Ćwiczenia na smukłe uda?! Połącz te 3 dla lepszych efektów! Trener Bartek Szemraj

[annarychlewska]

Super 🎉 nie jestem już młoda, ale te spokojnie robię 😊od jutra systematycznie wdrażam!! Dzięki Bartek ❤❤

[milka]

Kurczę Bartek dajesz naprawdę motywację i wiarę ze można !Dziekuję

[MarzenaKalota-mf]

No Trenerze Bartku Wielkie Dzięki za Ćwiczenia 👍💪🤦🏋️🔥 Pozdrawiam Pana i Pańską Rodzinę z Lublina 🙋

[annaszczepek]

Uwielbiam te ćwiczenia, które proponujesz, bo w związku z tym, że optymalizuję procesy i czas wykonuję je podczas codziennych czynności.
Brawo i dzięki, że dla nas jesteś!❤❤❤❤❤

[maami]

Super facet Bardo przystojny Dobrze mówi Dobrze doradzi, ma niesamowitą wiedzę, oraz jest śmieszny i to jest super że nie jest sztywniakiem ❤❤❤😂😂😂😂😂😂❤❤ brawo dla Pana Bartka

[marisok]

Dzięki za te ćwiczenia 😊a jakie polecasz na smuklejsze łydki 😔🤔?

[patkapatka]

Dwa pierwsze ćwiczenia napewno wdrożę w życie, niestety trzecia przy nadwadze obciąża kolana, ale dziękuję za wiedzę którą się dzielisz. Niech żyje post i keto💪

[barbarajustyna]

Super gimnastykę warto robić na energię 👍

[ikaewa]

Proszę o ćwiczenia na wewnętrzną stronę łydek i ud

[amenorektyk]

Super Bartku. A masz coś na poszerzenie ud u facetów ? Bo ja mimo długiego jeżdżenia na rowerze (codziennie od 15 do 30 km już od kwietnia) nijak nie mogę się dorobić większej masy mięśniowej ud. Łydki są już ładne ale uda dalej szczupłe.

[kwiatfioka]

Właśnie chciałam wypróbować ale pies usiadł mi na mate między nogami położył głowę na łydce i nici z ćwiczeń 😂

[magdalenawasiak-korput]

Z jakim obciążeniem najlepiej je robić

[wspomnienie]

Zbyt mocne dociągnie łydek do uda. Traci się napięcie mięśnia co powoduje, że efekt ćwiczenia będzie bardzo odsunięty w czasie. Można również na chwile stopy nad podłogą przy odwodzeniu przytrzymać. Tzw. potocznie nazywane „głębokie mięśnie” będą mocniej zaangażowane. Mięśnie pośladków zaangażujemy kiedy biodra „docisniemy” do podłogi. A samo proponowane ćwiczenie jest dobre.

[rachela]

Jak można się skupić jak tu taki przystojniak ćwiczy

[marceljaczewski]

Ciekawe czy to jest tylko dla kobiet ?

[danielgorajczyk]

To pierwsze dobre jak po całym dniu na rusztowaniach nogi wchodzą ci do ...👏🤫