TAK TEGO NIE RÓB - Uginanie Przedramion Z Hantlami #shorts

Показать описание

Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion z hantlami. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty!

Nie rób protrakcji 🏋️
Pamiętajcie, aby nie robić protrakcji (wysunięcia łopatek do przodu) podczas ćwiczenia. Ściągnijcie łopatki, wypchnijcie klatkę piersiową i utrzymujcie prostą postawę ciała. Dzięki temu zaangażujecie odpowiednie partie mięśniowe i unikniecie niepotrzebnych obciążeń na kręgosłup.

Biceps będzie pracował przy supinacji nadgarstka 🔄
Ważne jest, aby pamiętać o supinacji nadgarstka, czyli rotacji dłoni do końca. Możecie zacząć od pozycji młotkowej i zrobić rotację podczas ruchu, albo trzymać dłoń w podchwycie przez całe ćwiczenie. Dzięki temu pobudzicie biceps do pracy w pełnym zakresie ruchu.

Brak kontroli ruchu - kontroluj fazę koncentryczną i ekscentryczną 🔎
Kontrola ruchu to kluczowy aspekt każdego ćwiczenia. Starajcie się kontrolować zarówno fazę koncentryczną (kurczenie mięśnia), jak i ekscentryczną (rozluźnienie mięśnia). Dzięki temu zwiększycie efektywność treningu i zmniejszycie ryzyko kontuzji. Jeżeli chcecie "bujać tułowiem", to skupcie się chociaż na kontrolowanym opuszczaniu.

Pamiętajcie, że prawidłowa technika to klucz do osiągnięcia sukcesu na siłowni! Postarajcie się unikać tych błędów, a na pewno zauważycie poprawę Waszych wyników. Powodzenia w treningu! 💪🔥

⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA

⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy

Więcej tutaj:

#biceps #trenerpersonalny #siłownia