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5 Alimentos que TODOS Deberían Tener en su Dieta
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¿Sabías que existen 5 alimentos que toda persona debería tener en su dieta? En este video, voy a discutir cuáles son esos 5 alimentos y sus beneficios para la salud. No solo eso, sino que también explicaré cómo se relacionan con el crecimiento muscular. Dicho esto, déjame desglosar estos alimentos para ti.
El primer alimento que todo el mundo debería comer son los arándanos. No confundas esto con alimentos con sabor a arándanos o alimentos que incluyan arándanos, por ejemplo, los pastelillos de arándanos que puedes obtener de Starbucks. Si bien algunos podrían argumentar que los arándanos contienen mucha azúcar y te harán engordar, yo diría que esto es absurdo. Los arándanos son bajos en calorías y tampoco elevan los niveles de azúcar en la sangre, dos factores conocidos en el aumento de peso. Lleno de antioxidantes, potasio y vitamina C; Los arándanos tienen una gran respuesta antiinflamatoria. No solo eso, sino que estudios han demostrado que los nutrientes que se encuentran en los arándanos también son beneficiosos para el crecimiento muscular.
A continuación, están esos vegetales verdes que Mamá siempre te decía que comieras. Pero no cualquier vegetal, hablo específicamente los vegetales crucíferos. Esto incluye alimentos como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y más. Los grandes beneficios de comer vegetales crucíferos es que contienen glucorafanina que se descompone en sulforafano cuando se mastica, se corta o se cocina. Se sabe que este compuesto activa respuestas antioxidantes y antiinflamatorias en el cuerpo. Aún más interesante, en realidad también son alimentos para el desarrollo muscular. Se ha demostrado que el sulforafano desactiva la producción de miostatina, que es una proteína que ralentiza tus ganancias al frenar el crecimiento muscular. Por lo tanto, si quieres evitar un crecimiento muscular lento o nulo, es importante que comas vegetales crucíferos como parte de tu dieta.
Si bien los alimentos verdes a menudo reciben toda la atención, los alimentos de color naranja también merecen reconocimiento, especialmente cuando se trata de sus beneficios para la salud. Entonces, ¿qué alimentos anaranjados deberías comer? Melón, calabaza, batatas y naranjas, solo por nombrar algunos. Estudios han demostrado que comer estos alimentos anaranjados en realidad puede ayudar con la pérdida de grasa. De hecho, un análisis mostró una caída del 10% en la grasa corporal. Ahora, eso no quiere decir pasar del 20 % al 10 %, sino al 10 % de donde estás comenzando (20 % al 18 %). Y si quieres desarrollar músculo, se ha demostrado que los alimentos anaranjados aumentan la masa muscular del 1 al 1,7 %. Incluir estos alimentos anaranjados en tu dieta es un método efectivo para desarrollar músculo y también quemar grasa.
Este alimento es uno del que he hablado en el pasado y es importante tenerlo en tu dieta por varias razones. Hablo del jengibre. Se ha demostrado que el jengibre es un poderoso antiinflamatorio y es particularmente efectivo para disminuir el dolor muscular asociado con el dolor muscular de aparición tardía. Un estudio demostró que 2 gramos de jengibre al día durante 11 días consecutivos reducen el dolor muscular de aparición tardía en un 25%. Al disminuir el dolor relacionado con el entrenamiento excéntrico, uno de los principales impulsores de la hipertrofia, te sentirás más recuperado y más listo para tu próxima sesión de entrenamiento. También hay algunas formas de incluir al jengibre en tu dieta; puede tomar la raíz de jengibre y molerla en múltiples recetas, puedes hacer té de jengibre o puedes hacer, mi favorito, comer jengibre en escabeche. Me gusta tomar jengibre en escabeche y mezclarlo con huevo cada mañana. En conclusión, no se pueden negar los beneficios del jengibre y por qué debe incluirse en la dieta de todos.
La quinta opción de alimentos que todo el mundo debería incluir en su dieta es la proteína magra. Ahora, es importante tener en cuenta que existe una gran diferencia entre la proteína magra y la simple proteína. La mejor recomendación que tengo para este tema es comenzar con la comida en su estado natural; pollo a la parrilla, bistec, pescado y, si no eres carnívoro, lentejas. Ahora, cómo preparas estos alimentos es una guía para la dirección que vas a querer tomar. Por ejemplo, es probable que tengas un buen comienzo el pollo asado a la naranja, ya que no vas a agregar algo como salsa Alfredo por todas partes. En contraste, el pollo a la parmesana no solo será pan rallado frito, sino que se cubrirá con queso y contiene una gran dosis de carbohidratos con almidón de la pasta incluida como acompañamiento. Aquí es donde un suplemento proteico también puede marcar la diferencia.
