Άγχος (10 Συμβουλές-Tips)

Το άγχος είναι το συναίσθημα που συνοδεύει την απάντηση του οργανισμού στον κίνδυνο ή την απειλή. Όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν στις σπηλιές και καλούνταν να αντιμετωπίσουν κάποιον υπαρκτό κίνδυνο που απειλούσε τη ζωή τους, έπρεπε να διαθέτουν έναν αυτόματο μηχανισμό, ώστε να μπορούν να αντιδρούν άμεσα. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί μέχρι σήμερα για να μας προφυλάξει, γι’ αυτό και είναι ιδιαίτερα χρήσιμος. Επομένως, η φύση μας έχει εξοπλίσει με το μηχανισμό του άγχους, για να μας βοηθήσει και όχι για να μας βλάψει, ή να μας τρομοκρατεί, όπως δηλαδή συμβαίνει καθημερινά σε όλους μας. Είναι ο λεγόμενος μηχανισμός της πάλης ή φυγής, αλλιώς “Fight or Flight”.

Μερικές από τις πρακτικές ιδέες και αγχολυτικές τεχνικές που προτείνω είναι:

1. Μια από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους άσκησης καταπολέμησης του στρες-άγχους είναι η ενεργοποίηση των μυών. Καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε και εν συνεχεία, σφίξτε και χαλαρώστε την κάθε μυική ομάδα του σώματός σας. Σφίξτε τις γροθιές σας και χαλαρώστε. Έπειτα τεντώστε τα πόδια σας, πιέστε τις μύτες των ποδιών προς τα κάτω και αντίστροφα. Σηκώστε τους ώμους με πίεση και χαλαρώστε. Το ίδιο και με τον λαιμό. Αφήστε το πηγούνι σας να πιέσει το στήθος και χαλαρώστε. Επαναλάβετε και με τους μύες του προσώπου. Κάντε έντονες γκριμάτσες και έπειτα χαλαρώστε. Πιέστε τα φρύδια και χαλαρώστε. Σημαντικές είναι και οι περιστροφές των καρπών και το τέντωμα των δαχτύλων.

2. Χάρισε λίγα λεπτά στον εαυτό σου καθημερινά. 15-20 λεπτά, απόλυτης ηρεμίας, χαλάρωσης και διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι αγχολυτικός. Αυτό θα καθαρίσει τις σκέψεις σου, και έτσι το σώμα σου, παίρνοντας το μήνυμα, θα χαλαρώσει. Βοηθάς παράλληλα και τους μύες του εγκεφάλου, τονόνωντας την ενέργεια που βρίσκεται διάχυτη μέσα σου και απομακρύνοντας την αρνητικότητα και τις επίπονες σκέψεις.

3. Αργές και γεμάτες αναπνοές... Έτσι καταπολεμάς το στρες που θέλει τις αναπνοές σου γρήγορες και βιαστικές.

4. Πήγαινε έναν περίπατο, αν μπορείς και μακριά από την πόλη. Μόνος σου, δίχως τηλεόραση και εστίασε στα θετικά που συνέβησαν στην ζωή σου και σε τίποτε αρνητικό.

5. Ακούγοντας μουσική, κατευνάζεται ο πόνος. Η μουσική είναι ένα ακόμα δώρο που πολλοί από εμας έχουμε αμελήσει είτε έχουμε παρεξηγήσει, και το ποθούμε, μονάχα όταν βρισκόμαστε σε υπερδιέγερση, με ιλαρή και εύθυμη διάθεση. Όχι. Η μουσική σύμφωνα με έρευνες βοηθάει ακόμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα και απαμβλύνει τον εσωτερικό μας πόνο.

6. Σωστή διατροφή και ικανοποιητικές ώρες ύπνου. Τροφές, Ιδίως σε φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C.

7. Άσκηση. Νους υγιής εν σώματι υγιεί.

8. Μπορείς να χαμογελάσεις, να γελάσεις και να αφεθείς σε αυτό ακόμα κι αν δεν είσαι χαρούμενος. Οι μύες του προσώπου στέλνουν τα δικά τους μυνήματα στον εγκέφαλο και προκαλούν την ευτυχία...

9. Για να μην πέσει όλο το άγχος επάνω σας βίαια και με επιθετικότητα, όπως συνηθίζει άλλωστε. Διαιρέστε το σε εικόνες, στιγμές, μέρη... Τον φόβο δηλαδή, ή το άγχος που βιώνεται για ένα συγκεκριμένο θέμα απλοποιήστε τον.

10. Παράλληλα, γράψε σε ένα χαρτί τι νιώθεις όταν σκέφτεσαι αυτό το θέμα που σε βασανίζει. Πώς αισθάνεσαι βιώνοντας ένα αρνητικό συναίσθημα; Γραψε επίσης πως αντιδράς όταν το σκέφτεσαι και συνάμα, γράψε πως θα αισθανόσουν απαλλαγμένος από τέτοιου είδους αρνητικές εικόνες και συναισθήματα. Τελος, σημειώσε και τόνισε τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμονας, περίφανος και ό,τι σε κάνει χαρούμενο.

Το ότι είσαι Εσύ σήμερα είναι δημιούργημα των πράξεών σου στο χθες και το ότι είσαι εσύ τώρα, θα είναι οι ρίζες και τα θεμέλια για το τι θα είσαι Εσύ αύριο...
Οπότε, εστίασε την ζωή σου στο σήμερα και πες ΟΧΙ στις αρνητικές και αγχωτικές σκέψεις.
Προσπάθησε να διατηρήσεις το παζλ των μικρών στιγμών... Μην χάσεις κανένα κομμάτι από το παζλ της ευτυχίας...