Respiracion toracica o costal, ejercicios respiratorios

Respiración costal o torácica, aprendiendo a respirar
Fisioterapia a tu alcance

Hola amigos, ¿alguna vez habéis reflexionado sobre vuestra forma de respirar? Existen hasta 3 tipos de respiración dependiendo de la zona, en este vídeo aprenderemos a realizar una respiración abdominal.
Esta respiración tiene lugar cuando llenamos la zona media de los pulmones.
El músculo precursor de esta respiración es el diafragma, un gran musculo que separa los pulmones de los órganos abdominales, este musculo al contraerse, baja hacia el abdomen creando una presión negativa en los pulmones llenándolos de aire.
su acción esta complementada por los músculos intercostales, que separan las costillas haciendo aumentando la presión negativa en la zona torácica.

Es el tipo de respiración utilizada mas frecuentemente, sobre todo cuando notamos una falta de aire o queremos tomar oxigeno rápidamente.

Para ésta respiración es preferible quedarse sentados, procurando que la espalda esté recta y relajada, sin tensión.
Coloca tus manos sobre las costillas una a cada lado.
Expulsa a fondo el aire y tensa la musculatura del abdomen esto impedirá que respires con el vientre enviando el aire hacia la zona torácica.
Inspira profundamente dejando que se expanda la zona de las costillas dejando entrar una buena cantidad de aire a tus pulmones. Respiracion toracica o costal.
Retén un instante el aire, y al expulsar observa cómo las costillas vuelven a su posición inicial cuando vacías los pulmones.
Esta nos ayuda a hacernos consciente del movimiento costal fisiológico que se produce de manera automática cuando respiramos.
Su practica no tiene ningún interés, sin embargo tenemos que conocer sus detalles para poder aplicarla a la respiración completa que podéis visualizar en el siguiente enlace.
Para los mas aplicados, podemos realizar una modificación a la respiración torácica que nos ayudara a tener mas control sobre nuestra anatomía.
Nos posicionamos de la misma manera que antes, pero esta vez intentaremos llevar el aire únicamente hacia un lado, originando un llenado mayor en un solo pulmón, notando como la mano del lado elegido se expande ligeramente mas que la contraria. Esta respiración requiere de una mayor experiencia y concentración y puede llegar a ser igual de beneficiosa y relajante que la respiración completa. Respiracion toracica o costal.

[EduarGomezz]

Dios esto esta muy elegante
YA VOY A PRACTICAR LA RESPIRACIÓN TOTAL Y PA LA MONTAÑA SE DIJO

[normarosales]

gracias por tantos lindos enseñansa para cuidar nuestro cuerpo

[bodegaeltigrillo]

Gracias por subir vídeos así Saludos desde PERÚ

[nelitk]

Gracias por los videos de la respiración. Agradeceria si me pudiesen explicar, porque siempre dan indicaciones para expulsar el aire por la boca?

[vozylucesdemitierradeguill]

me inscribo para aprender, porque soy profesor de locucion el REP.DOM

[tonydevalencia]

Ayer me dijieron en el hospital que tengo tres costillas rotas y que tengo que hacer ejercicios de respiración son estos?

[luismendoza]

Hola, Muy buen video como siempre amigo fisio.
pero igual me gustaria hacer algunas consultas.
1..cuando empleamos esa expresion: "Respiracion Diafragmatica", se refiere hacer una respiracion profunda verdad?, sea Abdominal o Intercostal, porque el musculo diafragma igual va a participar directamente en cualquier de estos 2 respiraciones, y no solo en la abdominal, cierto??  o no es asi?

2.. y con respecto  la respiracion  Clavicular, el Diafragma va a tener una particiopacion Indirecta, o nada. o directa?.

3. para refirse a la respiracion costal o intercostal, usan tambien otros terminos como
respiracion pulmonar o media, Toracica, es lo mismo verdad?.

Le hago estas preguntas porque mucha gente emplea diferentes  terminos que a uno lo puede confundiar.
Gracias amigo fisio, espero pueda despejar y orientar mis dudas.

[marinaruizortega]

hola quería peguntar que respiración es mas útil para relajarte si la clavicular o la diafragmática? gracias

[jonathanzevallos]

hola saludos, como puedo entrenar los músculos intercostales ? gracias

[tomisanchez]

Hola una pregunta, desde Argentina, la panza se mete hacia adentro cuando respiro de forma costal?