GYM vs CASA 🏠 SUSTITUYE el GIMNASIO por estos EJERCICIOS para tu RUTINA en CASA 💪 #short #shorts

Adapta estos ejercicios para GLÚTEOS y PIERNAS de GIMNASIO a CASA 🏠

⚠️ Antes de explicarte las instrucciones de la rutina, te recuerdo que si quieres CAMBIAR TU FÍSICO pero no sabes cómo, puedes APÚNTATE GRATIS al mi CLASE ONLINE 👉🏻 Puedes inscribirte a través del link de mi perfil @sergiopeinadotrainer 👈🏻

EJERCICIOS:

1) Máquina de prensa de piernas 👉 En casa haz sentadillas a una pierna sobre silla. Puedes añadir peso con garrafa de agua o mochila. Aquí trabajamos principalmente cuádriceps y glúteos.

2) Máquina de apertura de glúteos 👉 Túmbate de lado en el suelo, apoya codo dejabo hombro, apoya la rodilla, y realiza la abducción de la cadera como te muestro en el vídeo.

3) Máquina de extensión de rodilla (cuádriceps) 👉 En casa haz una subida a silla con una pierna, inclinando un poco hacia delante la rodilla. Trabajaremos principalmente cuáddriceps.

4) Hip thrust con barra 👉 En casa haz una extensión de cadera sobre el sofá. Para aumentar intensidad hazlo a una pierna y usa una garrafa de agua o una mochila con algo de peso. Aquí trabajamos principalmente glúteos.

5) Máquina de flexión de rodilla: En casa coloca una toalla en el suelo para que puedas deslizarte y hacer la flexión de rodilla para trabajar esos isquios 💪

¿Qué otros ejercicios de gimnasio te gustaría que adaptase para hacer en casa? Pónmelo en los comentarios 📝

[EntrenaSergioPeinado]

✅ Empieza a PONERTE EN FORMA GRATIS con mi CLASE ONLINE ✅

[estrellitaazul]

Amo tus alternativas de gym a casa mil gracias

[ernestogonzalez]

Eres un duro Sergio, mis respetos y saludos desde Venezuela, a mis 52 años llevo el ritmo de muchos de tus ejercicios

[mayterosiquecodina]

Me gusta mucho que adaptes los ejercicios a todo tipo de circunstancias, de gente

[yourugua]

La perfeccion tio gracias por compartirnos lo q sabes. 💪💪💪💪

[karinageronimo]

Me encantó esta rutina. Muero de ganas para hacerlo. Pero ayer trabaje glúteos y piernas so tengo dolor hoy debo descansar por hoy pero definitivamente lo haré. Gracias 🙏🙏

[siemprelomismo]

Sergi es el mejor sus ejercicios son efectivos te dejan piernas y glúteos como rocas

[smcci]

Excelente recomendaciones 😊👏🏻👏🏻gracias Sergio !

[KTGM]

Que chévere que lo expliques así... Te quiero😘😘

[dulce_tw]

muchas gracias por el video lo pondre a práctica

[pilarromocollada]

...delicioso entreno‼️ muy bueno y efectivo, total y disciplina 👍👽🌻

[DiegoLopez-mwkl]

Me encanta ese vídeo, es el que implemento para mí entrenamiento de pierna💯💥.

[marceserrano]

Muy bien 👌 yo te sigo siempre me gusta

[elfake]

No se que ponerle al hip trust como peso para que no se me resbale, algún consejo? :/

[joaquinaguileraandrade]

Sergio tengo un problema ya que estoy pesando 39 kilos mido 1, 53 y no estoy en mi peso ideal ya que al medir 1, 53 tendría que pesar 53 kilos o cerca pero me faltan 14 kilos y además me sobresale un poco de grasa por el abdomen y no se si me podrías decir si estoy bien o mal

[francisco]

Me puedo forzar a hacer ejercicios pesados y dificiles al empezar?

[MauricioWindCat]

Apenas unas rutinas para personas hectomorfas 🥹