Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы?

Трейлраннинг - в чём отличия? Как подготовиться к горным забегам? Тренировки и советы начинающим

На лекции рассмотрели отличия подготовки к трейловым стартам, как бегать их комфортно и получать больше удовольствия от процесса, не страдать во время дистанции и не болеть после.

На лекции:
- методике подготовки к трейловым забегам;
- специфичных тренировках и роли силовой работы;
- планировании дня гонки, стратегии и тактике преодоления дистанции;
- роли питания и экипировки.

Спикер:

Таймкоды:
00:00 - Подготовка к трейлам
00:44 - Вступление
01:20 - Отличия горных стартов
08:56 - Что мы тренируем? Качество или результат
10:20 - Качества, которые надо тренировать для трейлов
16:41 - Суть подготовки
17:20 - Как прогрессировать?
22:18 - Специфика подготовки к трейлам:
22:25 - 1. Круговые тренировки
26:28 - 2. Бег в гору
29:10 - 3. Тауерраннинг (имитация крутых подъёмов)
30:53 - 4. Фартлек (скорость потребления лактата)
32:34 - 5. Интервалы (развитие МПК)
34:28 - 6. Наращивание аэробного объёма низкой интенсивности
36:29 - Экипировка и питание
40:54 - Схема питания на забегах
42:32 - Контакты
42:41 - Вопросы:
42:47 - Колено болит из-за резкого увеличения объёма?
44:55 - За год можно подготовиться к 50 км? 100 км?
46:14 - Минимальный объём снаряжения для трейла?
48:36 - Аптечку берут с собой?
49:28 - На спусках сводит бёдра. Что делать?
52:50 - Акклиматизация перед стартом
54:11 - Как понять, что готов к забегу в горах?
56:36 - Где в Москве побегать по рельефу?

#СМЛекция #бег #трейлраннинг #трейл

[timrakhmangulov]

Артем - гарант качества лекции! Всегда с удовольствием слушаю!

[_Chempiona]

Сколько Артёма не слушал, всегда рад его новой лекции

[xambey]

Спасибо за лекцию. Для интересующихся: самые высокие горки в мск это в крылатском два холма. Лучшая альтернатива - канатки около Канта на Нагорной, и лично моя любовь - Дьяково городище в Коломенском, там набор в пару раз поменьше, но очень живописно и можно длинный треил по парку сделать, уклоны там дорожек дай боже

[seller]

Хороший парень, всегда познавательные и понятные видео 👍

[ОлегПодковыров-хс]

Спасибо, отличная лекция, очень познавательно!

[Ambien]

Артём теперь рассказывает и про трейлы! Ура! Именно после его лекций появляется понимание, что конкретно на самостоятельной тренировке делать.)

[LenkaSaratoga]

Огромное спасибо!
Лекция исчерпывающая.
Очень много полезной информации без воды
💚👍

[АлександрАфтенюк-ул]

Спасибо! Очень полезная информация и всё по делу

[alexsandrtokarev]

Очень конкретно и по существу. Приятно слушать и полезно

[ЛюбовьТрофимова-ис]

Спасибо за лекцию. Интересно и познавательно. Лайк безусловно ❤❤❤.

[ВалентинРазумнов-шз]

Наконец хорошая лекция у спортмарафона.

[sergeyfedorov]

Очень интересно было послушать. Будет ли лекция как работать в горах с палками? И какая непосредственно техника подъема и спуска?

[fenster]

Все прекрасно, Артем хорошо доносит информацию и отвечает на вопросы, но вот сами вопросы вызывают вопросы, такая вот тавтология: зрителя плохо слышно, звук начинает фонить и тд. Микрофон не помешал бы в зал

[kostab]

11:58 Vi govorite o mishechnom pool. Ja prochustvoval kogda pervij raz s begovoj dorozki vishel v park. V 2 raza tiazelee. Sejcas uze ne park a trail. Poliubil. Vsegda pokritije raznoe. Zavisit ot pogodnih uslovij i vremeni goda. Daze krapiva i ezevika javliajetsia svoeobraznim kajfom - kak skazat chastju traila. V Italii pervij raz perehodil tropinku v brod i vstretilsia so zmejoj i jasherami. Begaju v Anglii - tut vsio prosto i bolee menee liogkie traili.

[CarlosPushkaStrashnaya]

Только на мэд фокс зарегистривался и ютуб подкидывает Куфтырева. Совпадение-не думаю))

[Nik-xuiz]

53:48 поаккуратнее с гипоксеном) Гипоксен включен Всемирным антидопинговым агентством в программу мониторинга на 2023 год.

[CarlosPushkaStrashnaya]

Артем, а как лучше тренироваться в гору? На околомаксимуме или с запасом. Гора - лестница в огуречку

[_budarin_]

Можно ли тренировать силу и выносливость вместе. Кто-то говорит нужно тренировать это в разные периоды

[slavasss]

Микрофон в зал дайте, а то звук лажовый

[Алексей-орш]

на мой взгляд, это описание "Как я тренируюсь, чтобы выиграть трейл" ... но 99 % их участников на тумбочки не запрыгивают, а соперники лектора и так всё это знают ... Никакой специфики ЛЮБИТЕЛЕЙ
100+ в неделю набегают только профи, а в ультрах 100+ участвуют гораздо больше людей