COMO ABRIR ESPACATE? (fácil e rápido)

《《《REDES SOCIAIS》》》

● insta de dança = @dancer_gabys

● insta normal = @gaby_silves

● tiktok = @gabysilves

[gabys]

Qualquer dúvida é só falar comigo no instagram @dancer_gabys, o link tá na descrição😉💜

[erikaskowalski]

Comecei dia 20/05/21, virei diariamente atualizar meu progresso e ver em quanto tempo consigo zerar o espacate.
day 1 - 20/05: Feito
day 2 - 21/05: Feito
day 3 - 22/05: Feito
day 4 - 23/05: Feito
day 5 - 24/05: Feito
pausa de 3 dias para descanso
day 6 - 27/05: Feito
day 7 - 28/05: Feito

curte pra eu não esquecer ✨

[kalincacosta]

Vou contar a MINHA experiência. :) Quando aprendi a fazer aprendi em uma única noite. Estava com MUITA vontade de aprender por conta da ginástica rítmica que havia começado. Eu fiz o seguinte: Coloquei as meias e fiz uma pilha de travesseiros em cima da cama, ia retirando um travesseiro por vez até conseguir "zerar"(Os travesseiros iam no meio da perna). Depois que consegui fazer sem travesseiro na cama fui para o chão e fiz a mesma coisa: uma pilha de travesseiros e retirando um por um. No fim, já estava conseguindo fazer. Claro que não estava perfeito, mas fiquei muito feliz por conseguir encostar no chão.

[jhonorato]

1:35 exercício 1
2:20 exercício 2
3:53 exercício 3

[izahbely]

Comecei hj
Vou tentar atualizar todo dia✨

1° dia- doeu CLARO, nada que eu não consiga suportar mas estou completamente dolorida...fiz mais alguns exercícios e já consegui descer uns 4 dedos +ou-

2° dia- doeu um pouco mas não tanto quanto ontem, eu to fazendo outro exercício de colocar almofadas na cama e fazer o espacate e cada vez tirando mais uma e está funcionando

3° dia- deixei meus músculos relaxarem e n fiz esforço... Amanhã tento de novo.

Gente consegui depois de 6 dias então da certo sim

[boasorteclara]

Oii gente, tudo bem? Eu me chamo Maria Clara, e vim contar pra vocês a minha evolução. Eu comecei no dia 01/01/2023 eu não estava nem um pouco perto do chão e doía muitooo. Eu consegui encostar no chão no dia 14/02/2023, mas ainda doía muitoo. Hoje no dia 02/05/2023 eu já zerei o espacate, mas ainda dói, porque eu não sou flexível, mas isso nos conseguimos com o tempo Estou muito feliz com a minha evolução (Eu não prático nenhum esporte, só sigo os vídeos do YouTube mesmo

[katyyss]

Vou começar amanhã
Dia 3 de julho!
1- Eu sei fazer? Não
2- eu consegui? Estou fazendo!
✨Outro dia eu edito! Curtam muito pra eu voltar!✨

[annacarlaalves]

Vou começar amanhã tô mt animada! Curte para eu voltar!

Dia 1: olha eu melhorei mt, até ontem eu tava fazendo borboleta sabe daí já consegui hoje encosta minha perna no chão por uns segundos! Tô mega feliz 😀 doeu um pouco fiquei com minha perna doendo ontem, pq tava fazendo agachamento ( eu pensando que ia emagrecer em 30 minutos tadinha de mim) daí hoje eu hoje como meu primeiro dia, fiz os exercícios e melhorou a dor um pouco! (Não seria ao contrário) sla mais melhorou, e tô mega feliz que já tive uma evolução grande!

Dia 2: melhorei 2%

Dia 3: melhorei mais 4%

Dia 4: fiz os exercícios várias vezes!

Dia 5: amadah que eu tô bem melhor, sério quando eu estudo minha perna já consigo encosta no meu pé, antes eu n ia nem na metade!

Dia 6: gente tô chocada, faço borboletinha e já escosta no chão e quase não dói, melhorei de mais, quase lá!

[cinnmone]

Adorei as dicas das almofadas, pois sempre vejo as pessoas mostrando esse exercício usando aqueles blocos de alongamento. Eu tentava fazer sem, ou usar livros e só me dificultava MUITO! obrigada pela ideia e pela acessibilidade dos alongamentos para todos

[camilaisabele]

Alguém mais veio parar aqui do nada???

*Edit: "mãe, eu tô famosaaa" 🤣

[clararegina]

Tenho 24 anos, toda enferrujada, flexibilidade zero, mas botei na cabeça que QUERO fazer isso.
Edt: vai na força do ódio!

[LarissaDias-grwe]

Sou iniciante nisso, nunca abri espacate, sempre tive vontade.

1° dia: feito.
2° dia: feito.
3° dia: feito.
4° dia: feito.
5° dia: feito.
Aqui eu dei uma pausa, porque eu estava começando outro treino, mas vou continuar, aguardem.
6° dia:
7° dia:
8° dia:

[nathyaraujo]

Video:A

Eu:ler comentários pra se dar certo kkkk

[andressanascimento]

Gente deu certo, foi o exercício que mais me ajudou, faz tempo que tento zerar meu espacate.. e com a ajuda desse vídeo, o espacate da mãe tá zerado 😎

[EnneKethelin]

Começando dia 28/09/23 Espero conseguir!!😆😁 Vou tentar não (Não esqueci)
Obs: Às vezes eu faço alguns outros alongamentos.

