Metoda oddechowa Wima Hofa po polsku (Poziom I)

Instrukcja jak prawidłowo wykonać technikę oddechową Wima Hofa. Jest to potężne naturalne narzędzie treningowe, które pobudza organizm równocześnie działa relaksująco na umysł. Badania wykazały, że regularne stosowanie technik oddechowym Wima Hofa może wzmacniać działanie systemu odpornościowego.📚Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić nowych filmów i

Ćwiczenie oddechowe Wima Hofa polegaja na głębokim oddychaniu, kontrolowanej hiperwentylacji i hipowentylacji. Głębokie oddychanie (przeponowe) pobudza układ przywspółczulny, co pomaga uzyskać efekt relaksacji, natomiast podczas hiperwentylacji (30 oddechów) zwiększamy ilość powietrza wnikającego do pęcherzyków płucnych, a równocześnie zwiększamy usuwanie dwutlenku węgla, przez co chwilowo zostaje zwiększone pH krwi (staje się bardziej zasadowa). Usunięcie dwutlenku węgla pozwala na dłuższe wstrzymanie oddechu. Ten etap to stan hipowentylacji, gdzie dochodzi do tymczasowego ograniczenia dostępu tlenu do organizmu. Dochodzi wówczas do pobudzenia współczulnego układu nerwowego i wydzielania adrenaliny oraz prawdopodobnie do pobudzenia układu endokannabinoidowego.
Adrenalina powoduje pobudzenie układu krwionośnego, odpornościowego, przyspieszenie metabolizmu, ale powoduje też wzrost hormonów stresu (kortyzolu), jednak stosując te metody krótkotrwale, podobnie jak w przypadku sportu, może działać ona korzystnie za pomocą mechanizmu hormezy, gdzie "szkodliwy" w małych dawkach czynnik działa korzystnie.

0:00 Wprowadzenie
1:06 Runda I ćwiczenia oddechowego
4:08 Runda II ćwiczenia oddechowego
7:14 Runda III ćwiczenia oddechowego
10:48 Zakończenie

Na Chodź na słówko znajdziesz darmowe medytacje, techniki relaksacyjne oraz materiały edukacyjne związane z mindfulness.
Dowiesz się jak medytować, dlaczego warto medytować oraz jak działa medytacja. Na YouTube, Spotify oraz innych platformach podcastowych znajdziesz medytacje prowadzone na sen, stres, pewność siebie, medytacje wdzięczności. Prezentujemy różne techniki medytacji i relaksacji dla początkujących i bardziej zaawansowanych.

Wierzymy, że projekt ten może być małą cegiełką poprawiającą stan naszego zdrowia i jakość naszego życia.

Produkcja: Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Produkcja video: Marcin Dziedziński
Opracowanie tekstu : Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Głos i realizacja dźwięku: Grzegorz Borowski

[dagidaglol]

Za pierwszym razem miałem wyrzut energii po zakonczeniu sesji, nie chciało mi się płakać jak niektórym co tu piszą, ale chciało mi się śmiać, Buzka się sama uśmiechala bez powodu xd świetne uczucie. Od tamtej pory praktykuję 2 razy dziennie i samopoczucie jest mega i większy dystans do świata. U mnie plan wygląda tak : wstaje, biorę zimny prysznic, potem włączam metodę wima hofa, a po zakończeniu kilka kropelek olejku cbd. Potem robię mega witaminowa sałatkę i dodaje do niej oleju lnianego z chudym twarogiem (omega 3) Kiedyś potrzebowałem uzywek jak nikotyna albo alkohol, teraz mnie w ogóle nie ciągnie do tego i dopiero teraz wiem co znaczy się dobrze czuć we własnym ciele. Uzywki to gowno, daja ci iluzje dobrego samopoczucia, ...taka ucieczka od siebie, osoby która powinno się kochać. Polecam włączyć też do tego sposób żywienia bez tłuszczu trans, wyeliminować nie zdrowe rzeczy i korzyści są kozackie. Jak się odżywiać zdrowo to na 100 procent. Potem nawet gorzka czekolada zaczyna smakować xD

[FiluPL]

Świetnie się tego słucha, głos autora dodatkowo uspokaja.

[Dreduuuuuuuu]

Wow, pierwszy raz to robiłem, zupełnie spontanicznie, jak usłyszałem ze mam wytrzymać minute na wydechu, to pomyślałem masakra, a potem 1.5 minuty, przeszedłem wszystkie 3 rundy, genialne uczucie

[fwrobel]

Trafiłem na ten filmik całkowicie przez przypadek. Chodź na początku byłem sceptyczny, rezultaty mówią swoje, nie pamietam kiedy ostatnio czułem się tak spokojny, kiedy ostatnio czułem się tak zwyczajnie dobrze. Naprawdę dziękuje.

