает воспринимать информацию быстро и однозначно 👍. Подбор картинок с кроссовками слева справа тоже порадовал)

[redwolf]

Цель бега: развитие скорости и выносливости;
Большой лишний вес 0%
Обувь для бега: обычные кроссовки(бегать в них удобно);
Интенсив: бегаю медленно, и чередую бег с ходьбой;
Дыхание: всегда во время бега дышу и носом и ртом.

[jpisxhd]

Егор, огромное Вам спасибо. Очень популярно и, как всегда, интересно.

[AlehNik]

Как всегда очень понятно и познавательно! Спасибо!

[denispupkin]

Не все начали бегать из-за желания похудеть, я вот начал, когда бросил курить, на первых километрах выплевывал свои легкие, ну ничего, уже год не курю и бегаю :-) Повезло, что все детство я с велосипеда не слазил и мышцы ног более-менее развиты, и анаэробная база есть!

[vitlva]

Егор, спасибо, что реализовали идею и выпустили видео. Надеюсь будет полезно многим.

[sweet_coconut]

Спасибо огромное за советы! Очень полезное видео

[blayelexq]

Спасибо, подтвердили правильность моего подхода и тренировок)

[UmbertoFellinni]

Весьма полезное видео, и главное, что правильное.

[ogsyymv]

Здравствуйте мне 15 лет занялся бегом. Бегаю уже неделю для физического развития посмотрел ваше видео теперь знаю как правильно бегать, спасибо

[wedcpik]

Очень полезный канал, спасибо за видео.

[Asmodeius]

про вес очень верно. 3 года назад весил 160 кил. начинал просто с качалки, понимая что иначе убью суставы. тогдаже и полностью завязал с спиртным. только спустя год стал играть в футбол.

[konstantin]

Привет, молодец очень интересно и полезно 🛐⛪🖒

[nkdkvof]

Ещё такой момент, может кому-то из начинающих пригодится. Бег - большая нагрузка на суставы, поэтому постарайтесь по максимуму помочь им восстанавливаться, между тренировками. Я много лет подряд носил исключительно жёсткие "лаковые" ботинки, деловая обувь, так сказать. Но когда начал бегать, ботинки в течение дня стали меня добивать: они жёсткие, амортизации ноль, и каждый шаг я чувствовал как удар по натруженным суставам. Как при этом восстановиться? Одеваю кроссовки - хорошо, мягко, никаких ударов, суставы возрадовались. В итоге я стал носить кроссовки постоянно, даже зимой, ботинки надеваю только по необходимости. Второй год уже осенью и зимой хожу в кроссовках скетчерз go run fotga, купил в спортмастере со скидкой, они очень мягкие, при этом неспортивного вида, и более-менее справляются с непогодой, хотя в сильный дождь промокают. Зимы сейчас мягкие, в -10 я в них не мёрзну.

[zkrvuzo]

Егор, как всегда полезно! Подскажи, планируешь снять видео, как тренироваться в зале бегуну? Было бы очень интересно.

[emzuyyj]

Начала бегать, 57 лет, очень нравится, прошу ссылку на простенький пульсометр, плиз!

[reddevil]

Когда адики с четырьмя полосками показали, я чуть не отъехал