FRUTAS Para Emagrecer? (A DURA VERDADE!)

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Dicas de nutricionista para você emagrecer

Perca peso sem perder a saúde

1. Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite.
Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e
estilo de vida podem ser bastante eficazes, podendo ajudar
na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial.
No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

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[mariamelo]

Excelentes dicas!!!
Amei demais!!
Que Deus abençoe vocês!!! bjs

[mariamelo]

Oi, primeiramente Parabéns pelos vídeos estou amando, te encontrei por um acaso, está me ajudando muito.

[monicaalves]

Amei, Essas dicas de frutas para emagrecer excelente!

[monicaalves]

Também já adquiri o e-book com as receitas. ansiosa pra fazer😍😍

[ArthurSilva-bomn]

Amo banana, sempre levo para os treinos

[helenamoura]

o consumo de frutas diminui a vontade q tenho de comer doces...muito bom!!!!

[caiolopes]

Gostaria de mais vídeo como este. Ajuda bastante

[caiolopes]

Me ajudou muito esse vídeo, obrigada moça 👏👏👏

[helenamoura]

Canais que ajudam no nosso dia a dia, tem muito poucos seguidores, agora canal de porcaria, passa dos 6 milhoes. Que pena que o brasileiro tem a mente tao atrasada.