Trazioni Orizzontali vs Trazioni Verticali

Per la schiena sono fondamentali sia le trazioni orizzontali sia quelle verticali. Ma perché nel linguaggio comune da palestra si dice che le prime sviluppino lo “spessore” e le seconde “l'ampiezza"? Entrambe stimolano i muscoli dorsali ma è stato dimostrato che in quelle verticali c'è un maggior reclutamento di fibre a causa del range completo di movimento alla quale sono sottoposte (da quì la cosiddetta ampiezza). In quelle orizzontali, ad esempio, c'è un intervento differente per quanto riguarda i muscoli sinergici del gran dorsale, Infatti in questo caso interviene molto di più il trapezio mediale e i romboidi (da quì il cosiddetto spessore). Esistono altre differenze nell’attivazione della muscolatura di supporto che li rendono complementari ai fini di una stimolazione globale dei muscoli della schiena. Può essere vantaggioso variare con entrambe le tipologie per stimolare l’ipertrofia in tutta la sua complessità. Inoltre la varietà degli esercizi e degli angoli altera la curva della forza, e ciò può migliorare la forza in angoli di lavoro differenti. Per quanto le trazioni orizzontali impongano al gran dorsale un ROM limitato, anche l’allenamento a ROM parziale è stato riportato in alcuni casi come un valido metodo per migliorare la forza e la massa.

[AlRonin]

Per la schiena sono fondamentali sia le trazioni orizzontali sia quelle verticali. Ma perché nel linguaggio comune da palestra si dice che le prime sviluppino lo “spessore” e le seconde “l'ampiezza"? Entrambe stimolano i muscoli dorsali ma è stato dimostrato che in quelle verticali c'è un maggior reclutamento di fibre a causa del range completo di movimento alla quale sono sottoposte (da quì la cosiddetta ampiezza). In quelle orizzontali, ad esempio, c'è un intervento differente per quanto riguarda i muscoli sinergici del gran dorsale, Infatti in questo caso interviene molto di più il trapezio mediale e i romboidi (da quì il cosiddetto spessore). Esistono altre differenze nell’attivazione della muscolatura di supporto che li rendono complementari ai fini di una stimolazione globale dei muscoli della schiena. Può essere vantaggioso variare con entrambe le tipologie per stimolare l’ipertrofia in tutta la sua complessità. Inoltre la varietà degli esercizi e degli angoli altera la curva della forza, e ciò può migliorare la forza in angoli di lavoro differenti. Per quanto le trazioni orizzontali impongano al gran dorsale un ROM limitato, anche l’allenamento a ROM parziale è stato riportato in alcuni casi come un valido metodo per migliorare la forza e la massa.