Άσκηση Συνειδητής & Βαθιάς Αναπνοής| Η Βασικότερη Τεχνική Διαχείρισης Άγχους| Mindfulness

Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής, η οποία θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις το μυαλό και το σώμα σου και να νιώσεις ηρεμία. Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει άμεση σχέση με το πώς αισθανόμαστε. Όταν είμαστε χαλαροί, αναπνέουμε αργά και βαθιά, ενώ όταν είμαστε αγχωμένοι αναπνέουμε ρηχά και γρήγορα ή ασυναίσθητα μπορεί ακόμα και να κρατάμε την αναπνοή μας. Οι βασικότερες και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του άγχους που μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, είναι η συνειδητή αναπνοή, δηλαδή η επικέντρωση της προσοχής στην αναπνοή σου και η διαφραγματική αναπνοή.

Μόλις παρατηρήσεις ότι νιώθεις ένταση ή άγχος και αρχίζεις να κάνεις αρνητικές σκέψεις, χρειάζεται να προσφέρεις στο νου σου μια άγκυρα, δηλαδή ένα σημείο εστίασης σταθερό και ουδέτερο, έτσι ώστε να τον βοηθήσεις να ηρεμήσει. Η πιο κατάλληλη άγκυρα για το νου είναι η αναπνοή, επειδή τον βοηθάει να απομακρυνθεί από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, που σου προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα και σε συνδέει με το σώμα σου και την παρούσα στιγμή. Η διαφραγματική αναπνοή είναι πιο αργή και βαθιά απ΄ότι η κανονική αναπνοή, πραγματοποιείται στην κοιλιά κι όχι στο στήθος, γι΄αυτό και συμβάλλει σημαντικά στη χαλάρωση.

Η επικέντρωση στην αναπνοή και η προσπάθεια να γίνει βαθύτερη, θα σε ανακουφίσει από το άγχος και τα συμπτώματα που προκαλεί και θα σου προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Συγκεκριμένα, διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλο, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, επιβραδύνονται οι καρδιακοί παλμοί, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, βελτιώνεται η διάθεση, μειώνονται οι σωματικοί πόνοι και το αίσθημα κόπωσης. Επίσης, στην κατάσταση ηρεμίας μπορείς να σκεφτείς πιο καθαρά και ψύχραιμα, επειδή λειτουργούν στο μέγιστο βαθμό όλες οι νοητικές δεξιότητες: συγκέντρωση, μνήμη, λογική, κριτική σκέψη, ικανότητα μάθησης κ.ά.. Οπότε, κάνοντας την άσκηση αναπνοής πριν από κάποια διανοητική εργασία, όπως διάβασμα, θα αυξηθεί η απόδοσή σου.

Αν είσαι αρχάριος σε τέτοιου είδους τεχνικές, καλό είναι να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση αναπνοής, τουλάχιστον 2 φορές τη μέρα, σε στιγμές που έχεις καλή ή ουδέτερη διάθεση, επιλέγοντας ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπάσεις. Μετά από κάποιο διάστημα εξάσκησης, θα μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, ακόμα και χωρίς καθοδήγηση, ειδικά στις περιστάσεις που θέλεις να ανακουφιστείς από δυσάρεστα συναισθήματα, κάποια σωματική ενόχληση ή πόνο και να νιώσεις ηρεμία. Κάθε φορά αφιέρωνε από 5 λεπτά και πάνω, αναπνέοντας βαθιά, μέχρι να νιώσεις χαλάρωση. Σου προτείνω να εντάξεις αυτή την άσκηση στις καθημερινές σου συνήθειες, ως βασική φροντίδα της ψυχικής σου υγείας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να κάνεις μέσα στην ημέρα και άλλες ασκήσεις καθοδηγουμένου οραματισμού ή θετικών δηλώσεων.

Αν δεν έχεις συνηθίσει να εστιάζεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου, ίσως να σου φανεί δύσκολο στην αρχή. Με την εξάσκηση όμως θα βελτιώνεσαι και κάθε φορά θα σου φαίνεται όλο και πιο εύκολο.

Προτείνεται η χρήση ακουστικών.

Οδηγίες
1ο Βήμα: Επικέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου.
2ο Βήμα: Κάνε την αναπνοή σου πιο βαθιά μέχρι να χαλαρώσεις.

Καθοδήγηση: Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Σχεδιασμός Άσκησης:
Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Βασιλική Μπουλντούμη, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια

Επιμέλεια Ήχου-Μουσικής: Dan Theo

Σεμινάριο Διαχείρισης Άγχους για Εφήβους 15-19 ετών
Το άγχος συναντάται πολύ συχνά στην εφηβεία, λόγω των ιδιαίτερων προκλήσεων και αυξημένων υποχρεώσεων αυτής της ηλικίας. Το πρόγραμμα αυτό στοχεύει στη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ενδυνάμωση των εφήβων, μέσω της ενίσχυσης δεξιοτήτων διαχείρισης στρεσσογόνων καταστάσεων.

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να:
-καλέσετε στο 2108985895