La Lesión más Común en el GYM ¡ARRÉGLALO | PREVENLO!

La lesión más común en el gym es también la que menos entendemos de porqué la sufrimos. Eso crea un gran problema. En este video, les mostraré cuál es la lesión número uno durante el entrenamiento y, lo más importante, la verdadera causa y cómo evitar que suceda en primer lugar.

El origen del dolor del que estamos hablando está en el codo. Ese ardor y dolor, parecido a un cuchillo, muy común que se siente en la parte interna del codo al hacer cualquier ejercicio de tracción, como flexiones de brazos, barbillas con peso, remo o incluso flexiones, es único y debilitante. Pregúntale a cualquiera que esté lidiando con este dolor en este momento y seguramente le dirá que ha tenido que modificar los ejercicios que está haciendo o dejar de hacerlos por completo.

Este no tiene por qué ser el caso. Si podemos entender la forma en que el cuerpo está sobrecargando y ayudar a quitar la mayor parte de la fuerza de los músculos que no están equipados para soportar esa fuerza, entonces podremos estar bien encaminados para evitar que ocurra esta lesión y un paso más cerca de que nunca vuelva a suceder.

El término formal para la lesión es epicondilitis medial o codo de golfista. Algunos te dirán que se trata de una lesión por uso excesivo y yo estaría totalmente en desacuerdo. Definitivamente se trata más de una lesión por sobrecarga y puede ocurrir o volver a ocurrir con una sola repetición en una sola serie de un entrenamiento realizado con pesos pesados en un ejercicio de tracción. El mecanismo, el flexor superficial de los dedos, está mal equipado para manejar las tensiones que se le imponen al tener la barra o la barra de dominadas demasiado distal en los dedos en lugar de entre las manos.

Si permite que la barra se asiente en las dos últimas articulaciones de los dedos, entonces le estás pidiendo al SDF que soporte la carga y resista la extensión de los dedos inducida por el peso de la barra o el peso de tu cuerpo durante el ejercicio. Esto se evita simplemente moviendo la barra más hacia tus manos y tomándola con un agarre más fuerte y menos con un agarre falso. Una de las reglas generales que utilizo es que compruebes qué tan visibles son las puntas de tus dedos cuando las ves agarrando la barra.

Si no puedes ver todas tus uñas, e idealmente incluso el primer nudillo de cada dedo, cuando ves tu mano agarrando la barra, entonces tienes un agarre demasiado débil y es probable que te resbales durante las últimas repeticiones de las series cuando la barra comienza a sentirse más pesada con el aumento de la fatiga. Debes poder ver todos tus nudillos para asegurarte de que la barra esté bien envuelta en tu mano a través de los callos.

Cuando hagas este ajuste, descubrirás instantáneamente que el dolor disminuirá. También querrás ser más consciente de la cantidad de presión que estás ejerciendo a través del cuarto y quinto dedo (el dedo anular y el meñique) cuando tomas una barra o barra de dominadas. La tendencia es querer agarrarlos muy fuerte con los dos últimos dedos, pero debes aflojar intencionalmente con esos dos y aumentar la fuerza con la que presionas a través de los primeros tres.

Si la lesión ya está presente y ahora está lidiando con los síntomas punzantes que vienen con la ejecución de ciertos ejercicios, el mejor consejo sería que apliques hielo en el área, la estires como muestro en el video y dejes de hacer los movimientos que son difíciles por las siguientes 6-8 semanas. Si bien esto es difícil de hacer para algunos, te ayudará a volver a la base a partir de la cual puedas reconstruir y evitar que esto vuelva a suceder siguiendo los consejos que se brindan aquí.

[adri]

Es increíble, llevo con esa lesión 3 meses y no sabía porque me pasaba.
A este hombre no se le escapa ningun detalle.
Agradecido por este video, es una máquina de conocimientos 💪

[christianmerchan]

Tu si eres un verdadero entrenador demuestras con bases científicas como realizar las correcciones para mejorar la seguridad y calidad de los ejercicios felicitaciones Jeff por esa arduo trabajo que vienes realizando para con todas las personas que vemos y ponemos en prácticas tus enseñanzas 👏👏👏👏👏

[juanfcohdez]

Eres un crack, justo me ayudaste con la recuperación de mi manguito rotador y ahora con esta lesión. Infinitamente agradecido contigo

[Gianpierolambraño]

Me llegó mandado del cielo este video tengo casi 2 meses con ese dolor y no sabía el por qué, eres el mejor, seguiré tus consejos, gracias por existir 💪🏽🙏

[antoniomora]

He visto más de una veintena de vídeos acerca de la epitrocleítis y este es con diferencia el más clarificador.

