Tập giãn cơ - Tăng chiều cao 7 ngày | Chanhealthy

Trời ơi ai muốn cao cũng muốn cao nữa mọi người ạ !! cùng Chan tập giãn cơ để tăng chiều cao nhó cao ít nhất 3cm đó ạ !! CHAN đã thử rùi mọi người cùng đón chờ và duy trì hàng ngày nha. Có gì thắc mắc cứ nhắn Chan nè tại instagram: Chanhealthy.
___________________________________
Mọi cô bé chân dài dễ thương và thích nói chuyện với tất cả mọi người. Ai có thắc mắc hoặc muốn Chan hướng dẫn gì cứ mạnh dạn liên hệ với Chan qua tất cả các kênh của Chan nha.
💥 Làm quen với Chan tại
💥 Follow tiktok Chanhealthy để Chan share các tip giảm cân làm đẹp nha.

[CoVanHy_MinhNguyetVuong]

16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá

[chipotv]

Em có gợi ý là mốt video chị làm ý, ở cái phần động tác em nghĩ chị nên cho thời gian luôn ạ, kiểu như một động tác 30 giây ấy, để tụi em tập cho tiện hơn. Em cảm ơn chị

[khanhduyen]

Em cảm ơn chị ạ, bài tập rất hữu ích
[ Mình học lớp 12 mà chỉ có 1m47 thôi, mình tập bài này của chị 2 lần 1 ngày ( sáng khoảng 5h + chạy bộ và tối trong khoảng 8 đến 9h) kết hợp với dùng thuốc tăng chiều cao GH creation của Nhật, tập hơn 5 ngày mình đo thì chiều cao có cải thiện ạ, lên hơn 1cm sau 5 ngày lận. Cảm giác rất vuii và có động lực hơn rất nhiều. ] Mọi người cố lên nhaa❤️❤️❤️

[giangpham]

Em 13 tuổi, em tập bài này được hơn 1 tháng thì từ 1m53 lên 1m58 rồi ạ. Giờ viết vào đây để mn lấy động lực nè♥️✨

[mrdrobe]

Mình là nam, 14 tuổi trước khi mình tập bài này mình cao 1m72 sau gần 2 tuần tập mình đã cao thêm 4cm thành 1m76 và hiện tại mình vẫn tiếp tục tập để cải thiện chiều cao của mình. khi tăng thêm được chiều cao mình vui vaiz chưởng:) . Hãy kiên trì tập luyện để cải thiện thêm chiều cao của mình nhé <3

[GiaBaoNguyen-bbsf]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy, hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu, vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤

[thuyngalinh]

Mk 15 tuổi sẽ trở lại trong vòng 2 tháng nữa và cũng là sn mk mọi người lướt qua tym cho mk có động lực với☺

[unbox]

Sau 2 tháng nx mình sẽ quay lại nha, mng lướt qua nhớ cho m 1 ❤ để có đc động lực nha

[MinhvyPham-bkdz]

Mình 17t, hiện tại 151cm. Bắt đầu tập 20/2 đến ngày 24/03. Mọi người ik ngag qua giúp mik tym, cmt để mình có động lực tập ạ

[CmTuu]

Mình tập 2 tuần liên tiếp hàng ngày k bỏ buổi nào và lên được 2cm. Mình tưởng tập sáng sớm mới hiệu quả nhưng do ngủ nướng nên mình toàn tập chiều mà vẫn cao lên nha. Nchung là bài này hiệu quả chỉ cần kiên trì là đc nha mnguoiiii. Cố lênnnn😽😽

[NTKLinh]

Đây là chia sẻ của mình sau 2 tuần tập :
1. Thời gian không rõ ràng thực sự rấtttt bất tiện, mình đã chỉnh tốc độ vid chậm 0, 75 nhưng tgian mỗi động tác của chị khác nhau khiến mình phải tua lại để đủ 30s và nó làm hứng tập, độ tập trung của mình giảm đi rõ rệt.
2.Trong khi mình muốn được chia sẻ về việc nên tập trung lực vào phần nào, tập ra sao, giãn phần nào thì chị luôn “ cố lên, 30s “ nên mình cứ như kiểu tập “vẹt” ấy, kiểu cố làm giống nhưng thấy nó không đã, một vài động tác tập xong mình thấy nó không có cảm giác gì luôn, biết là tập sai nhưng không biết phải sửa ở đâu .
3 . Thật sự thì mình không thấy thay đổi gì sau 2 tuần dù bài khá dài, mình tập ngày 2 lần mỗi lần hơn 20p tính cả tgian ngồi tua lại :))

Sau khi xem xét rất nhiều rcm của nhiều bạn mình đã quyết định tìm đến bài tập của chị PNUN vì thấy khá nhiều người review tốt, nếu có kết quả tốt mìn sẽ quay lại rì viu cho các bạn, cố lên !!!

