Beginner Leg Workout (πρόγραμμα αρχαρίων για πόδια) Μανωλιδάκης Γιώργος & Άννα Σεληνιωτάκη

#WARMUP5minutes #SUGGESTING

Air squat 1,5 rep 4x15 (30" rest)
A1)Feet elevated glute bridge 3x20
A2)Single leg glute bridge (R+L) 3x20+20
B1)Curtsy lunges 4x1-5
B2)Sumo pulsing squats 4x30
C1)Assisted single leg RDL (R+L) 3x15+15
C2)Standing calf raises 3x12+12+12

BREAK : 1'-2'

AMRAP 10' (as many rounds as possible)
-Box-ups 10
-Reverse lunges 12
-Squat jumps 15

Μανωλιδάκης Γιώργος Κ.Φ.Α.
#Legworkout

*Σας υπενθυμίζουμε ότι για τη συμμετοχή σας σε οποιασδήποτε μορφής άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα είναι απαραίτητο να έχετε πάρει την έγκριση από το γιατρό σας γιατί η άσκηση ενέχει κινδύνους υγείας ή τραυματισμού ιδιαίτερα εάν υπάρχει ιστορικό προβλημάτων υγείας ή τραυματισμών.
Η συμμετοχή σας λοιπόν γίνεται με δική σας ευθύνη και οι διοργανωτές αποποιούνται κάθε ευθύνη σε σχέση με την άσκηση και τυχόν οδηγίες και συμβουλές που παρέχονται.