Recipe👇Συνταγή | Chicken Burger & Coleslaw | Low Calorie, High Protein | #chickenburger #coleslaw

Показать описание

Συνταγή👇(Scroll for ENG)

Πριν διαβάσετε τη συνταγή, θα ήθελα να σας ενημερώσω ότι το νέο μου βιβλίο μαγειρικής για γλυκά είναι τώρα διαθέσιμο 🔥 Αποκτήστε το μέσω του συνδέσμου στο κανάλι μου 💪

Αυτή είναι η συνταγή μου για Burger Κοτόπουλου με Coleslaw, η οποία είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε πρωτεΐνη. Καλή απόλαυση! 🤗

Τι θα χρειαστείτε: (2 burgers & Coleslaw)
(για το μπιφτέκι)
•240g στήθος κοτόπουλο (2x120g)
•100g Doritos Nacho Cheese
•1κ.γ. πάπρικα
•1κ.γ. καγιέν (προαιρετικά)
•1 ασπράδι μεσαίου αυγού
•40g κορν φλάουρ
•ελαιόλαδο σε σπρέι (προαιρετικά)
(για τα burgers)
•2 ψωμάκια Αμερικάνικα (50g το καθένα)
•2 φέτες τσένταρ (25g η καθεμία)
(για την Coleslaw)
•70g μαγιονέζα lighter than light
•30g γιαούρτι 0%
•1κ.γ. ξύδι λευκό
•1κ.γ. χυμό λεμονιού
•0.5κ.γ. αλάτι
•0.25κ.γ. μαύρο πιπέρι
•3κ.γ. γλυκαντικό (χρησιμοποιώ στέβια)
•60g τριμμένο λευκό λάχανο
•15g τριμμένο καρότο
•15g ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι

Σημειώσεις:
•Τα μπιφτέκια θα καλυφθούν μόνο με 4g κορν φλάουρ το καθένα.
•Τα μπιφτέκια θα καλυφθούν μόνο με 20g Doritos το καθένα.
•Η συνταγή δίνει περίπου 200g Coleslaw.
•Τα macros ανά burger περιλαμβάνουν 50g Coleslaw.

Macros: (ανά burger/2)
•39g Πρωτεΐνη
•46g Υδατάνθρακες
•16g Λίπος
474 θερμίδες

Macros: (για την Coleslaw)
•4g Πρωτεΐνη
•26g Υδατάνθρακες
•4g Λίπος
118 θερμίδες

***********************************************

Before reading the recipe, I just wanted to let you know that my new desserts cookbook is now available 🔥 Get yours using the link in my channel 💪

This is my Doritos Coleslaw Chicken Burger recipe, which is low in calories and high in protein. Enjoy! 🤗

What you will need is: (2 burgers & Coleslaw)
(for the patty)
•240g chicken breast (2x120g)
•100g Doritos Nacho cheese
•1tsp paprika
•1tsp cayenne pepper (optional)
•1 egg white (from medium egg)
•40g corn flour
•olive oil spray (optional)
(for the burgers)
•2 American burger buns (50g each)
•2 slices cheddar cheese (25g each)
(for the Coleslaw)
•70g lighter than light mayonnaise
•30g nonfat greek yogurt
•1tsp white wine vinegar
•1tsp lemon juice
•0.5tsp salt
•0.25tsp black pepper
•3tsp sweetener (I use stevia)
•60g grated white cabbage
•15g grated carrot
•15g finely chopped white onion

Notes:
• Burgers will only be coated with 4g of corn flour each.
•Burgers will only be coated with 20g of Doritos each.
•Recipe yields approximately 200g of Coleslaw.
•Macros per burger include 50g of Coleslaw.

Macros: (per burger/2)
•39g Protein
•46g Carbs
•16g Fat
474 calories

Macros: (for the Coleslaw)
•4g Protein
•26g Carbs
•4g Fat
118 calories

#healthyrecipe #diet #fitness #jcgnutrition