Полное дыхание в асанах. Как дышать на практике йоги?

#йога #пранаяма #асана
Полное дыхание в йоге обычно описывается как : вывести наружу живот, расширить грудную клетку и приподнять плечи. Однако многие мастера ничего не говорят про живот, описывая полное дыхание в асанах как простое расширение грудной клетки. Так как дышать на практике йоги? Попробуем разобраться.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:

Если вам удобнее сервис Patreon, то можно оформить подписку тут

Предлагаемые дополнительные материалы дублируются, поэтому выберите тот сервис,
который вам удобнее.

[cosmosunlimited]

Комментарий для продвижения канала. Ярослав, моё почтение, вы очень приятный человек, прямо чувствуется ваша позитивная энергетика. И излагаете просто и понятно. Один из лучших каналов по йоге (на ру сегменте ютуба), если не самый лучший! Весьма мотивируете меня не забивать на практику, за что отдельная благодарность.

[antoninaperelshteyn]

Ярослав, это фантастика! Раскрывается весь грудной отдел и расслабляются в нем любые зажимы, от которых, как известно, не очень-то просто избавиться только упражнениями! А ларчик - Спасибо огромное! Истина в мелочах и нюансах.

[nataolegovna]

Слушая и внимая, поймала себя на мысли:Красавец мужчина. И это я не в плане физиологии, я в плане в целом. Восхищаюсь людьми с силой воли и духа. Благодарна вам за редкие, но ценные видео. Сейчас много в ютубе развелось учителей, но большая часть на волне всплеска некой популярности йоги, как фитнеса. Прошу прощения "за немножечко не в тему".Удачи вам, вдохновения, развития.С благодарностью🙏

[andreykhizhniak]

Спасибо большое Ярослав, видео очень полезное и интересное, вы очень классный мативатор 🙌, удачи вам в вашем ДЕЛЕ!!!

[hannapyzhyk]

Спасибо, всегда чувствовала, что с брюшным дыханием тяжелее в асанах:)

[andreykatkov]

Ярослав спасибо за видео. Повод поразмышлять конечно. Для себя рассматриваю дыхание животом как тренировка дыхания диафрагмой в принципе. Мне кажется что перемещение центра дыхания ниже по корпусу даёт больший дыхательный функционал и ведёт к более продолжительному, а значит осознанному циклу. Также этому способствует перенос внимания на выдох, его продолжительность и интенсивность, в отличии от привычного дыхания, где для нас вдох всегда осознан, а выдох происходит на автомате. При концентрации нашего внимания на выдохе, мы как бы задаём параметры будущего вдоха. Но самое главное как мне кажется, дыхание в практике йоги это вообще не про воздух, а про энергию, которая вливается в нас, течёт сквозь и покидает наше тело. И в асанах требующих повышенного физического напряжения именно ощущения потока энергии сквозь нас даёт нам большую уверенность, легкость и контроль над телом. Следующий момент состоит в том, что в асанах сложного уровня дыхание полной грудью или животом очень затруднено и с целью продолжительного нахождения в асане необходимо дышать таким образом, чтобы не нарушить общую конструкцию асаны. Поэтому, освоение именно диафрагмального дыхания с акцентом на выдох и осознованием потоков энергии считаю очень важным аспектом практики и совершенствования.

[mary_me_me]

Обалдеть! Спасибо вам огромное! Наткнулась случайно на канал, и каждое видео просто кладезь новой информации. Все детально и четко, а главное работает) Всех благ Вам!

[kpktlhe]

Ярослав, огромная вам благодарность! Такого простого, доходчивого, досканально чёткого и правильного объяснения ещё не встречала! Вы просто супер!!! БЛАГОДАРЮ!!

[mieuywh]

Благодарю за видео . Как мне показалось, эксперименты с асанами не в достаточной степени объективны, поскольку сравнивалось дыхание исключительно брюшное и грудное, не показывая как работает полноё и́оговское дыхание (где сначала идёт живот, диафрагма и грудь и в обратном порядке ). В полном и́оговском дыхании лёгкие заполняются гораздо больше, и расслабление происходит интенсивнее . В видео создаётся впечатление что полное и́оговское дыхание хуже дыхания берущего начало из центра груди, хотя сравнение велось исключительно с брюшным дыханием.

[antoninaperelshteyn]

Спасибо! Важная и обоснованная информация. Я нахожусь в начале пути и очень рада возможности получить новые знания.

[andreykhizhniak]

Ярослав спасибо большое за это видео, благодаря вам я понял как нужно дышать во время тренировки а именно когда выполняешь статику . Сегодня тренировка прошла в удовольствие и дыхание не сбивалось во время силовых асан. Видео видел и раньше но не придал ему значения а оно оказалось одним из главных что я смотрел раньше, правильное дыхание это СИЛА, ещё раз спасибо вам большое 🙏🙏🙏

[thewitch]

Спасибо большое за такой подробный разбор! Очень доступно и понятно)
Спасибо за ваш труд! Очень люблю ваш канал!

[dimachalenko]

Спасибо большое за наглядные пояснения! Я вспомнил один способ демонстрации полного дыхания который объяснял преподаватель по игре на губной гармошке: нужно сделать выдох и задержать дыхание до первого позыва вдохнуть. Сделайте вдох :) При входе обратите внимание на то, как происходит наполнение воздухом грудной клетки. Надеюсь этот пример будет всем полезен!

[JannettSokol]

Как всегда все очень доступно и понятно!)
Полностью согласна, дыхание грудной клеткой очень помогает при выполнении асан.
В самом начале своего пути в йоге и освоении теории я смотрела ролик на эту тему у Александра Лебедева, он придерживается такого же мнения и я взяла тогда этот момент за основу. Сейчас понимаю что мне это очень помогло)

[mnbcnvh]

Благодарю за Ваши уроки. Данное видео очень актуальное

[lilygeyko]

Дякую, дійсно дуже корисна інформація. Я спробувала, зовсім по іншому відчуваю себе в асанах :)

[jfedcfx]

В ролике надо было дать такой комментарий.
Что для демонстрации вы специально подключали более глубокое, чем необходимо дыхание. А так же уджай.
На самом деле надо дышать с меньшим объемом, поверхностно. Не видно и не слышно.
Иначе будет гипервентиляция и вымывание углекислого газа. Что приведет к сужению сосудов и уменьшению доставки кислорода в ТКАНИ. ( смотрите Бутейко).

[elenapampukha]

Самые лучшие объявления. Сразу ложиться понимание, как делать. Благодарю Ярослав.

[drevesnik]

Спасибо, Ярослав, за подробный разбор... интересно и понятно 🙏

[olga_sokolova_nsk]

Супер👍🏻 Очень доступно все показано и рассказано. Все логично, благодарю 🙏