Advanced Conditioning Workout- Μανωλιδάκης Γιώργος Κ.Φ.Α.

#warmup5minutes#suggesting
x 3 rounds
Kneel to squat jump to broad jump 10
Kneeling plyometric push-ups 15
Windmill (R+L) 12+12
2' Break

x 3 rounds
Frog push-up to sit-through 12
Staggered stance RDL to front lunge to jumping lunge (R+L) 12+12
Weighted dead bugs 12
2' Break

x 3 rounds
Push-up to shoulder tap 15
Curtsy lunge to side lunge (R+L) 12+12
Russian twists 20
2' Break

x 3 rounds
Spiderman plank (x 2) to side plank crunch (x 2) 20
Glute bridge to hamstring walkout 12
Weighted toe touches 30
#stretching: #suggesting

*Σας υπενθυμίζουμε ότι για τη συμμετοχή σας σε οποιασδήποτε μορφής άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα είναι απαραίτητο να έχετε πάρει την έγκριση από το γιατρό σας γιατί η άσκηση ενέχει κινδύνους υγείας ή τραυματισμού ιδιαίτερα εάν υπάρχει ιστορικό προβλημάτων υγείας ή τραυματισμών.
Η συμμετοχή σας λοιπόν γίνεται με δική σας ευθύνη και οι διοργανωτές αποποιούνται κάθε ευθύνη σε σχέση με την άσκηση και τυχόν οδηγίες και συμβουλές που παρέχονται.