28/09/23 - Fico 30 segundos em cada alongamento.
29/09 - Fiz
05/10/23 - Então não tem motivo para eu ter parado, mas hoje vi que estou melhorando muito.
10/10/23 - Fiz (Gente é assim msm, não consigo ficar focada em se alongar regularmente)😅
12/10/23 - Fiz parcialmente
13 e 16/10/23 - Fiz
17/10/23 - Percebi que não sinto mais aquela dor insuportável ao tentar encostar a mão no pé, e estou muito melhor do que o 1° dia. Não estou precisando usar a almofada para abrir o espacate.
18 e 20/10/23 - Fiz
22/10/23 - Fiz, tinha esquecido de fazer ontem, melhorei😁
23/10/23 - Fiz, feliz aniversário para mimmmm 🎉
24/10/23 - Fiz, tô usando as almofadas 👍
25/10/23 - Fiz, agora é 40 segundos nos alongamentos
26/10/23 - Fiz. Nos últimos 3 dias, contando com esse, quando vou fazer alongamento, já sinto as juntas doloridas de alongamentos de antes, mas vou continuar.
30 e 31/10/23- Fiz
Eu faço aos pouquinhos, sou enferrujada.

13/11/23 - Fiz; Vou falar, queria desistir sim, por sentir dor e não vê melhora, descansei.. até demais. Perna direita 1 palmo e pouco; Perna esquerda menos de 1 palmo. Eu não atingia nem perto disssoooo!!🤩 Que bom que não parei.
17, 21 e 23/11/23 - Feito.
25/11/23 - Feito. Por uns instantes consigo encostar a perna esquerda no chão!! A direita falta ainda. Mas dói bastante 🥲
28 e 29/11/23 - Feito.
06/12/23 - Feito; Tive semana de provas e descansei, por isso não deu para fazer antes.

08/12/23 - CONSEGUI ZERAR 🎉🎉🎉🎉😄😄 Tenho que continuar alongando, pois só consigo ficar 3 segundos com o espacate zerado nos 2 lados. FELIZ DE MAIS 😆

‼️: Não faça o alongamento direto se sua articulação doer, descanse um pouquinho e continue.
- Tem hora que queremos desistir, mas não desista, dói muito, mas você consegue!
- Desde de que falei que fiquei 40 segundos nos alongamentos, eu realmente segui isso, mas não precisa se dói muito.

10/12/23 - Fiz; Bom, encostar no chão, eu consigo por segundos rápidos, mas ainda tenho que alongar.
11/12/23 - Fiz mal feito. Dor nas articulações.
12 e13/12/23 - Feito.
20/12/23 - Regredi um pouco, tava curtindo as férias 😢😅
01/01/24 - Viajei e regredi demais 😢 Vai demorar para voltar ao antes, ainda estou em viagem.
07/01/24 - Consegui recuperar quase tudo. 🙌🏼
09/01/24 - Evolui, mas tempo encostando no chão😊

Acho que vou parar por aqui, o comentário está enorme. Quem sabe eu volto quando tiver bastante facilidade?

[yaoi_novat]

Eu: HOJE EU VOU ESTUDAR E APRENDER VARIAS COISAS DIFERENTE

eu 30 min depois:

[izahbely]

No primeiro e no segundo eu fiz os exercícios, no terceiro e no quarto eu descansei e no quinto e sexto continuei a fazer
✨✨Consegui em 6 dias, muito obrigada por me ajudar a realizar meu sonho de infância✨✨

[Yara.santos]

Oii gente, tava querendo abrir o espacate.hoje é meu 2 dia tentando, e até agora eu não fiz o último exercício pelo meu corpo não estar tão preparado, mas estou fazendo os outros e por enquanto estou conseguindo executar os exercícios direitinho, desejo boa sorte pra quem tá tentando aprender igual a mim!

[Vivianee.freitas]

Vou começar hoje, deixem like ou comentario pra mim lembrar


1° dia→ doeu para fazer os exercicios e eu não consegui deixar minhas pernas retas

2° dia→ não doeu tanto quanto no primeiro dia e minhas pernas ficaram mais retas

3° dia→ n doeu muito, falta muito pouco para minhas pernas encostarem mo chão

vorteei, DESISTI prr n tenho paciencia caran, mais eu tava quase, c o 6 pegar firme acho q vai em

[sucesso_vida_fit]

vou relatar minha experiência a cada dia e como me senti!

Hoje dia 18/02/21 fiz esses exercícios. Coloquei uma música lo-fi de fundo e fiz os exercícios totalmente relaxada, sentindo uma leve dor CLARO mas nada que eu não suporte. Não forcei nada, fiz até onde eu conseguia.
Enquanto eu fazia os exercícios meu corpo todo estralava, parecia biscoito água e sal. De primeira já senti um pouco de flexibilidade.

Hoje dia 19/02/21 fiz esses exercícios e mais alguns extras e me ajudou muito! Estou com uma leve dor na virilha mas creio que seja normal.
Falto apenas 2 palmos para chegar no chão, creio que em 1 ou 2 semanas eu consiga abrir o espacate.

Hoje dia 20/02/21 : fiz esses exercícios repetidamente e mais alguns extras. Fiz 20 minutos de treino.
Fiquei na posição de espacate por 1 minuto, e me ajudou muito! Pois minha perna sempre escorregava um pouquinho... estou a 1 palmo do chão.