10 ALIMENTOS SUPER BARATOS E RICOS EM PROTEINAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR EM 2023

10 ALIMENTOS SUPER BARATOS E RICOS EM PROTEINAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR EM 2023
Você sabia que os Alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas, que podem ser de origem animal, como carnes, ovos e frango, ou as proteínas de origem vegetal, como feijão, abacate, tofu e amendoim.
No entanto, o organismo também precisa de alimentos ricos em carboidratos, como macarrão integral ou pão integral, e das gorduras saudáveis, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
O ganho de massa Muscular acontece assim: o nosso corpo usa proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia e se regenerar quando fazemos atividades físicas. Ou seja, quanto mais nos exercitamos, mais precisamos oferecer estes elementos ao corpo para atingir os objetivos.

Veja a seguir os principais alimentos para ganhar massa muscular.

1. Carne
As carnes vermelhas, além de serem ricas em proteínas, também contém ferro, um mineral essencial que ajuda a transportar o oxigênio no sangue, melhorando a disposição física durante o treino, neste caso vale a pena tomar cuidado e escolher carnes mais magras, como a alcatra.

2. Frango
O frango é um alimento rico em proteínas e possui pouca quantidade de gordura e, por isso, incluir esse alimento no almoço ou no jantar, associado à prática de atividade física, poderia favorecer a hipertrofia muscular.

3. Ovo
Além de ser uma ótima fonte de albumina, a principal proteína presente na clara dos ovos, o alimento também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação e transporte de nutrientes no organismo, favorecendo o crescimento dos músculos.

4. Leite
O leite é rico em proteínas e minerais, como cálcio e magnésio, o leite é um alimento importante para estimular a contração muscular, aumentando o rendimento durante os treinos e favorecendo o ganho de massa muscular.

5. Amendoim
O amendoim, além de ser fonte de proteínas, também é fonte de magnésio, um mineral importante para a contração muscular, vitaminas do complexo B, que são necessárias para garantir energia para o organismo, e antioxidantes, que favorecem a recuperação muscular após o treino.

6. Atum
Um tipo de peixe com ótimo custo benefício, fonte de boas proteínas e rico em ômega 3, o que possibilita uma melhor hipertrofia muscular. Você pode fazer refeições bem práticas com ele, como lanches pós-treino.

7. Salmão
Além de proteínas, o salmão é um peixe rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório, que melhora a circulação de sangue e evita a perda de massa muscular.

8. Feijão
O feijão é uma ótima fonte de proteína vegetal, e quando consumido com cereais, como arroz integral, macarrão integral ou milho, fornece uma boa quantidade e qualidade de aminoácidos essenciais para a formação dos músculos.

9. Queijos
Os queijos que possuem baixa taxa de gordura como o cottage, a ricota e o queijo minas, oferecem bastante proteínas e cálcio, nutriente que ajuda na forçar e contração muscular. Vale a pena incluir pequenas porções no lanche ou no café da manhã.

10. Abacate
O abacate é uma fruta fonte de gorduras monoinsaturadas e uma excelente fonte de calorias, aumentando a quantidade de energia e de antioxidantes no organismo. Além disso, o abacate é rico em vitamina E, que ajuda a melhorar a resistência e forçar muscular, além de favorecer a recuperação do músculo logo após o treino. Além disso, é fonte de potássio, um mineral que evita a fraqueza muscular e a cãibra durante o exercício.
O abacate pode ser consumido na forma natural, em saladas ou em vitaminas no pré ou pós-treino.

O ideal em uma dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia proporciona uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo do dia, favorecendo a hipertrofia.

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[Saude-Moderna]

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