Piriformis Übungsprogramm: Effektive Übungen bei Gesäßschmerzen

In diesem Video lernst du mein Spezialprogramm kennen, das dir bei Gesäßschmerzen und Piriformis-Syndrom direkt helfen kann. Du brauchst dafür nur 15 Minuten Zeit und kannst direkt parallel mitmachen.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[I.F-izlg]

Ich möchte mich ganz herzlich bedanken. Hatte furchtbare Schmerzen und einen Termin beim Orthopäden erst in einem Monat erhalten. Ich weiß nicht, was ich gemacht hätte, wäre ich nicht auf die sehr effektiven Übungen gestoßen. Ich mache sie seit einer Woche jeden Tag und bin fast beschwerdefrei. Also nochmals, vielen herzlichen Dank.

[lorenzadiaz]

Danke lieber Roland, diese Ūbung hilft sehr !! ❤

[anniritzi]

Lieber Roland, dank deiner Übungen bin ich viel beweglicher geworden. Herzlichen Dank

[ice]

Bester Mann 👍Ein angesehener Arzt hat nach MRT wegen meinen Schmerzen im Po Bereich gesagt ich hätte Hüft Athrose bräuchte neue Hüfte nächster Arzt durch mein Jahrelanges Krafttraining Bandscheiben abgenutzt Wirbel Säule müsste versteift werden ! Wohlgemerkt das waren Fachärzte!!! Durch deine Berichte bin ich überhaupt erst auf die Diagnose Piriformis gekommen und die Übungen helfen bestens 👍👍👍👍

[christinakern]

Einfach genial. ich bin sowas von dankbar. Gott vergelt´s!

[joesun]

Schmerzlinderung ohne Pille. Absolut Top. Die Übung auf der Matte im 3 Füßler dehnt bei mir gefühlt nix, die anderen Dehnen aber den gewünschten schmerzenden Bereich perfekt ❤

[keepnatureclean]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️ Petra & Roland, das Dreamteam ❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Einfach nur Dankeschön

[benjamin]

Ich habe 13 Jahre Schule und 4, 5 Jahre Studium hinter mir gehabt, als ich meinen Motorradführerschein angefangen habe. Meinem Fahrlehrer fiel auf, dass ich mit meiner linken, oberen Körperhälfte den linken Seitspiegel „ganz komisch“ verdecke. Damals habe ich mir noch nichts dabei gedacht mit 26 steckt man das noch weg…)

Dann, mit den ersten Bürojobs fing es an, unterer Rücken und Ishias und Gluteus Medius. Ständig unangenehmes ziehen und brennen und Spannung.

Ich habe mehrere Routinen in meine Playlist eingespeichert und sie in meine Morgenroutine eingeplant und mache diese Übungen täglich. Es fühlt sich extrem gut an. Und positiver Nebeneffekt: man bekommt eine ganz neue, eigene Wahrnehmung für den eigenen Körper. Wenn mein Nacken oder die Schultern verspannen, kann ich sofort mit einer gelernten Übung gegensteuern.

Vielen Dank, dass Sie und ihr Team Ihr Wissen so mit uns teilen 👍🏼

[lynnatkinson]

Ich hatte solche Schmerzen!!! Und die sind jetzt dank diesen Übungen weg! Wow!!

[lydiawe]

Herzlichen Dank Roland . Seit drei Jahren begleitest du mich schon mit deinen tollen Übungen. Du motivierst mich immer wieder aufs Neue. Möchte nicht mehr missen

[LilaKuchen]

😍😍😍😍 ich danke dir Roland & deinem Team 😍😍😍

[krelreisenkocheneasylivemi]

Heute ist es der dritte Tag, fast keine Schmerzen mehr 🙂👍💐Sie sind der Beste! 🙂🙂🙂👍👍👍💐💐💐Vielen vielen Dank! 🙏🙂👍💐

[hansniederegger]

Roland ist super, der einzige der das richtig macht 👍

[sirkamarianneksionek]

Guten Morgen, heute habe ich die Übungen gemacht, konnte danach erstmal vor Schmerz nicht mehr auftreten. Nach einer Weile wurde es besser und leichter.
Ich werde es nun täglich machen und beobachten, ob diese heftige Reaktion nachlässt.
Wie immer finde ich es super und danke dir, lieber Roland.
Wenn ich dich vor 2 Jahren nicht "gefunden" hätte, würde ich bestimmt heute vor Schmerzen zerbrechen und mindestens einen Rollator haben.
Danke, dass ich die Möglichkeit hatte, mich davor zu bewahren.
Marianne (73)

[krelreisenkocheneasylivemi]

Vielen Dank😊👍💐mache den zweiten Tag Übungen und sehe super Verbesserungen 😊👍💐heute der dritte Tag, fast keine Schmerzen mehr🙂👍💐

[SuperSabdra]

1 Woche lang habe ich mich von üblen Schmerzen quälen lassen. Dann heute diese Übungen plus Hüft Dehnen gemacht und ich kann wieder im Sitzen essen und länger gehen/stehen als 30 Sekunden....ich bin so froh 😊
Ganz herzlichen Dank für diese Übungen (und die anderen zum Thema Piriformis u ISG Probleme).

[ostfriesenmadel]

Sehr gutes neues hochwirksames Video für mein Hauptproblem, Dankeschön! Auch schön ruhig und langsam mit angenehmer Musik. Die Uhr finde ich auch immer sehr hilfreich. Nur: Ich finde es angenehmer, wenn ich ein komplettes Video für beide Seiten in einem Stück üben kann. Mein Schmerz macht sich zwar auch nur auf einer Seite bemerkbar, aber ich merke bei den Übungen, dass die andere Seite die Übungen auch benötigt. Aber auch unabhängig vom Schmerz: Lange Videos mit Übungen für beide Seiten gefallen mir immer besser. Das ist kurzweiliger wie wenn man ein Video zweimal macht - vielleicht auch von der Psychologie her: Man wiederholt nicht gerne dasselbe Video hintereinander.

[cengizdemir]

Ich grüße dich Roland aus der Türkei.
Lebe hier in der Türkei und seit 7 Jahren hat mir niemand hier helfen können, weder Physiotherapeut und alles andere leider auch nicht Pilates oder Yoga..
Ich werde dich weiterverfolgen 😘
Ich möchte dir sehr DANKEN dafür das du Menschen hilfst wie mir. Es sind sehr wertvolle Tipps die du mit uns teilst und deine wertvolle Zeit, klar muß jeder sein Brötchen verdienen und dir soll es gegönnt sein . ich finde dich einfach Klasse mein Freund, bleib so wie du bist.
Sonnige Grüße aus İzmir Karşıyaka Türkei

[claudiaziorjen]

Danke Roland ..finde jetzt locken..die Hüffte.., ist immer noch die recht zeit.. habe ich beide seite gemacht.❤😊

[sonjak.g]

Ich mache die Übungen von Roland schon seit längerer Zeit, aber erst seit 3 Monaten richtig regelmäßig 5 bis 6mal die Woche jeweils 30bis45Minuten.Ich bin zwar nicht schmerzfrei, aber beweglicher als manche Jüngeren und die Schmerzen sind bischen weniger und besser zu ertragen.Es passt einfach so gut in meine Lebensphase(56 bin ich).Ich fühle mich einfach besser🤗🤗