👨‍⚕️Cómo hacer *correctamente* estos 6 PROTOCOLOS de AYUNO INTERMITENTE😜[5:2, 16/8, ADF y más]

#ayunointermitente #nutricion #ayuno

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[BorjaBandera]

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[yessicamagdaleno]

Hola yo hago 16/8 mi primera ingesta es el desayuno a las 10:00 am y ceno temprano y me ha ido espectacular, llevo mucho tiempo lo hago a diario incluyendo los fines de semana.

[pepegrillo]

Muy bien explicado, gracias. Una Tía Abuela que yo tenía, cuando ella tenía alrededor de 60 años (esto fue antes que yo naciera, y yo nací en 1977) decidió no cenar nunca más. Falleció hace unos años a punto de cumplir 102 años. Siempre recuerdo que ella (que no tenía ninguna educación médica ni nada parecido) a todo el mundo le recomendaba esto de no cenar. No se de donde había sacado esa idea en ese entonces, hace más de 50 años, pero al parecer, por lo que ahora se sabe y por sus buenos resultados, no estaba para nada equivocada. Saludos.

[mariaeugeniabrieba]

Ya llevo 13 kilos de grasa perdidos siguiendo las recomendaciones que nos das... Gracias Borja, cambiaste mi vida ❤

[luzulate]

Yo pesaba 106 kilos... Empese el ayuno intermitente por un video que vi en YouTube. Y por 2 años me fue genial llegue a 77 kilos. El año pasado... Empecé a fallar después del covid... Quedé con muchas secuelas y hace 3 días estaba en 87 kilos y dije basta. Empecé otra vez juiciosa y hoy al pesar me vi que e perdido 3 kilos en 3 días. Amo esta herramienta.

[flaviacairo]

Decidido! Hoy mismo comienzo. 16/8. El sedentarismo, ansiedad y encierro del 2020 hicieron estragos en mi metabolismo. Con solo ver tres de tus vídeos siento que he adelgazado😂😂😂.

[alejozapata]

Que buen video Borja.

Saludos desde colombia 🇨🇴👊🏼

[sandracarrasco]

Hola doc .mira yo siempre hago ayuno intermitente, aunque no lo hago igual todo el tiempo , me ha dado mucho bienestar en todos los sentidos, y cuando viajo al extranjero guauuu... me ayuda con los cambios de horario y todo el estres de los aeropuertos en cuanto a la burocracia para entrar o pasar por diferentes paises, por lo menos yo me noto muy relajada y paciente, a si es que da muchos beneficios que van bastante mas alla de perder peso.gracias master.🙂😘

[esmeraldamartinez]

Yo hago 16/8 me ha ido muy bien los primeros 3 días fue un poco complicado pero después genial he bajado 6 kilos en 3 semana, hago mi primera ingesta a las 12pm y ceno a las 7:30 obviamente cosas sanas y ejercicio

[damiandieguezdieguez]

Hola Borja, he perdido 32 kg gracias a tus videos, hago ayuno 16 /8 lo que hago es acoplarlo a mis turnos de trabajo ej :mi última comida es antes de entrar a trabajar hago mis 8 horas que no me cuesta porque estoy distraído, cuando llego a casa nada agua y a dormir, y ya tengo mis 16 18 horas .

[plordico]

Soy diabético tipo 2.
Recomiendas que implemente el protocolo 16/8?

[johanasoza]

Borja. Siempre dices defit. Es déficit... Pero me gusta como lo dices. Saludos desde Nicaragua.

[goizalde]

Buenas tardes Borja
En un 20/4 suelo hacer 2 comidas para poder ingerir los macros que necesito y a veces suelen ser 2 ingestas muy seguidas. Pasa algo si durante 4 horas casi no le doy descanso al aparato digestivo?

[estelaalbarracin]

EXCELENTE TODO.
ACABAS DE "DAR EN LA TECLA"!!!!
QUÍTATE LAS HARINAS Y LOS AZUCARES REFINADOS!
DOS LITROS DE AGUA Y SALIR A CAMINAR!!!!
AHHHH. Y LA CENA SUPER LIVIANA

[fernandomoncayo]

Dr. Borja cordial saludo, el ayuno número 4 de 16 x 8 se lo haría todos los días?
Gracias

[clandestina]

Genial!!
Me encantaria un viaje en cohete!!🚀🚀😜

[juanchoo]

Borja genio!! me encantan tus videos! Me gustaría que en el medio del video hagas algún chiste pidiendo que pongamos un Like, porque muchas veces nos olvidamos. Nuevamente, gracias!

[rufinomartinezabad]

Hago Ayuno Intermitente 20/ 4 de lunes a jueves, ya los días restantes de la semana ayuno pero con rejuegos dependiendo....

[montsearispon]

Genial, Borja.

Una duda, por si puedes contestarla en algún otro vídeo de ayunto intermitente.
Muchas mañanas me levanto sin nada de ganas de comer, aunque lleve 14 o 16 horas de ayuno. (Tengo hipotiroidismos y en algún vídeo recomiendas no exceder las horas de ayuno). Así que como sin hambre. ¿Algún consejo para cuando pasa esto?

[jeanmartinaramendiz]

Cada quien debe hacer su propio régimen alimenticio. Yo amanezco con la glucosa alta en la mañana cuando me salto la cena o ceno muy poco. A diferencia de cuando ceno abundante, mi glucosa amanece normal.