🔁 SUSTITUYE las MÁQUINAS de GIMNASIO por estos EJERCICIOS - Cómo ENTRENAR GLÚTEOS y PIERNAS en CASA

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En este vídeo te enseño cómo puedes sustituir las máquinas de gimnasio con su alternativa de ejercicios en casa. En esta ocasión te muestro la versión de ejercicios para glúteos y piernas. Si os gusta haré las versiones para el reto del cuerpo.

Nota: con esto no quiero decir que entrenar en el gimnasio no sirva, si se hace bien claro que te ayudará. El vídeo lo hago principalmente para todos aquellos que no queréis o no podéis ir al gimnasio, tengáis la forma de entrenar en casa y conseguir resultados. Porque recuerda, ¡se puede entrenar en casa y que sea efectivo!

Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del gimnasio online Fuertafit+

[dy]

2:56 sentadilla en una sola pierna
6:57 apducción de cadera
11:43 extensión de rodilla
14:15 extensión de cadera
16:02 flexión de rodilla

[ernecapde]

Estos videos en los que no hace falta gimnasio son los mejores. Gente normal que quiere hacer ejercicio sin depender del gimnasio.

[krobles]

Te lo resumo

EJERCICIO 1
Explicación 4:01
Ejemplo (máquina que sustituye) 6:08

EJERCICIO 2
Explicación 6:20
Ejemplo (máquina que sustituye) 8:21

EJERCICIO 3
Explicación 10:41
Ejemplo (máquina que sustituye) 12:44

EJERCICIO 4
Explicación 13:21
Ejemplo (máquina que sustituye) 14:52

EJERCICIO 5
Explicación 15:01
Ejemplo (máquina que sustituye) 17:19

FIN
explicación importante 17:37

[claudiatavarapolo]

En serio era una persona súper sedentaria y hace dos meses comencé hacer ejercicio todos los días, gracias Sergio, por dar soluciones y mostrar que no hacer ejercicio son excusas porque hasta en casa uno puede entrenar, espero seguir! Gracias eres un crack!

[smashcuash]

8:33 Que grande Sergio, eso es así y parece que mucha gente no lo entiende.

Tengo un amigo que odia entrenar en casa y prefiere el gym, menosprecia el entrenamiento casero como si, por ejemplo en piernas, no pudieses tener suficiente estimulo. Pero la realidad es lo que dice papi Sergio, los músculos no entienden de peso, entienden de lo que sienten, y si no hay peso añadido pues se hacen complicaciones o se hacen mas repeticiones, pero poder se puede

[Ricardoperuviano]

Gracias por las rutinas. Entrenando en casa desde el año pasado he logrado mejores resultados que cuando iba al gimnasio pues entrenadores como tú nos guían a hacer el ejercicio correcto para lo que queremos conseguir.

[PianoGuitar]

Los fuertacos/as de verdad ya sabíamos que se podía entrenar en casa sin máquina, lo demuestran tus rutinas!! Donde muchos de los ejercicios ya salen en algunas!! Un abrazo Sergio y gracias!

[elizrockjazz]

Excelente 👌 yo soy de las que detesta ir al GYM pero hago ejercicio en casa ya que me siento más cómoda y estos ejercicios me gustaron mucho 🤗

[miltonnskate]

Justo nos cerraron los gym en argentina y necesitaba un video como este. Soy parte de FF+ pero todo suma.

[pablomuskizable]

Gracias por tus vídeos, no estoy pasando una buena época anímicamente y tus vídeos me ayudan muchísimo. Después de hacer ejercicio me siento mejor.

[claumolinero]

Voy por la mitad del vídeo y le doy like...porque es lo que estaba buscando y San Youtube me trajo este material !!! Gracias gracias gracias

[CarlosReyes-fsnn]

Sergio, en verdad tu si eres un auténtico profesional y no un vendedor de equipos de ejercicios...un fuerte abrazo desde México. Saludos.

[zaidamargaritacedenodeesca]

Me encantas, tú naturalidad y espontaneidad al explicar con detalle cada ejercicio! Felicidades Sergio, que digan los éxitos! Desde Venezuela con mucho cariño

[kellymaria]

Me ha encantado el vídeo necesitaba algo así he empezado entrenar en casa a mediados de diciembre, me quedé desempleada y no puedo pagar gym. Pensé que no conseguía buenos resultados en casa que el proceso sería lento. Pero me ha encantado entrenar en casa y voy aprendiendo mucho poco a poco. Gracias por estos vídeos 🥰🙏🙆🏻‍♀️

[Rowi]

Ame tu vídeo 😍✨ justamente lo que estaba buscando, en lo particular cuando decido hacer ejercicio siempre me a gustado hacerlo en casa más privadamente, he estado en gym y me a ido bien pero muchas veces por trabajo, distancia, clima realmente me cuesta salir y no me animó, pero en casa siento la disciplina y el ánimo para hacerlo, me siento con la privacidad y libertad, por ahora solo trabajo con mi peso corporal porque deseo perder peso y fue lo inicial que estoy haciendo, pero se que progresivamente hay que añadir peso cuando ya se tiene la residencia para así poder tonificar, y quería saber cómo hacerlo!! Y veo tu maravilloso explicación excelente !! Compartiré estos datos con mi esposo también, gracias, tienes una nueva suscriptora ✨bendiciones

[inkael]

Mil gracias. Estoy en una etapa muy horrible de mi vida en muchos sentidos y gracias a tu vídeo me relajo y estoy empezando a practicarlo. Mil gracias

[PattY]

Me encanta!!! Justo lo que nececito... Nueva suscriptora 🙋🏻‍♀️... Agárrate 2022 que voy con toda 💪🏻🔥🔥🔥

[nellyentrenadorafisica]

hace 6 minutos
Claro que si se puede... Toda es la actitud, el entrenador pone las técnicas, ustedes ponen la magia que hace mover todo lo necesario para lograr tus objetivos... Felicitate y admirate por tomar la decisión de empezar que si se puede, si se puede 💪💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️🦵🦵

[silviallamasgutierrez]

Me encanta este tipo de vídeos, para desmontar el típico mito de que no se puede entrenar en casa de igual forma que en el gimnasio. Nunca imaginé que pudiera entrenar la fascia lata en casa. Me ha abierto todo un mundo.Por cierto, menudas agujetas he tenido con el ejercicio de Isquios 100%efectivo😉 Muchas gracias, Sergio, por intentar hacer las cosas más sencillas al alcance de todos. Eres el mejor ❤️

[jonathandiaz]

Objetivo: poner atención a los ejercicios
Obstáculo: sus nalgas jsksksksks