Как побороть навязчивое чувство голода

Мне часто приходится отвечать на вопрос: "Что делать, если не могу совладать с голодом? Хочу постоянно есть, хочу есть сразу после еды, или могу кушать, пока не почувствую распирание живота."

Часто желание поесть становится навязчивой идеей для многих людей, особенно в период похудения. И особо актуальной проблема голода и голодного переедания становится в период удержания веса. Преимущественно на фоне неправильного подхода к снижению веса.

Достаточно часто люди начинают обвинять себя в том, что у них отсутствует сила воли. К сожалению, это проблема нашего времени, где есть идеализированные стандарты. И, несоответствие этим стандартам порицается. И далеко не всегда постоянное или навязчивое чувство голода - это из-за отсутствия дисциплины. Часто - это прямой признак заболевания.

Начну с физиологии. Как формируется чувство голода?

Го́лод — состояние живого организма в потребности приёма пищи и недостаток в крови веществ, необходимых для дальнейшего его существования.

Существует несколько теорий, объясняющих возникновение чувства голода:

*Нутриентная теория - предполагается, что снижение уровня глюкозы, аминокислот, жиров (триглицеридов) стимулирует центр голода в гипоталамусе
*Теория дефицитов - недостаток витаминов, минералов, антиоксидантов
*Метаболическая — раздражителем нейронов пищевого центра являются продукты метаболизма цикла Кребса.
*Термостатическая — снижение температуры крови вызывает чувство голода.
*Локальная теория — чувство голода возникает в результате импульсации от механорецепторов желудка при его «голодных» сокращениях.

Противоположность голоду - это чувство насыщения. Которое возникает возникает в результате возбуждения нейронов центра насыщения. Выделяют первичное, или сенсорное, насыще­ние и вторичное, или обменное.

При этом 80% ощущений, которые мы называем чувством голода лежат не на уровне обменных процессов. А в плоскости наших ощущений.

Нужно научиться отличать голод от аппетита - эмоциональной составляющей. Об этом мы говорим на программе "Сытое похудение". И от эмоционального дискомфорта. Когда человек привык кушать в определённых стандартах и любая смена этих стандартов приводи к ощущениям, что чего либо не хватает.

Итак.

Поведенческие способы для относительно здоровых людей.
1. Умение избегать пищевых ловушек ( не жить на кухне, не держать дома вкусняшки, не выходить в кафе с людьми, которые тебя подначивают)
2. Умение переждать волну голода
3. Быть всё время занятым
4. Сделать из еды ритуал.
5. Медитации/аффирмации
6. Ежедневные занятия спортом
7. Выровнять режим сна и отдыха
8. Группа поддержки

Метаболические:
1. Убрать перекусы
2. Убрать быстрые углеводы
3. Интервальное голодание
4. Кетогенная диета
5. Увеличить количество клетчатки
6. Метод тарелки, ладошек
7. Откорректируйте гормоны
8. Замените сладости безопасными и полезными аналогами

Проблемы ЖКТ:
1. Дисбиозы (кандидоз)
2. Паразитозы

Суплементы:
1. Витаминно - минеральные комплексы (Б9, Б12, Цинк, Хром, Магний)
2. Белковые изоляты

Друзья, ваши лайки, комментарии и репосты помогут в развитии канала. Но, также, вы можете стать меценатами нашего канала. И с помощью платформы "Патреон" профинансировать съёмки новых интересных видео:

Станьте участниками элитного закрытого клуба

Для того, чтобы получить консультацию врача интегративной медицины, нутрициониста - диетолога заполните анкету:

_______________________

Помогаю людям устранять пробелы в питании для восстановления здоровья, стройности или снижения веса.

Для этого я:
- провожу индивидуальные консультации,
- составляю индивидуальные программы питания,
- составляю рацион питания и обучающие программы для корпоративных клиентов
- организовываю онлайн и оффлайн тренинги
- организовываю продажу продуктов, восстанавливающих и укрепляющих здоровье.

Мы гарантируем похудение благодаря инновационной программе объединяющей клеточное функциональное питание и интервальное голодание. Что получают участники курса:
►Здоровое, стройное, ухоженное соответствующее возрасту привлекательное тело, гармонично сложенную стройную фигуру.
►Полностью здоровый и идеально работающий организм.
►Энергию и радость от ежедневного процесса и достижения цели. Позитивной настрой, состояние счастья.
►Экспертность в области снижения и поддержания веса и здорового образа жизни.
►Полностью сформированные, новые полезные привычки нормализующие метаболические процессы организма. ________________________________________________________________________

Что делать, чтобы получать от меня регулярно полезные и практичные советы: