Wie du deinen ersten Halbmarathon läufst | 5 Tipps

Heute sprechen wir darüber, wie du es schaffst, deinen ersten Halbmarathon erfolgreich zu finishen. Vielleicht bist du schon die 5 Km oder 10 Km gelaufen und jetzt suchst du nach einer neuen Herausforderung und willst die 21,1 Km packen. Im Video sprechen wir über gesundes Training, sinnvolle Zielsetzung, lange Läufe, Ernährung und die richtige mentale Einstellung. Zum letzten Punkt habe ich einen Sportpsychologen interviewt, der ein paar richtig gute Hacks für dich am Start hat.

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#Halbmarathon #Joggen #Tipps

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[runnersflow]

In 12 Wochen zu deinem persönlichen Ziel

[brigittemuller]

Mit 58 Jahren habe ich mit dem Laufen angefangen und mein Ziel war mit 60Jahren in Köln beim Rhein -Energie Halbmarathon zu starten. Mit einer Trainingspartnerin 1mal in der Woche und 2mal Laufen plus 1mal Radfahren in der Woche über 2Jahre bin ich 2016 in Köln gestartet .2std.29min .war meine Zielzeit und das Gefühl es geschafft zu haben unbeschreiblich.

[UnitedFederationofLions]

Wollte eigentlich nur für den Halbmarathon trainieren, aber jetzt hab ich ausversehen 3 Bachelorarbeiten geschrieben und ein Haus gebaut hupsala

[daisymuller]

Sehr informativ und motivierend. Habe noch viel Respekt vor langen Strecken, habe mir daher erst mal die 10 km als realistisches Ziel gesetzt.

[Borishier]

Bin 2 monate gelaufen und dann hat mich jemand aus meinem fitness studio gefragt, ob ich dem nicht lust hätte an einem halbmarathon teilzunehmen wo ich natürlich sofort ja sagte, ohne viel drüber nachzudenken. Hatte dann noch 5 Wochen zeit mich vorzubereiten in denen ich nur 4 mal laufen war... aber habs geschafft auch wenn es nicht empfehlenswert ist. Meine beine haben ab km17 angefangen zu krampfen und ich musste versuchen mit ausgestreckten beinen zu laufen, damit die sich nicht am beinbeuger/ waden zusammenkrampfen. Es war trotzdem eine richtig coole Erfahrung und vorallem hätte ich noch vor nem halben jahr gedacht, dass ich sowas niemals schaffen würde.

[Galaxy_Echo]

Vielen Dank!
Du sprichst die Wörter sehr gut aus, und das ist für Leute wie mich, die Deutsch lernen und außerdem vorhaben, an einem Marathon teilzunehmen, sehr hilfreich.❤❤❤

[paddelpapa]

Moin, ich bin heute meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Allerdings nur für mich alleine. Der Lauf ging durch den Wald mit sage und schreibe 266 Höhenmetern 🤣. Ich laufe auch erst seit 2 Monaten. Ich hatte schon riesen Respekt davor. Auch wenn auf den letzten Metern alles weh tat, es war ein tolles Gefühl 👍.
Beste Grüße aus dem Norden, Matthias

[tobi.st]

Ich habe erst vor einigen Wochen mit dem Laufen (wieder) angefangen und es hat mir noch nie so unglaublich viel freude bereitet. Ich bin jetzt 22 und das letzte mal dass ich regelmäßig laufen war war vor gut 4 Jahren. Aktuell trainiere ich auf 5km Distanz, danach ist das nächste größere Ziel erstmal 10km. Da soll die Reise aber noch nicht vorbei sein. Videos wie dieses geben mir sehr viel Motivation. Der Weg ist das Ziel!😁

[Chr.]

Ich habe 2 Wochen trainiert und bin heute 1std 53 gelaufen beim Saarbrücker Halbmarathon.
Wollte ursprünglich einfach nur schaffen bis Zeitmessungsschluss (2:30h)
Lief dann aber doch ganz gut.

[er]

Super video, vielen dank dafür aber nur als tipp: etwas schneller reden wäre gut, wenn man nämlich die wiedergabegeschwindigkeit auf 1, 5x stellt passt es ganz gut 👍🏻

[LiebeDasLeben_ily]

Sehr informatives Video. Danke für deinen Support. Bin nur privat schon 2 mal einen Halbmarathon gelaufen. Nun laufe ich am 30.03.25 in Hamburg meinen ersten “richtigen”
Halbmarathon, worauf ich mich sehr freue. Hatte in der vergangenen Woche eine Spiroergometrie, welche sehr aufschlussreich und hilfreich war.

[nilsstuehmer]

Danke für das Video. Hilft mir immer sehr. Hab jetzt noch mehr Motivation

[joelmattenberger]

Vielen Dank für die Tipps Kevin!💪 Schön dass wir von deiner Erfahrung profitieren dürfen🙌

[Hannna]

Ich hab mich jetzt für meinen ersten HM angemeldet ❤ bin nervös aber freu mich!

[mh]

Mein Ziel ist es im Oktober beim Saarbrücker halbmarthon mitzumachen.
Die 10 km schaff ich bei knapp 1h.
Wird zwar ein Stück Arbeit, aber versuchen kann man es ja....

[mranderson]

moin ich lauf in 13 Tagen halbmarthon und wollte jetzt anfangen zu trainieren hahaha

[andreSch]

Hatte heute wirklich spontan meinen ersten Halbmarathon in 2:15 😂 normalerweise laufe ich 2 bis 3 mal im Monat 10km und mache sehr viel Fitness. Ist ein schönes Gefühl stimmt wirklich und laufe jetzt erstmal wieder meine 10km 😂

[Gabriel-shnn]

brudi ich wollte gerade mit 3 wochen training einen halbmarathon machen und du sagst mir mit 12 wochen sei nicht gesund

[andigerry]

Edit: 1:58:05🏆🏆
Lauf in 10 stunden meinen ersten halbmarathon, hab noch Muskelkater von meinem ersten und einzeigen training von vor 2 tagen, sag euch morgen meine finish Zeit😂😎
Edit: geladen hab ich auf jedenfall😂

[braapmotiontv]

Schönes Video! Ich spiele auch mit dem Gedanken einen Halbmarathon dieses Jahr zu laufen. Momentan gehe ich 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio und fahre 2-3 mal die Woche Rennrad... Dazu jetzt noch Laufeinheiten einschieben wird aufjedenfall eine schwierige aber machbare Herausforderung. Wobei ich denke der Schwerpunkt sollte bei mir eher in der Küche und bei einer sehr guten Regeneration liegen. Bis vor 4 Monaten war ich immer Distanzen von ca. 6-10km Laufen...
Ab Morgen gehts los und mal schauen wie der Körper aufs Laufen reagiert.
Mal sehen wo ich in 12 Wochen stehen werde.