PANCA PIANA: 10 errori da evitare per far crescere il petto

Non fare questi errori nella PANCA PIANA, se vuoi far crescere il pettorale.
Vediamo perchè spesso, se non si sa fare correttamente, si dice che la panca piana non va bene per allenare il grande pettorale.

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[justdreamjustdream]

Estremamente tecnica la panca, non si smette mai di imparare

[GorillaGlory]

Complimenti al mio pt che me l’ha insegnata senza nessuno di questi errori che sono stati fatti vedere nel video. Aggiungerei anche: sedere non si alza nell’esecuzione (pena minor stabilità), piedi ben piantati a terra (stessa cosa di sopra), bilanciere portato allo sterno e non alla gola, testa ben salda sul supporto con una retropulsione del mento e ginocchia che stringono la panca ( mi ha detto che lo fanno in PL e che serve sempre per maggior stabilità)

[marcocampanelli]

Finalmente una spiegazione da personale competente. TUTTI PROFESSIONISTI... NON PARLIAMO POI DEI BODYBUILDER, che non hanno la più pallida idea di cosa sia la biomeccanica, ma muovono solo ferro e a 40 anni hanno le articolazioni a pezzi.

[giuseppelorismengarelli]

E' sempre bello prendere spunti da questo canale, non si smette mai di

[filippoamati]

Siete molto bravi il mio fratello il nini mi ha consigliato questo video lo ringrazio e lo saluto che lavora nella bancarella continuate così che diventate sempre più grossi

[carloacquasanta]

Grazie Massimo! I tuoi consigli sono dettagliati e precisi.

[ATAI-uh]

Proprio questo sabato avevo un check con il mio personal trainer, mi ha spiegato le stesse cose bravi come sempre 👍✋✋✋👏👏👏

[micheledelgrosso]

Grazie!!! Molto dettagliato ed esaustivo come sempre💪💪👍

[spiritolibero]

Finalmente te mis a magl.. cmq buone spiegazioni

[donatelladepatre]

Gli uomimi hanno capito bene 😄. Video molto tecnico

[ricopapi]

Video utilissimo ad evidenziare gli errori. Tuttavia penso che la panca piana sia davvero un esercizio difficile da fare bene ed è impossibile, almeno all'inizio, non fare tutti i 10 errori. Per cercare di avvicinarsi progressivamente ad una corretta esecuzione tecnica quindi, quali priorità daresti? E soprattutto come gestiresti i carichi? Anche avendo 1-2 rep di buffer, si lavorerebbe con carichi submassimali ed è difficile mantenere l'effort e la concentrazione su tutti questi elementi tecnici? Quanto bisogna sacrificare il carico per valorizzare la crescita tecnica? Quanto bisogna focalizzarsi sul cedimento tecnico e quanto sul cedimento muscolare? Grazie!

[alessandroguagnini]

La posizione sulla panca oltre al setup scapolare prevede un arco lombare appena accentuato con gambe in bella presa a terra per il bodybuilding (molto accentuato per i power lifter).

[charlescarm]

ragazzi c'è pieno di video sulla panca piana su youtube tiktok ovunque perchè non iniziate a fare altri contenuti al posto di spiegare sempre i soliti esercizi

[italiano]

È ovvio che sono ottimi consigli, ma alla fine comunque le palestre sono piene di persone che pur non facendo tutti questi accorgimenti hanno comunque risultati in termini di forza e ipertrofia..anche alzando la testa mentre si spinge il bilanciere…

[giovac.]

Ho ripulito la tecnica da qualche anno, ma certe errori purtroppo non li riesco a evitare.
1 Non cambierò mai la falsa presa, perché il problema scivolamento non esiste con i guanti e altrimenti mi faccio male (causa gomito valgo).
2 Non riesco ad essere ESPLOSIVO e sono bloccato su circa il mio peso come 6RM.
3 È possibile che non riesca a mantenere il setting scapolare perfetto, magari più nelle spinte con manubri che con la panca, ma di sicuro sono un po' carente.

[giangiacomorossi]

Tutto bello, tutto preciso, ma in tutto il ragionamento viene trascurata una variabile non propriamente di poco conto : IL SOGGETTO. Quello che dici tu va benissimo se sei alle prese con il classico mesomorfo ideale per allenarsi con i pesi, meglio ancora se ha le braccia corte, il quale in tal modo fa un ROM corretto, stira il pettorale al punto giusto e non stressa la spalla. Ma se devi allenare uno con le braccia molto lunghe, che quando scende con il bilanciere al petto si trova con gli omeri molto inclinati, i gomiti 15 cm o più sotto le spalle, per lui sarà praticamente impossibile eseguire l' esercizio : ROM infinito, leva svantaggiosissima perchè parti da 15 cm sotto il normale, stress sulla spalla e tanta frustrazione. Pertanto questo secondo soggetto, per poter lavorare in maniera efficace e sicura come il primo, dovrà necessariamente ridurre il ROM. Devi guardare dove vanno i gomiti, non dove va il bilanciere! Poi se parliamo di powerlifting il discorso cambia perchè ci sono regole ben precise, ma anche lì, per ridurre il ROM, si vedono archi ridicoli che alla fine sollevi il bilanciere di 5 cm.

[papi]

In verità il bilanciere viene posizionato nell'incavo della mano, sopra l'articolazione del pollice. Quello che lo tiene in posizione sicura e il corretto allineamento mano, polso, gomito e spalla.
Il pollice, anche se chiuso, non potrà mai sostenere, di suo, un carico importante.
Se poi ci metti la zigrinatura e magari anche la magnesite, il bilancere ti seguirà anche nello spogliatoio 😅

[MattiaRebelEkPoletti]

Consigli per evitare di perdere le spalle in spinta? Perché mi setto abb bene ma dopo il fermo niente, mi scompongo e le perdo sempre (soprattutto la destra)

[michelescotti]

Dei 10 errori non ne faccio nessuno a parte l'ultimo. Non riesco ad essere esplosivo nemmeno alla prima serie. Non è una questione di testa o di carico (80% del mio 1Rm). Non c'è velocità. Cosa consigli di fare?

[HighestTrailsAbove]

"rimbalzo sul petto" Poliandri triggered 😂😂