Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»

Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис.

Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные - арахис и кешью около 550-560
Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр.
Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г
Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе.
Углеводы : больше всего в кешью - 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком.
Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г
Сахара - больше всего в кешью почти 6 г на 100
Железо - на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе.
Кальций - в миндале почти 270 мг
Калий 733 мг в миндале ( больше всего)
Во всех орехах есть цинк, марганец, фосфор, селен. Больше всего в кешью,
Например цинка 5.8 мг, что составляет 53% от суточной потребности.
Селен :19.9 мкг, что составляет 36% от суточной потребности.
Медь - во всех орехах 100 гр обеспечивают полностью сут. Потребность. Больше всего в кешью 2.2 мг - 244 % от суточной потребности. Меньше всего меди в миндале 115% от сут. Потребности.
Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Кешью в 100 гр содержит 25% суточной потребности витамина К.
Бета-ситостерол: Больше всего в миндале 113 мг.. На втором месте кешью, в арахисе нет вообще. Имеет антиоксидантную, ангиогенную, антивоспалительную активность, иммуномодулирующий актив. Т-хелперы 1типа, NK клетки, антигиперлипидемический и антиатеросклеротический эффект, антидиабетический эффект.
Зачем это видео?
Орехи - это компонент почти всех диет и стилей питания, порой, диаметрально противоположных.
Чем же они полезны и какие лучше всего.
Чем полезны: калорийность и при этом “полезность “калорий. Высокое содержание протеина 26-15 гр, жиров65-50 гр особенно поли и мононенасыщенных , высокое содержание клетчатки , низкое содержание углеводов, омега 3 и бета ситостерол. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Все они обеспечивают высокое содержание меди.
Вывод : набрать качественные калории - грецкий орех.
Сухую массу - арахис и миндаль.
Наладить работу ЖКТ миндаль и лесной.
Обеспечить себя омега 3 - грецкий орех.
Микроэлементы и витамины и при этом не нагружать ЖКТ - кешью.
Антиоксидантны, антирак, уменьшить риск ССЗ и сахарного диабета - все орехи, кроме арахиса.
Одна столовая ложка льняного масла и Омега-3 не нужны
Нужно ли принимать Омега 3.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

[doctorpetrik]

Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»

[Nablyudatel_Hollis]

Меня немного озадачили слова - "100 грамм орехов вполне посильно съесть, разделив их на несколько приемов". Лично у меня нет проблемы в том чтобы одолеть 100 грамм орехов) Проблема как на этих 100 граммах остановиться и не умять целый мешок!))) А так спасибо за видео)

[Investio]

Сделайте, пожалуйста, след. видео про сухофрукты)
Какие кушать, сколько и свойства.

[gstdwip]

Вы лучший из всех врачей! Восхищаюсь всегда. Спасибо за знания и информацию. Счастья и здоровья!!!

[ludmilaseagull]

Бразильский орех - чемпион по содержанию Селена и в день нужно употреблять всего 2 штуки - для восполнения суточной нормы . Эти сведения, про бразильский орех, можно найти в таблицах по содержанию микроэлементов в орехах.

[ramzangums]

Как раз ждал информации про орехи. Спасибо.

[vladimirvesely]

Очень приятно, когда любимое лакомство называют полезным. Душевное спасибо!

[thaomen]

Люблю орехи, ем их каждый день и здоров всегда

[HerecomesNight]

Было бы здорово сделать похожий ролик с сухофруктами

[abbasovasamire]

Как приятно слушать грамотного врача .Дай Бог вам здоровья 👍

[ygntpeo]

Спасибо. Добавьте еще, пожалуйста, информацию про семечки тыквенные и подсолнуха.

[oyekvpi]

У меня на огороде три взрослых дерева грецкого ореха. По осени собираю их большими ведрами (8-9 ведер в среднем). Еще с воронами делюсь. Оставляю орехи на земле. Да вороны и сами на ветках лакомятся, прилетают стаями. Живу в Беларуси на Могилевщине.
Спасибо за информацию.

[Polybook-]

Моя кишечная микрофлора сегодня пирует! Утром посмотрел пол ролика, поставил на паузу, поехал по работе, заодно заглянул на рынок. Досматриваю ролик и кормлю флору фисташками, грецким орехом, кедровыми орешками и арахисом. Когда закончатся, поеду за миндалём и кешью!))

[xxxxxxxxx]

Спасибо, как всегда полезная информация. 👍

[fpcldei]

Спасибо большое за сравнительный анализ полезных свойств орехов ❤️❤️❤️

[nlwungf]

Очень полезное видео! Спасибо, док!👍👍👍💖💖💖

[natashackorobogatova]

Михаил Вадимович, большое спасибо за Ваше видео.Всегда с удовольствием смотрю и жду новых.

[lidak]

Уважаемый Михаил Вадимович, давно хочу сказать, что вы мне очень напоминаете академика Н. Амосова. И по вашему отношению к здоровому образу жизни, да и внешне тоже. Здоровья вам и успехов!
И ещё, в коментариях часто просят вас рассказать о том или ином продукте или проблеме, и я часто к ним присоединяюсь. Конечно обо всем этом можно найти ответы у разных других авторов, но хочется услышать именно ваше мнение. Я вам доверяю! Спасибо вам за высокопрофессиональный труд!

[tgvipdl]

Спасибо Вам. Спасибо за то, что учитесь, работаете и делитесь приобретёнными знаниями в доступной для всех форме. Вас приятно и полезно слушать.

[igorivanov]

Долгожданное видео, спасибо!🌈👍 Когда ешь и думаешь о том, какие полезные вещества содержатся в еде, улучшается настроение и аппетит. Так что такие знания, помимо помощи в выборе рациона, и сами по себе обладают терапевтическим эффектом👌