Entrainement aux tractions avec le Major Gérald

Le major Gérald vous propose cette petite vidéo pour vous entrainer à faire de plus en plus de tractions.

Faire des tractions est la première épreuve des candidats qui souhaitent s'engager à la Légion étrangère. Donc suivez bien les conseils du Major si vous souhaitez tenter la sélection !

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[anthonyr.]

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[pilulerouge]

QUAND LE MAJOR SE TAPE DES BARRES,
ÇA NE RIGOLE PAS.

[pepoulabarbe]

Si Major Gerald met bien les pouces derrière la barre, c'est surtout pour l'empêcher de s’enfuir...

[prm]

C'est plutot la barre qui s'entraine à survivre au major...

[larryhoward]

La rumeur dit que le major Gerald à une peau d'ours chez lui...

En réalité l'ours fait semblant d'être mort pour ne pas se confronter au major.

[pc]

La légende raconte que pour repasser ses chemises le major n'utilise pas de fer à repasser...
il leur dit simplement : " Garde à vous.."

[tristandelassus]

Explications claires et précises. Il existe beaucoup de programmes possibles. J'ai un record personnel de 37 tractions il y a 5 ans.
J'ai toujours fait des tractions à partir de 12, 13 ans sans véritable technique. Vers l'âge de 20 ans j'ai commencé à travailler plus sérieusement.
Le travail avec du leste est très le plus efficace à mon avis. Par ex celui qui a des difficultés à passer les 10 tractions. Prendre un sac à dos et mettre 5 à 8 kg de leste et faire un 6*6 ou un 5*5. Vous pouvez également commencer avec 1 à 2 bouteilles d'eau dans un sac à dos.
Le leste va permettre progressivement de dépasser ses limites et gagner en force. Je faisais en routine en routine 10 series de 8 à 12 avec une dizaine de kilos voir 15 sur les 4 premières séries. Récupération 40 sec à 1 min selon les sensations.
L'une des erreurs des novices est de retirer du poid avec des élastiques pour faire plus de tractions : vous ne gagnerez jamais de force ainsi à moins que vous ne puissiez en faire une seule sans assistance.
La technique du major est excellente : vous pouvez aussi vous amusez à bloquer 5 secondes en haut la barre sous le menton, puis descendre très lentement en comptant jusqu'à 10 etc.
Bonne vidéo

[lxgan]

Le major Gérald il impose tellement de respect c'est incroyable

[loub]

Humilité charisme présence !
Respect Major.

[Ivhen]

Grand merci au Major et à la Légion pour la réalisation de ces vidéos, elles m'ont vraiment motivées à me bouger et depuis j'ai arrêté de fumer et fais 3-4 footings par semaine + les exercices d'abdos de la vidéo de mars et pompes + altères. C'est très dur mais je prends énormément de plaisir à refaire du sport et je sens une progression !
Respect et force à vous.

[baladinbaladin]

moi aussi suis interesse pour debutant, merci Major

[aichaaicha-deir]

C'est très clair. Il fait ça avec une simplicité incroyable. Franchement, chapeau !

[jhrb]

3:05 a l'ecole on fait des tractions sur les transversales des cages de futsal, le major Gerald il en fait sur des fenetres de lancés de grenade


narmol c'est une legende

[biondimarie-eve]

J'adore vous êtes un "motivateur"

[hamidberrahi]

Clair, net et précis. Bravo Major. Même avec 15 ans de plus sue vous ça donne envie de s' y remettre. Merci pour tout.

[leoddagan]

En tant que sénior je suis intéressé par un entraînement débutant aux tractions. Depuis l'arrêt du JJ self defense je ne fais plus de renforcement en dynamique, juste un peu de gainage en isométrique, retrouver de la puissance sans me défoncer les cervicales, ce serait top.
Il n'y a pas que des jeunes qui suivent la chaîne de la légion !

[MrPanflet]

Gloire à l'armée et respect pour nos soldats 🇫🇷

[Ms-oglz]

Notre très cher Major, merci à vous et à votre équipe pour vos vidéos de très grande qualité. Juste MERCI et longue vie vous êtes exceptionnel

[babouchebak]

La progression avec demi-mouvement puis mouvement complet rappel la progression de la méthode Lafay. Merci major pour ces vidéos, c'est au top pour maintenir le niveau ! 👍👍👍

[damsilva]

Je viens de découvrir cette chaine et je suis hyper heureux!
Ça va me motivé à faire du sport et correctement !
Je suis totalement pour une vidéo pour les débutants!