[yefriitorres]

Decirle lewandowski a jeff esta mermando tus ganancias xd

[TheLucasK]

Yo creo que los antebrazos son unos musculos infravalorados. Si no los entrenas tendrás un montón de problemas

[marcoselunico]

Abrazos desde Argentina y estoy mejorando con el entrenamiento haciendo mucho de los consejos que nos das y con 40 años todo cuesta y duele bastante mas

[gutycob]

Y pensar que me habían enseñado que lo correcto era tomar las barras y mancuernas con las falanges.
Gracias por el video. Me ayudará a prevenir una nueva lesión.

[oscarsosaperez]

Llevo más de 6 meses con ese mismo problema. No sabía que era lo que lo causaba. Este video es puro Oro

[El_Erre]

Yo hago Calistenia y empece con ese dolor no puedo ni colgarme de la barra porque duele mucho es como un piquete en la parte interna del codo también intente entrenar con mancuernas y pasa lo mismo el dolor no me deja entrenar, he intentado curarlo con masajes y algunos ungüentos pero no mejora ya llevó 2 semanas y he optado por descansar y solo hacer piernas y cardio en lo que mejora. 👏 ya necesitaba este video 😭🙏👏👍

[gustl]

Como lo supiste hoy lenvante pesas y es la primera vez que me duele el codo omg grade makina mamut

[Dango_]

Muchas gracias entrenador, ayer fue mi primer dia en un gimnasio y me hicieron levantar pesas sin darme ningún consejo de como agarrar correctamente la pesa, ahora gracias a sus consejos estoy seguro que evitaré esos errores ❤️👍🏻

[gerardoberdala]

Buenos días ... Vengo a agradecerte, hace poco compre una barra de dominadas y comencé a hacer en casa y después de 2 semanas comencé a sentir ese dolor en el codo. Voy a seguir tu consejo y voy a descansar unas semanas...
Eres un gran profesional, muchas gracias !!!

[juansamudio]

Jeff, Gracias Hermano por las indicaciones ... estoy entrenando desde hace un buen tiempo y desde hace poco estoy como instructor de musculacion en un Gymnasio, y sabes estube entrenando fuerte y en solo 2 meses estoy levantando muy buen peso en banco plano con barra y enpeze a sentir mucha molestia en el codo ... acabo de ver tus tu video y entiendo perfectamente tus indicaciones ... te agradezco de corazón 💪💪💪 te deseo lo mejor del mundo con esto que nos apasiona, par vos y todas las personas que hacen posible que tus videos lleguen al lenguaje Español 💪💪💪 Gracias de Corazón 💪💪💪

[marianavargas]

Increíble esto es justo lo que me pasa y solo en este video entiendo el por que, vi otros videos y ninguno dio con la respuesta a mi necesidad ...te felicito has ganado un suscriptor

[rafaortiz]

Llevo años entrenando y cada vez que veo un video de Jeff aprendo una cosa nueva, bravo! eres un verdadero profesional

[pedrohc]

Gracias Feff tras unainfiltración en codo, multitud de antiflamatorios, y sesiones de fisioterapia, tu has dado con el origen del problema.
El dolor comenzó haciendo un clean and jerk y no comprendía el motivo.

[sploilt]

Gracias de verdad muchísimas gracias... Llevo 7 años con una lesión debido a un accidente y por fin con el vídeo logré obtener un poco de alivio... Gracias

[nataneliugonzalezbanda]

Excelente. Saludos desde México. Desde hoy lo implementó en mi rutina. Ya que tomaba las mancuernas haciendo fuerza con mis dedos y no con toda mi mano, y eso me ocasionó la lesión... Gracias