[lyale]

Mk tập 1 tuần cao lên 1 cm r, mk 16t, hết cao từ hồi lớp 9 r, h cao lên thêm vui ghê á, mk chỉ tập bài này vs bài wall legs up phần 2, mỗi tối 1 lần

[nguyenngocdung]

Nay mình 17 tuổi rưỡi cả nhà ạ, mình tập bài này liên tục 1 tuần và mình cao lên được hẳn 2cm mà không cần uống sữa hay uống vitamin D gì hết. Nên có có thể khẳng định bài tập này rất có hiệu quả. Nếu nhà bạn nào có điều kiện bổ sung thêm đồ ăn thức uống hay thực phậm chức năng sẽ thấy hiệu quả nhanh và rõ hơn nha. Không thì cứ kiên trì tập thôi. Cố lên nha<3

[lingling.]

Mình 17 tuổi, mình tập bài tập của chị thấy cũng khá hiệu quả
Ngày 1 ✅
Ngày 2 ✅
Ngày 3 ✅
Ngày 4 ✅
Ngày 5 ✅
Ngày 6 ❌ (mình đã bỏ tập do bận học) 😢
Ngày 7 (29/9) cũng là sinh nhật mình, mình phát hiện mắt mình đang mọc lẹo 😔 và .... mình sẽ dừng tập khi mắt hồi phục, ai có mẹo trị lẹo mắt cho mình xin nhé :(

Quay trời lại r đây, sau khi bị bt đè đầu túi bụi ( mình lớp 12) nên hới bận xíu 🙈🙈
Ngày 1 (12/10) : ✅
Ngày 2 (13/10) : ✅
Ngày 3 (14/10) : ✅
Ngày 4 ( 15/10): ✅ + động tác dãn cơ của xoạc dọc ( phê lắm m.ng ạ )
Ngày 5 (16/10) ❌+ động tác dãn cơ xoạc dọc ( có lẽ mình tập xoạc dọc nhiều quá, cơ nó dãn hơn r, nên mấy bài này mình kh thấy đau nữa) nên mình sẽ dừng mấy bài này lại ^^
=> bài tập vẫn hiệu quả nhé, nhưng bạn cố gắng để dãn cơ sẽ có kết quả tốt hơn ( mình đã cao lên 1cm ) chúc mọi ng thành công

[thuynguyenanh]

Mình học lớp 6 mà cao có 1m41, sau khoảng 3 tuần, mình có tập bài này và bài 21 ngày cao 7cm của chị Phan Nữ Uyên Nhi, uống thêm thuốc Gh creation của Nhật thì tăng có 1 cm( mình chưa dậy thì). Mặc dù số cm ko nhiều nhưng mình cũng đã có thêm động lực để tập luyện tiếp. Mn cũng cố gắng lên nhaa🧚‍♀️💕

[thanhtruc]

Bài tập của chị hay lắm ạ. Nhưng cho e xin góp ý tí nha : theo e nghĩ chị nên cài thêm phần thời gian trong bài tập ý ạ để các bn tập dễ dàng hơn ý

[thaotruongvan]

Mình 16 t nhưng tập giản cơ theo c chan khoảng 10 ngày mình cao lên khoảng 2.5 cm cộng thêm gác chân tập đùi chân mình thẳng và từ 62 xuống 54 r ạ Siuu đỉnh luon

[atrentino]

Mình năm nay 15 tuổi đã tập được 1 tháng và tăng 1cm
Thích ghê luôn ak
Minh chỉ tập vào buổi sáng và uống đầy đủ nước ngoài ra còn đạp xe nữa nên là mọi người cố gắng lên nha thật sự có hiệu quả đó 😊😊

[_my.]

Mik 13 tuổi cao một 1m51, mik tập 2 tuần vẫn chưa lên được xăng nào😅 nhưng mình kiên trì 2 tháng mình sẽ báo kết quả, cố lên 😍🥰

[hackerjksang]

Mình tập bài này được 5 ngày rồi, mỗi ngày tập 2 lần mà tăng hẳn 3cm. Mn cứ tập đều đặn trong 1 tuần là thấy hiệu quả lắm đấy