Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс статических упражнений для ног.

Статические приседания для ног

▫️В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения)

•Статика в седе - ноги на ширине плеч. 
•Статика в седе - ноги широко
•Статика в седе - спиной у стены (стульчик)

✔️Статическая или изометрическая нагрузка - это работа мышц без движения за счёт удержания напряжения на время. 

▫️В отличие от привычных упражнений (приседания, выпады и т.д) в которых мышцы ног работают в разных состояниях (сокращение и растяжение) в статике нагрузка происходит за счёт постоянного без остановочного напряжения, которое нарастает с каждой секундой. 

Такие упражнения полезно включать в свои тренировки для разнообразия, чтобы мышцы не привыкали к одному виду нагрузки и испытывали новый стресс. 

✔️Если у вас есть проблемы с коленями или спиной и нельзя делать обычные приседания, то статические упражнения на ноги станут отличной альтернативой для тренировки мышц ног и укрепления связок и суставов. 

👉Выполняйте упражнения от 30 сек и выше х 3-4 подхода. 

🏆Тренировочные программы:

-------------------------
📲Мои соц. сети:

-------------------------
Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

[zarossiyu-]

Спасибо Борис, приму к сведению, это важно!!

[timah]

Спасибо большое, попробовала, уверена что это помогает

[oduvanvalery]

спасибо большое! проблемы с коленом, как раз искала такие упражнения!

[fffytdcghcjjbvccc]

Практикую 1 и 2 вариант. 1 вариант армейский стульчик, можно сгибать поясницу, тут главное удержать ногами положение. При продолжительных стояниях спина быстрее устаёт, а нам надо именно ноги загрузить. Начинаем обычно стоять, а когда гнёшься в спине, не страшно, продолжаем стоять. Надо учится пока вообще ноги перестанешь контролировать. Это для продвинутых) Сам так стою 5мин.10сек. Второй вариант упражнения это Мабу. В Мабу тоже спина гнётся, если долго стоять. Но дело в том, что нагрузка на спину не должна быть, и для этого нужна очень хорошая расстяжка ног. По этому в Мабу надо учится стоять чуть приподнявшись....не угол 90°, а где то 60-70°. И спина гнутся не будет, вся нагрузка на ноги. Именно сидеть получится. Для неподготовленых не просидеть и 3мин.😁 Я начинал с 2 минут, теперь уверено держу более 30минут. Нужен труд

[ВячеславБугаев-мч]

Максимально в стульчике 5 минут стоял! 😁💪👌

[Mr]

Можно ещё попробовать на одной ноге. Стабилизаторы работают.

[немногооремонтеАлександрМ]

Добрый день. Как часто делаете в неделю?

[Taiva]

Добрый день. Если у меня есть проблемы с сухожилиями ягодиц, поможет справиться с тенденитом?

[Viktor-rpbq]

Здравствуйте, подскажите как часто можно делать такие упражнения сколько раз в неделю???

[ЛевМ-ие]

А сколько рекод по времени можно просидеть?, нигде наити не могу!🤔

[larisapasitsnik]

Первое упражнение поза всадника, в ней сидят ( монахи Шаолиня) до получаса....