[agnieszkalaboch]

W końcu głos który mnie uspokaja... Dzięki ✌🏻😊

[izabelawesoowska]

Piękne jest życie ze świadomym oddechem - dziekuję za piękne prowadzenie i piękny kojący głos. Bylo super oddychać z Toba❤❤❤

[poczytamci]

Znam metodę wim Hofa od lat, ale przykładnie ( codziennie bez bata) praktykuję od czerwca 2021. Wciąż mam trudności z utrzymaniem wydechu i najdłużej udało mi się 2.10 ale to dawno dawno temu, teraz cieszy mnie gdy dam radę 1.30 ew 1.45 🤷
W każdym razie, bardzo mi pomaga, migreny jeśli się pojawiają to owszem czasem muszę wziąć tabletkę ale pomaga mi 1/4 dawki na dzień ( 25mg) przed wim hofem było to (50-100) i częściej. Teraz czuję że nie jestem zagrożona tymi bólami i mogę żyć nie myśląc o tym by nie czytać za długo, mogę nawet pisać na laptopie bez zbędnej obawy że głowa nawali😍 ❤️🍀
Miałam zagrożenie ze będę musiała mieć dodatkowe medykamenty z powodu kortyzolu, to między innymi dlatego wróciłam do Wim Hofa, po 6tyg badanie wykazało że mój kortyzol jest extra super 😍❤️ pytano co takiego robiłam czy coś się zmieniło w moim życiu, bo nie chciano uwierzyć że mam taki super wynik.
Pozdrawiam wszystkich i życzę zdrowego, szczęśliwego życia

[wierci]

Niesamowite.
Wydaje mi się że przez zewsząd otaczających nas „twórców”, „influencerów” itd byłem sceptycznie nastawiony sądząc że to jakiś klickbait.
Ale mój umysł lubi zjeżdżać na swoje własne tory co miało miejsce dzisiaj wprawiając mnie w niewielki atak paniki w związku z pewnymi wydarzeniami.
Wykonałem to pierwszy raz, bez problemów. Przy ostatnim - 1, 5 min bezdechu walczyłem ze sobą bo tak chciało mi się śmiać (5 minut wcześniej byłem w stanie mocnego lęku). Po zakończeniu czuję spokój, rozluźnienie. Stres i panika kompletnie zniknęły. Niesamowite.
Mimowolnie stosuje resztę technik bo kąpiele w zimnej wodzie to standard po saunie po siłowni.
Metylacje tez uskuteczniam choć muszę popracować nad regularnością.
Z ciekawych odczuć:
Najdziwniejsza była zmiana postrzeganych kolorów. Czy to podczas oddechów czy bezdechu, kolory nabierały intensywności, po czym wracały do normalności, od razu po skończeniu delikatny ucisk w klatce w okolicy serca, mrowienie w kończynach, nieznaczne podwyższenie temp. ciała, kompletna zmiana samopoczucia i tak jakby reset myśli. To co przed chwilą tłoczyło się w głowie powodując stres i strach, zniknęło. Jakby było mi teraz wszystko obojętne.
Z pewnością będę to uskuteczniał minimum x1 dziennie.

[olekt]

stosuje metode Vima od 2 miesiecy i potwierdzam ze wydolnosc mojego organizmu wzrosla i mysle, ze mam czystrze potrzeganie swiata....pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego...)))

[atideruaz]

Czuję, jak dotleniona bąbelkami powietrza krew krąży w moim ciele i pojawia się uśmiech i zadowolenie. Dziękuję ❤

[angee-magha]

Podziękowania dla Autora 🙏 dziękuję za tłumaczenie i świetnie przygotowany materiał . serdecznie pozdrawiam ❤️

[paulilitwin]

To jest super zrobione dźwiękowo i wizualnie. Sub!

[panicogito]

Fantastyczna technika! Wcześniej mogłam wstrzymać oddech na może 40 sekund, teraz 1, 5 min poszło jak z płatka! To chyba będzie mój ulubiony kanał do medytacji.

[jolantalenc]

Dziękuję zrobiłam bez problemu mam 66lat i jestem z siebie dumna. Czuję duży przepływ energii. Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia 🙋‍♀️❤💋

[wojciechmaczka]

Robilem to cwiczenie regularnie ok 3 lata temu przez ok 8 miesiecy. Od tamtego czasu wlasnie zrobilem to poraz pierwszy i nie mam pojecia dlaczego przerwalem. Po zakonczeniu naplyw energii polaczony ze smiechem i placzem ze szczescia !!! ❤❤❤

[MsMonik]

Dziękuję, to był mój pierwszy i wyjątkowy lektora jest niesamowity, świetnie prowadzi.

[krolowamatka]

Dziękuję 🙏, dziękuję 🙏, za wersję po polsku, za głos którego przyjemnie się słucha. Wszystkiego dobrego 😃

[michalbosch]

Po zakończeniu treningu zaśmiałem się bezwarunkowo i łzy same mi pociekły, to było COŚ! nie byłem nawet świadom kiedy ten czas na bezdechu upłynął. Mega ćwiczenie ❤

[windget]

A ja dziękuję za Twoją pracę włożoną w ten materiał :)

[ukaszjozwicki]

Pięknie poprowadzone ćwiczenie i odprężający głos :) czuję się lepiej, bardzo dziękuję <3