Комплекс статодинамических упражнений.

Показать описание

📌ОФП статодинамика

❗️3 круга
❗️Отдых между кругами 1 мин

Выполнять каждое упражнение по 1 мин⤵️
30 сек статика+30 сек динамика.

1. Планка классическая + планка в динамике (избегайте прогиба в поясничном отделе, для этого напрягайте пресс)

2. Альпинист

3. Боковая планка + динамика ( держите корпус в одной плоскости, не заваливайтесь вперёд).

4. Обратная планка + динамика ( таз не касается пола, пресс напряжен).

5. Коробочка (колени не касаются пола, кисти под плечами, руки и бедро параллельны друг другу, спина ровная)+динамика
———
📌После выполнения комплекса растяжка на задействованные группы мышц.