El primer alimento que todo el mundo debería comer son los arándanos. No confundas esto con alimentos con sabor a arándanos o alimentos que incluyan arándanos, por ejemplo, los pastelillos de arándanos que puedes obtener de Starbucks. Si bien algunos podrían argumentar que los arándanos contienen mucha azúcar y te harán engordar, yo diría que esto es absurdo. Los arándanos son bajos en calorías y tampoco elevan los niveles de azúcar en la sangre, dos factores conocidos en el aumento de peso. Lleno de antioxidantes, potasio y vitamina C; Los arándanos tienen una gran respuesta antiinflamatoria. No solo eso, sino que estudios han demostrado que los nutrientes que se encuentran en los arándanos también son beneficiosos para el crecimiento muscular.
A continuación, están esos vegetales verdes que Mamá siempre te decía que comieras. Pero no cualquier vegetal, hablo específicamente los vegetales crucíferos. Esto incluye alimentos como el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y más. Los grandes beneficios de comer vegetales crucíferos es que contienen glucorafanina que se descompone en sulforafano cuando se mastica, se corta o se cocina. Se sabe que este compuesto activa respuestas antioxidantes y antiinflamatorias en el cuerpo. Aún más interesante, en realidad también son alimentos para el desarrollo muscular. Se ha demostrado que el sulforafano desactiva la producción de miostatina, que es una proteína que ralentiza tus ganancias al frenar el crecimiento muscular. Por lo tanto, si quieres evitar un crecimiento muscular lento o nulo, es importante que comas vegetales crucíferos como parte de tu dieta.
Si bien los alimentos verdes a menudo reciben toda la atención, los alimentos de color naranja también merecen reconocimiento, especialmente cuando se trata de sus beneficios para la salud. Entonces, ¿qué alimentos anaranjados deberías comer? Melón, calabaza, batatas y naranjas, solo por nombrar algunos. Estudios han demostrado que comer estos alimentos anaranjados en realidad puede ayudar con la pérdida de grasa. De hecho, un análisis mostró una caída del 10% en la grasa corporal. Ahora, eso no quiere decir pasar del 20 % al 10 %, sino al 10 % de donde estás comenzando (20 % al 18 %). Y si quieres desarrollar músculo, se ha demostrado que los alimentos anaranjados aumentan la masa muscular del 1 al 1,7 %. Incluir estos alimentos anaranjados en tu dieta es un método efectivo para desarrollar músculo y también quemar grasa.
Este alimento es uno del que he hablado en el pasado y es importante tenerlo en tu dieta por varias razones. Hablo del jengibre. Se ha demostrado que el jengibre es un poderoso antiinflamatorio y es particularmente efectivo para disminuir el dolor muscular asociado con el dolor muscular de aparición tardía. Un estudio demostró que 2 gramos de jengibre al día durante 11 días consecutivos reducen el dolor muscular de aparición tardía en un 25%. Al disminuir el dolor relacionado con el entrenamiento excéntrico, uno de los principales impulsores de la hipertrofia, te sentirás más recuperado y más listo para tu próxima sesión de entrenamiento. También hay algunas formas de incluir al jengibre en tu dieta; puede tomar la raíz de jengibre y molerla en múltiples recetas, puedes hacer té de jengibre o puedes hacer, mi favorito, comer jengibre en escabeche. Me gusta tomar jengibre en escabeche y mezclarlo con huevo cada mañana. En conclusión, no se pueden negar los beneficios del jengibre y por qué debe incluirse en la dieta de todos.
La quinta opción de alimentos que todo el mundo debería incluir en su dieta es la proteína magra. Ahora, es importante tener en cuenta que existe una gran diferencia entre la proteína magra y la simple proteína. La mejor recomendación que tengo para este tema es comenzar con la comida en su estado natural; pollo a la parrilla, bistec, pescado y, si no eres carnívoro, lentejas. Ahora, cómo preparas estos alimentos es una guía para la dirección que vas a querer tomar. Por ejemplo, es probable que tengas un buen comienzo el pollo asado a la naranja, ya que no vas a agregar algo como salsa Alfredo por todas partes. En contraste, el pollo a la parmesana no solo será pan rallado frito, sino que se cubrirá con queso y contiene una gran dosis de carbohidratos con almidón de la pasta incluida como acompañamiento. Aquí es donde un suplemento proteico también puede marcar la diferencia.
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