30 km laufen: So wird dein Long Run erfolgreich!

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In diesem Video erfährst Du, wann ein Longrun, ein Longrun ist! Und viele wichtige und nützliche Tipps, wenn Du deinen 30 km Lauf planst und dir dieses Vorhaben vornimmst!

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#schrevenrunner #laufen #joggen
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Ich laufe derzeit 28 bis 29 Tage im Monat durch. Fange am ersten Tag mit 12 km an, dann drei Tage lang den Halbmarathon wo sich die Zeit stetig steigert, am 5 und 6. Tag dann nur 5 km unter 22 Minuten jeweils. Und jetzt am Wochenende 25 km+ in Frankfurt (Samstag) gefolgt von 25 km in Hamburg und 25 km in Berlin. Wobei an den drei Orten die Zeit irrelevant ist, da ich derzeit nur abnehme und der Körper sich überm Lauf schneller anpassen kann als in sonstige Sportarten. Am Montag dann noch gemütlich 25 km in Minga und dann in der Woche da ich Urlaub habe immer 25 km + bis Sonntag 🤪.

Generell laufe ich aber liebend gerne an Wochenende meine Longruns. Anfang September versuche ich meinen Halbmarathon unter 1:15 h 🏃🏿‍♂️💨🤫

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