Cómo Luce REALMENTE el Fallo Muscular

¿Estás realmente entrenando hasta el fallo o estás parando muchas repeticiones antes y dejando ganancias sobre la mesa? Aquí hay una demostración en video de cómo se ve entrenar hasta el fallo. Es posible que incluso te hayan dicho que no es necesario llevar tus series al fallo y que dejar dos o tres repeticiones en reserva es tan efectivo para desarrollar músculo como lo es llegar al fallo.

No estoy de acuerdo.

Muy seguido los levantadores subestiman su verdadero esfuerzo y capacidad de trabajo. Cuando esto sucede, se distorsiona toda la premisa de RER o repeticiones en reserva. Si sientes que has trabajado hasta tu máximo nivel de esfuerzo, pero en realidad ya te faltan 1 o 2 repeticiones para alcanzar tu máximo esfuerzo, entonces terminarás más cerca de 4 o 5 repeticiones menos del tipo de estímulo que te permite crecer.

Al entrenar hasta el fallo, te aseguras de haber alcanzado el umbral para un estímulo de crecimiento adecuado en el mejor de los casos y, en el peor, de limitarte a no más de 1 o 2 repeticiones menos que el verdadero esfuerzo máximo. De cualquier manera, es más probable que obtenga ganancias con este enfoque.

Dicho esto, el nivel de intensidad puede ser difícil de mantener semana tras semana. Si esto sucede contigo, es posible que debas asegurarte de reducir un poco el volumen para tener en cuenta el mayor esfuerzo. Reducir 1 o 2 series por ejercicio en un entrenamiento determinado es una manera fácil de hacerlo.

También puedes tomarte un día libre adicional por semana si notas que estás fatigado sistémicamente o no te recuperas de tu entrenamiento.

Ahora bien, si eres un levantador más avanzado, entonces probablemente tengas una buena intuición sobre lo que tu cuerpo necesita, así como mucha experiencia sobre cómo se ve y se siente el verdadero esfuerzo. Te resultará mucho más fácil confiar en un método como RER o RPE, ya que es probable que tus estimaciones de esfuerzo se ajusten mucho más a la realidad.

Sin embargo, los principiantes tendrán dificultades para hacerlo bien, y es probable que seguir este consejo los deje demasiado cortos en intensidad y frustrados por la falta de ganancias al no poder cruzar el umbral del estímulo. Ahora bien, la parte irónica de todo este debate sobre “entrenar hasta el fallo” es que muchos de los que afirman que es mejor no hacerlo son las mismas personas que regularmente entrenan hasta el fallo en sus entrenamientos reales y en sus videos publicados. Este es un caso de hacer lo que digo y no lo que hago.

También suelen alternar entre recomendaciones, no basándose en nueva ciencia sino más bien por la incomodidad al ser criticados por sus inconsistencias. Mi postura sobre el tema ha sido la misma desde el primer día. Si quieres que un músculo crezca, debes estimularlo de una manera que sea progresivamente más desafiante a lo que actualmente está preparado para soportar. Este estímulo puede presentarse en muchas formas diferentes (peso, repeticiones, ritmo de repeticiones, etc.), pero todas tienen una cosa en común: mayor nivel de esfuerzo o trabajo realizado que la última vez.

Disfruta de tus ganancias y cuéntame cómo te funcionan estos consejos de entrenamiento.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta en jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

[jota]

gracias Lewandoski por siempre darnos tan buenos consejos, pero cuidado que mañana te toca jugar en champions

[lalolanda]

Literal llegar al fallo es no poder ni levantarla exelente explicación

[josue]

Hay que saber cuando llegar al fallo y cuanfo dejar una o dos en reserva
Ejemplo
Cuando haces sentadilla llegar al peso no es la mejor idea lo mismo en prensa o banca para pecho pero si en en ejercicios donde no corras riesgo de quedar aplastado por el peso

[davidcruzbautista]

Gracias Hermano muy entendible como lo explicas, y si estoy Contigo no hay otro camino para empacar masa muscular que llegar al fallo y si llegas al fallo trata de hacer una o dos repeticiones cortitas .

[bigpapi]

Depende del ejercicio que hagas es recomendable o no llegar al fallo, sobre todo si entrenas solos. También ya esta comprobado que no es necesario siemore llegar al fallo. Lo que hago esque en los primeros días si llego al fallo en la mayoría de mis ejercicios y con sobrecarga progresiva y anotando las repeticiones y pesos siempre hago 1 o 2 menos, pero cada semana voy aumentando el peso para ir creciendo. Llevo años haciéndolo y los resultados me han puesto muy contento

[Amadeus-]

Muchas gracias por la información jeff
Jamás decepcionas
Saluda a jessy de mi parte por favor

[javierbausa]

Según la teoría del instructor del video. Hay un set de encendido (como un calentamiento del músculo a trabajar) de coger un peso que te lleve al fallo hasta la repetición 12. A partir de ahí hay que hacer repeticiones hasta el fallo hasta llegar a 20 repeticiones. Es decir por ejemplo si haces 8 y fallo, 7 y fallo, 5 y fallo, sumando 20 repeticiones. Descansando 5 segundos entre fallo y repetición.

[poetazombie]

Existen 2 tipos de fallos, el fallo técnico y el fallo absoluto, donde el primero se da cuando no puedes hacer otra repetición manteniendo una correcta técnica, y la segunda donde no puedes hacer otra repetición ni con impulso o trampas.

[lizzetogerardofarias]

Yessss, champions. Abrazo de Gerardo de Uruguay 🇺🇾🙋🏼‍♂️

[unaparejafeliz]

Siempre llego al fallo, gracias Moises

[xher]

Es recomendable llegar al fallo en cada serie? Por ejemplo 4 series de 8-10 repeticiones y llegar al fallo siempre

[alexissanchez]

Que alegría, lo estoy haciendo bien xD
Con eso de subir en 3 segundos y bajar en 3 también uno se cansa muy rápido y realmente hay un punto en el que solo no puedes levantar más.

[hi.rafatorres]

Y entonces en todas las rutinas hay que llegar al fallo? (exceptuando ejercicios donde se corre el riesgo de aplastamiento)

[mstorm]

Buena explicación Jeff, se aprende bastante 💪🏽

[gjmartinez]

Les doy un tip, si quieren biceps grandes, hagan ejercicios isométricos de estiramiento de gimnastas, haganlos al principio de la rutina de biceps y luego hagan una rutina bien de biceps, con marcuernas y barras y dominadas como lo han echo, pero ahora incorporen esos ejercicios, para que eviten cargar mucho en una barra con peso para biceps, ya que se pueden lastimar los biceps, jeff nunca ha hablado de estos ejercicios que los gimnastas hacen, porque los gimanastas tienen biceps grandes gracias a los isométricos y obvio tambien pesas pero la clave son los isométricos

[holaquepiensasdev]

Yo ago 1 rep del ejercicio principal y luego 1 de secundaria con menos peso para aprovechar que llegue al fallo y reventar el musculo, si no te responde la parte del cuerpo es porque lo isiste bien y luego repite otras 3 beses 🎉💪👿🗿🚬

[miguelantonio]

Pero cuando conviene llegsr al fallo? En la última serie? En todos los ejercicios? En solo uno?

[dagobertomendez]

Alguien sabe la página para comprar sus playeras por favor gracias 🙏

[carlosj.aguilar]

Corrijan si estoy mal. Pero cuando se levanta peso se inhala y cuando es la negativa se exhala.

[SucursalSabana]

Debemos entonces en cada serie llegar al fallo ? O solo en la ultima o ultimas dos series ?