❌ RITMO DE RODAJE || ¿Cómo lo ajusto?🏃🏻‍♂️

⛔️ Una duda muy frecuente que tiene el corredor es identificar a qué ritmo tiene que hacer un rodaje. Cuando salimos a hacer una carrera continua tendemos a pasarnos con la intensidad.

✅ En el vídeo te explico cómo identificar un ritmo de rodaje idóneo.

📲 Cuando sales a hacer una carrera continua (rodaje), ¿a qué ritmo lo haces? ¡Te leo! 🙂

#consejosparacorrer #ritmoderodaje #ritmodecarrera

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[carlosrojo_running]

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[davidms]

A mi me cuesta, pero lo intento, mi 10km ahora mismo andará por los 38:00-38:30 así que 3:50/km, intento los rodajes suaves ir a 5min/km, mi tendencia es a ir más rápido sin querer.
Y a umbral láctico me mantengo todo el rato a 4:05-4:10, haciendo unos 41min

[PabloRuning]

Muy buen consejo, en mi caso mi 1° umbral está a 136ppm en la estación del año que sea, me explico, si no me paso de esos pulsos respiro con muchísima facilidad, en cuanto subo a 138 o ➕️ la respiración se va acelerando y se que tengo que bajar el ritmo un poco. Por cierto mi 10k está en 3:50 y los rodajes los hago a 5:35, conservo para el día de calidad 😊

[pastorangelo]

Saludos desde Puerto Rico. Excelente explicación como siempre.

[davey]

Yo suelo rodar al principio de la z2, suelo competir por debajo de 3'30" y ruedo a 5 y poco o a 5 justo. Meto tres días de calidad... Si ruedo a 4 y algo no rindo 😅😅😅😅

[camilogonzalez]

Hola Carlos! Una consulta super rápida:
Por qué mi pulsaciones en rodaje aumentan a 160ppm a un ritmo sobre 5:15 x km, pero si hago rodaje a 4:45 disminuyen 138ppm 🥴, mi ritmo de competición es de 4:15km (10km)

[angelj.g.n.]

Entrenar 2-3 veces por semana seria muy poco? Recomiendas los 4 dias?
Mi entrenamiento no se basa en la carrera a pie, hago mezcla de natación y carrera a pie, añadido 1-2 dias de fuerza en gym ( proporción 1, 5 parte superior y 0, 5 inferior ya que inferior ya se corre )

[armandomartinez]

Hola. Hoy corrí mis primeros 21 kms. Lo hice mucho más lento de lo que pensaba 😢 en 2 hrs 59 min. A un ritmo de 8 min. Podría haberlo hecho más rápido pero me cuide de lastimarme. Tengo la media maratón para el dia 16 de julio.
¿Que me recomiendas para mejor un poco para estas 5 semanas que quedan para la carrera? Saludos.

[anderadk]

Y si mi primer umbral es 45 segundos mas por km, con respecto al ritmo de carrera?
Si en cambio bajo 1, 20 mintos mas por km con respecto al ritmo de carrera no entro ni en zona 1? Espero tu respuesta

[josecarlosferguson]

hno, que buena info, cuando decis "rodar a este ritmo como maximo", te referis a no ir mas rapido que la marca que indicas? cual seria mas o menos el minimo? teniendo en cuenta el ejemplo de 10k en 4min/km

[ful]

En pulso cómo sería? Excelente información, gracias!

[germandavidperezaramburu]

un entreno de 4 dias como lo estructurarias?

[franj.p.s]

Y eso para los que nos iniciamos que no hacemos ni 100 metros? 😅

[javiermontalban]

Si compito a 5:00.... tengo que rodar a 6:10??? Que tortuga, en serio esto es asi?

[sebastianuseche]

Así es tal cual, mejor no se pudo explicar eso que los500900 zonas que tiene garmin jajja Háganse una ergoespirometria ahí le dan sus umbrales