Pilates με μικρή μπάλα για μέσο επίπεδο

Ένα πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι με μία μικρή μπάλα! Αν δεν έχετε μικρή μπάλα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα διπλωμένη σε ρολό.

00:00 Intro
00:24 Ζέσταμα
03:21 Κυρίως πρόγραμμα
26:44 Αποθεραπεία

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[ΒΑΣΙΛΕΙΑΒΑΓΙΑ]

Τελειο!!!ευχαριστουμε!!!τα πιο ωραια προγραμματα μας κανεις Ερρικα!!!συνεχισε!!!

[DimitraArabatz]

Ήταν καταπληκτικό η φωνή σου με χαλαρώνει σε ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ ❤

[travelaround]

Βάλσαμο τα βίντεο σας στις μέρες που διανύουμε 👌🏻άμεσο βίντεο με «αληθινούς» χρόνους ⏲και χωρίς βαβούρα 👍🏻Ευγε 👏🏻👏🏻

[Ειρήνη-ιε]

Μπράβο σας....τα βίντεο σας είναι από τα καλύτερα προγράμματα που έχω βρει....κάνω χρόνια πιλάτες που με έχουν βοηθήσει πάρα πολύ στη μέση δυστυχώς στο γυμναστήριο κάποια πράγματα αναγκαστικά τα χάνεις λόγω κόσμου και κάποιες ασκήσεις δεν ταιριάζουν σε όλα τα επίπεδα οπότε δεν είναι κανείς ικανοποιημένος... σας ευχαριστώ πολύ...

[konstantinaklouvatou]

Τέλεια πρόταση, είχα πάρει την μπάλα για πιλατες κι έκανα μόνο αναπνοές μέχρι τώρα. Σας ευχαριστώ!!!

[katerinaathanasaki]

Ερρικα ευχαριστούμε πολύ!!! Τα προγράμματα που κάνεις είναι τέλεια.

[sofiamatsou]

Πολύ καλό πρόγραμμα!
Ευχαριστούμε πολύ!

[ΝτιναΒιτσου]

Ερρικα μου άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα!!!! Τέλειο κ κάποια στιγμή ιδρωσα!!!! Να είσαι καλά να μας χαρίζεις πάντα ωραία προγράμματα - ασκησεις💝

[nikinikaki]

Τέλειο!!!Δεν είχα μπάλα και το έκανα με ενα μπαλόνι !!!

[lilyzis]

Ευχαριστούμε και για αυτό το καλό πρόγραμμα! CONGRATS!!🌺

[zacharoulamaragaki]

Τα καλύτερα βίντεο πραγματικά. Πολλά συγχαρητήρια για τη δουλειά σας.
Παρεμπιπτόντως: Η μικρή μπάλα πόσα cm διάμετρο πρέπει να έχει; Τώρα έχω ξεκινήσει να παρακολουθώ τα μαθήματα σας.Θελω να αγοράσω όλα τα όργανα και προς το παρόν μου λείπει η μικρή μπάλα και ο κύλινδρος.Θα ήθελα σας παρακαλώ να μου πείτε για τις προδιαγραφές που πρέπει να έχουν (κύλινδρος και μικρή μπάλα)
Ευχαριστώ πολύ!!😊

[ΑΓΓΕΛΟΥΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ]

Σε ευχαριστώ μετά από έναν τραυματισμό

[ΔΗΜΗΤΡΑΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ-ξρ]

Τέλειο πρόγραμμα και με την παιδική μπαλα σούπερ δουλειά !!!!είσαι τέλεια !!!καμιά συμβουλή για απίστευτο πιάσιμο στην αριστερή ομωπλατη?να με ανακουφίσει !!!

[marthavoka]

Συγχαρητήρια για τα βιντεάκια σου! Δεν είμαι φαν της γυμναστικής και ο τρόπος σου είναι πολύ βοηθητικός. Ποια από τα προγράμματά σου προτείνεις να κάνουμε εβδομαδιαία και συνδυαστικά ώστε να έχουμε ένα πλήρες πρόγραμμα;

[princess_]

Πολύ καλό πρόγραμμα!! Να σας ρωτήσω, στις περιστροφές των ποδιών τα ισχία μου, κάνουν κρότο. Μήπως να μην την κάνω αυτή την άσκηση?

[annakiliari]

Έκανα χθες αυτό το πρόγραμμα αλλά δυστυχώς δεν με έπιασε όπως άλλα βίντεο σου! Ενδεχομένως ανήκω σε μεγαλύτερο επίπεδο;!...Αυτό που θέλω πάντως να ρωτήσω είναι τι κάνω λάθος με την μπάλα; Όσον αφορά τα χέρια δεν μπορούσα να την πιέσω..Είχε πολύ αέρα;; Ή έχει να κάνει με δίκη μου αδυναμία; Πρέπει να έχει συγκεκριμένο αέρα δηλαδή η μπάλα;
Ευχαριστούμε πολύ για τα βίντεο..Με τα περισσότερα προγράμματα (αυτά για προχωρημένους δηλαδή) είμαι ξετρελαμένη! Το δε πρόσφατο σου βίντεο με τα βαράκια θέλω να το κάνω κορνίζα!!

[kris]

Χωρις μπαλα με τι αλλο μπωρουμε να το κανουμε ευχαριστω

[ΜΑΡΙΑΔΙΓΕΝΑΚΗ-χλ]

Καλημέρα, πολύ ωραίο πρόγραμμα, μου αρέσει που τα βιντεάκια είναι μικρής διάρκειας και έτσι μπορώ εύκολα να τα κάνω σχεδόν κάθε μέρα. Μόνο μια ερώτηση, στο 11.44' που λέτε να είναι τεντωμένα τα πόδια, επειδή δεν έχω καλή ευλυγισία (είναι και τα χρόνια🤣🤣🤣)τα έχω λυγισμένα γίνεται λάθος η άσκηση ή μπορεί να τραυματίσω τη μέση μου ας πούμε αν δεν τα έχω τεντωμένα?

[athiniazimvragou]

Πολύ καλό πρόγραμμα! Να το κάνω μέρα παρά μέρα?

[lefterislefteris]

Θέλω να ρωτήσω κάτι που δεν έχει σχέση με το βίντεο. Δεν ξέρω βέβαια αν γνωρίζετε. Ειμαι 15 και πριν τρία χρονια εσπασα το κοκκαλο διπλα στον καρπό. Τωρα, καθε φορα που κανω έλξεις με πονάει πολυ. Ποτε θα μου περασει αυτη η ενοχληση. Μηπως υπαρχει τροπος η καποιο προγραμμα για να με βοηθησει???