¿Estancado en pérdida de grasa? Revisa macronutrientes... sin obsesión

Seguir la dieta cetogénica de manera correcta te enseña a saciarte más fácilmente con proteínas y fibra que, combinado con el límite de las ventanas de alimentación suele favorecer un déficit calórico, es decir, te ayuda a perder grasa sin tener que contar kilocalorías. Pero dentro la ecuación composición corporal o la pérdida de grasa entran muchos otros factores además del gasto calórico, como las hormonas y otros factores de estilo de vida. Aún así, es importante que conozcas bien lo que pones en tu plato, un consumo alto de grasas constante y sostenido en el tiempo suele conducir a un estancamiento tarde o temprano, sobre todo en personas que no entrenan, sufren de hipotiroidismo o son diabéticos. En cualquier caso, es conveniente conocer los macronutrientes que consumimos pero sin obsesionarse y causarnos estrés. Existen aplicaciones (apps) para el conteo de macros pero la idea no es "cuadrarlos" a la perfección sino adquirir destreza en combinar alimentos en nuestras ventanas de alimentación. Te explico el mindset.

00:00 Macros no es igual a exactitud
03:00 Las apps ayudan a quitar estrés
03:50 Cantidades de grasas y calorías
04:00 ¿Contar calorías sí o no, y cuándo?
08:53 Por qué te estancas en la pérdida de peso

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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

[pepegrillo]

Sos muy bueno en lo tuyo Phil! Excelente!!! Está plataforma aún no te hace justicia, pero ya llegará ese momento y mucha más gente podrá aprender con vos. Muchas gracias y un gran saludo.

[ALAURU]

También Hugo tomó sol 3 veces por semana casi 2 horas de sol y asombrado por el aumento de peso diario por empezar a tomar creatina en polvo y bajar casi 3 mililitros de cm de cintura diario AMÉN 🙏 y hago a diario 1 hora de sauna diaria 👍🏿👏🏿🙏✝️🫂💕

[Elena__]

Genial explicación Phil, muy coherente todo lo que has explicado

[mariainesromero]

Por eso siempre digo que eres el mejor. No tener una posición radical y tener la ciencia clara, solo lo haces TÚ ❤

[rafaelangelchia]

Excelente video Phil. Ha quedado muy claro. En mi caso, yo no cuento las calorías ni hago una dieta específica, hago bastante deporte (fuerza y cardio) y llevo una vida activa, con lo que me mantengo en un íncide de masa corporal óptimo para mi edad. Sin embargo, mi mujer que entrena conmigo (esforzándose más que yo), hace ayuno y come lo mismo que yo, ella no pierde peso y su índice de masa corporal está un poco por encima de su constitución. Ella tiene hipotiroidismo, aunque se medica, y en las analíticas su médico le dice que está dentro de lo normal. Yo creo que su problema principal es hormonal, porque como dices tú, o te pasas en calorías o las hormonas no van bien. ¿tú que opinas Phil? Gracias y un abrazo.

[ALAURU]

PHIL HUGO yo tengo miedo a veces que no tengo hambre de no tenerv anorexia y no es eso, es simplemente que el estómago se me achico de tamaño de persona se me paso a estómago de la pollito y es por la gran cantidad de canela de ceyland y clavo de olor 🤔🙄✍️🤗🫂💕💯🇪🇸🇺🇾👍🏿👏🏿

[mabelmelissa]

hello phil, podría ser que no pierdo grasa por falta de periodo? soy keto, hago ayuno y ejercicio d fuerza 4 veces x semana, llevo 4 meses, pero no logro perder grasa abdominal como desearía, he subido músculo pero la recomposición corporal es subir músculo y bajar grasa y no veo pérdida d grasa, o será q debo ser más paciente ?

[ElectronicMusicRoomOficial]

En mi opinion las APPS añaden estrés porque se acaba convirtiendo una obsesión en tu día a día..mirando continuamente y apuntando todo.. Lo mejor o mas practico es guiarte por porciones.. Igualmente tampoco hacemos el mismo ejercicio cada día, incluso en el trabajo, no nos movemos ni hacemos cada día lo mismo, ni quemamos lo mismo. con lo cual eso de contar calorías lo veo absurdo.
Lo dicho, no obsesionarse ni con la comida ni con el ejercicio. caminando cada día 30 min y haciendo ejercicio de pesas 3 días por semana y comiendo un poco de todo y con CABEZA os aseguro que llegareis a vuestro objetivo. y si no varías nada, o bajas demasiado rápido, aumenta o disminuye esas porciones y/o ajusta el ejercicio . Cuanto mas tiempo llevéis en este "camino" os iréis conociendo a vosotros mismos y sabréis que alimentos meter antes de entrenar y después, que cenar en la noche si al día siguiente entrenamos pronto, .. etc etc .saludos

[mixsor]

Oye phil, la tortilla de maíz son buenos Carbohidratos.

[mixsor]

Oye philp quiero ganar musculo, me interesa dieta keto por se saludable pero puedes ganar musculo a partir de las grasas?