10 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura sendo natural

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Este vídeo é um oferecimento de:

Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[LeandroTwin]

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[gemeoo]

As 10 dicas são:

1 - Exames: Realize exames para avaliar os níveis hormonais, como insulina, testosterona e tireoide.
2 - Treinamento: Treine até a falha, ou seja, até o ponto em que você não consegue mais realizar mais repetições de um exercício.
3 - Suplementos: Considere o uso de creatina e cafeína para melhorar a qualidade do seu treino.
4 - Cardio: aumento do gasto energético.
5 - Sono e Estresse: Durma o suficiente para permitir uma recuperação adequada e manter os níveis hormonais equilibrados. Gerencie o estresse de forma eficaz, pois ele pode afetar negativamente a composição corporal e a recuperação.
6 - Alimentação: Siga uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades individuais, com foco em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
7 - Hidratação: Beba água suficiente para manter o corpo hidratado e otimizar o desempenho.
8 - Monitoramento: Acompanhe regularmente seu progresso através de medidas como peso, circunferência e fotos.
9 - Paciência: Lembre-se que a construção de massa muscular e a perda de gordura são processos que levam tempo e dedicação.
10 - Consultoria profissional: Se necessário, consulte um profissional qualificado, como um nutricionista ou personal trainer, para obter orientação personalizada.

Feito pela leitura de IA do Gemini, vídeo é incrivelmente melhor.

[francine]

Parabéns pelo posicionamento de não divulgar Cassiano e jogos. Isso faz de você um diferencial. Vejo Cariane e outros influenciadores que tem condição de vida muito boa e não analisa a responsabilidade de ter influência e divulgar algo que quem vai jogar são pessoas necessitadas e que vão perder dinheiro sem ter.
Porém esses influencers que ganha a vida ostentando carros, dinheiro, casa não vai pensar na massa de manobra que alimenta os seus ganhos milionários. Então você é raridade Leandro, tem toda credibilidade no seu conteúdo.

[rodrigovilhena]

Ja estou inscrito a algum tempo em seu canal e nunca comemtei nada. Porém deixo aqui meu elogio e like mais do que merecido por vc não apoiar essa desgraça que é jogo de cassino. Me viciei nessa merda e to todo enrolado com emprestimos e pagando até hoje os erros wue cometi no passado. E apesar de não conhecer ninguém por ak. Dou uma duca de amigo: Nem tentem jogar essa porra. Esse jogo vem para te viciar. Quem divulgas as plataformas são influencers que têm uma vida boa. Não pegam metro lotado. Não tem o dinheiro que mal da pra pagar as contas....Não se iludam com jogos de cassino. Gratidão Leandro Twin. Like mais que merecido....

[AgenteGomes-vg]

Preciso novamente te parabenizar por não promover bets. Parabéns! Suas dicas e orientação são excelentes! Parabéns mais uma vez pelo conjunto

[daniellerocha]

Eu sou cristã, acredito em Deus e na bíblia mais do que td. Fiquei feliz pela forma respeitosa como vc falou. Vc é um cavalheiro.

[dheynnydemelocarvalho]

Muito bom você falar que não divulga jogos, a maioria está fazendo tudo por dinheiro independente de responsabilidade social e moral.
Parabéns!

[LucianaSilva-ph]

Leandro, a Fé é algo que não se vê, mas sim senti no coração!❤ Obrigada pelas suas dicas!

[samaraolivia]

Vou orar por voce Leandro. Não nos convencemos em acreditar em Deus, é o Espírito Santo quem nos convence . Obrigada pelo vídeo 😊

[GisleideNS]

Parabéns por não se vender para propagandas! Adoro e confio nas suas orientações. ❤

[renatodeoliveira]

Fala Leandro te acompanho desde 2019, sou cada vez mais fã!
Estou a cinco meses sem treinar é uma fase que tenho que passar, depois de um vídeo desses a inspiração vem, muito obrigado pelo incentivo, motivação e insinamentos.
Seguindo juntos sempre professor!
Abraço

[cristianecarla]

Vc é o melhor! prático, realista e engraçado!

[yasminlopes]

Amo seus vídeos! São sempre mt didáticos e informativos. Vc é o cara! 🎉

[Gabrielsrx]

Eu ja vi um corte sobre você falando nessa questão do seu ateísmo Leandro, e eu te entendo completamente. Eu também era ateu, hoje me considero mais como agnóstico (nao acredito, mas também nao desacredito). Depois de algumas reflexões sobre o pq da minha nao crença e o pq da existência dela me dei conta que nunca foi sobre a fé em si, mas como as pessoas põem a "figura" de Deus. Assim como eu, acredito que você nao creia pelo motivo de como as pessoas descrevem Deus, criam uma imagem e somente aquela imagem é a "certa". A partir do momento que eu coloquei pra mim que eu nao preciso seguir a concepção das outras pessoas do que se trata Deus, a existência Dele se tornou algo mais "tangível" pra minha pessoa.

[ritaleticia]

Hahahahah 🤣🤣 A Rosquinha da sua avó foi de lascar 🍩😅😂

[heloisacristinabarbosa]

Eu fui fazer meu exame no começo do ano e descobri uma tireoidite de Hashimoto 😢. Tô lutando contra ela . Mais tô bem . Virei a chavinha tô treinando feito doida, com acompanhamento nutricional, endócrino e personal 🙌🏾tá dando muito certo 🙌🏾

[mamaedohavel]

Amo essas farpas de quem
Divulga cassino! Vc é fodah Twin❤❤❤

[deboratrombini]

Como enfermeira eu digo, tomo muito café e de fato, chega uma hora que não faz diferença. Posso tomar café e ir pra cama que eu durmo em 10 minutos.

[LuizOtavio-csoz]

Parabéns Lenadro, seus videos são muito top. Deus o

[andrezasouza]

Cada aula mais rica que a outra 👏🏽👏🏽👏🏽 obrigada por compartilhar tanto conosco!