Πως Εκτελούνται Οι Άρσεις Θανάτου | Τεχνική & Σωστή Εκτέλεση | How To Deadlift

Άρσεις Θανάτου (Deadlifts)

Είναι μια από τις βασικότερες ασκήσεις. Έχει τέλεια αποτελέσματα και σε άνδρες και σε γυναίκες. Αποτελεί το ΘΕΜΕΛΕΙΟ δύναμης, πάνω στο οποίο μπορείτε να χτίσετε ένα εμφανίσιμο και λειτουργικό κορμί. Είναι δε χρήσιμη προσθήκη στο πρόγραμμα προπόνησης σχεδόν κάθε αθλήματος. Όπως θα δείτε παρακάτω υπάρχει η βασική μορφή της άσκησης με μπάρα και πολλές παραλλαγές, οι οποίες είναι εξίσου αξιόλογες με τη βασική μορφή και χρησιμοποιούνται ανάλογα με τις επιδιώξεις του προγράμματος άσκησης που ακολουθούμε.

Γιατί είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις:

► Είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε καθημερινά, πχ. όταν σηκωνόμαστε από το κρεβάτι ή από μία καρέκλα. Γυμνάζει με φυσικό τρόπο (κι όχι απομονωμένα) το πόδι, τη μέση και τη πλάτη αλλά και όλους τους σταθεροποιητές μύες, όπως τους προσαγωγούς και απαγωγούς.

► Εμπλέκει ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ το 80% του σώματος. Όχι μόνο τους δικέφαλους των ποδιών, αλλά και τους γλουτούς, τους ραχιαίους, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους και τους τραπεζοηδείς. Είναι πλέον επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως η εμπλοκή περισσότερων μυικών ομάδων ταυτόχρονα δε δρα αθροιστικά στην επίδραση της άσκησης, αλλά πολλαπλασιαστικά. Π.χ. αν γυμνάσουμε με μια άσκηση τους τετρακέφαλους και με μια άλλη του γλουτούς, η συνολική επίδραση των δύο ασκήσεων είναι κατώτερη από ότι αν γυμνάζαμε τετρακέφαλους και γλουτούς μαζί σε μία άσκηση. Όσο μεγαλύτερο είναι το νευρομυϊκό ερέθισμα τόσο μεγαλώνει και το ερέθισμα για ανάπτυξη, η λιποδιάλυση, η έκκριση ενδορφινών, η η καλή ορμονική ισορροπία.

Για ειδικά προγράμματα γυμναστικής και πλάνα διατροφής μπορείτε να
•επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω email:
•είτε μέσω της σελίδας μας στο facebook:

•Δείτε το πιο δημοφιλές μας βίντεο εδώ:

Δείτε περισσότερα βίντεο μας εδώ:
✔2-μέρες την βδομάδα(γυναίκες-αρχάριοι)

✔3-μέρες την βδομάδα (μέσοι ασκούμενοι)

✔5-μέρες την βδομάδα (προχωρημένοι)

✔Συμβουλευτικά βίντεο και απαντήσεις:

•Τα προσωπικά μας προφίλ εδώ:
✔Βασίλης:
✔Γιώργος:

για περισσότερα βίντεο και κάντε την #‎εγγραφή_subscribe, όσοι δεν την έχετε κανει ακόμα στο κανάλι μας στο YouTube, χρησιμοποιώντας απλά το gmail σας!

[dionysiostsimourtos]

giorgo ta gonata sou prosexe opws shkwneis na mhn kleinoun. nice vid

[PanagiotisRafail]

wraio video paidia to deadlift se emena einai to xeirotero mou lift :P

[miketoutoudakis]

Αυτά που λέτε για το deadlift είναι σωστά αλλά στο βίντεο δεν τα κάνετε.Λες ταυτόχρονη κίνηση της μέσης και των ποδιών αλλά κανένας από τους 2 δεν το κάνει έτσι.Εγώ προτείνω να κατεβάσετε το βίντεο γιατί πολλοί μπορούν να τραυματιστούν.