QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?

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No vídeo de hoje, quantas repetições eu preciso fazer, para ganhar músculos ? e para resistência ?! Vou tirar essas dúvidas de vcs !!!

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@renato_cariani

[Nameless-fmin]

Resumo:

-> Treinos para resistência (fibra vermelha, pouco volume): Muitas repetições (>12), com descansos curtos (30-45s);

-> Treinos para hipertrofia (Fibra branca, muito volume, variáveis: carga + tempo de contração): Médias repetições (7-12), descansos mais longos (60s~) ;

-> Treinos para ganho de força (não abordado profundamente no vídeo, fibra branca, mas sem tanto tempo de contração, reduzindo a hipertrofia): Poucas repetições (1-6 dependendo do objetivo específico), descansos mais longos do que nas médias repetições (1-3min~)

Especificidades:

- Fibras musculares vermelhas (ou lentas): Possuem muitas mitocôndrias e enzimas que auxiliam o metabolismo oxidativo energético. Elas se contraem de maneira lenta, mas conseguem sustentar a contração por muito tempo e com menos fadiga. (treinos de resistência).

- Fibras musculares brancas: Possuem menos mitocôndrias do que as vermelhas e são especializadas na utilização do sistema anaeróbio de energia. Essas fibras se contraem rapidamente e produzem mais força do que as fibras vermelhas, entretanto a fadiga é muito mais rápida. São responsáveis por grande parte da secção transversa do músculo. (treinos de hipertrofia). As fibras brancas são divididas em dois subtipos, que variam a quantidade de fadiga suportadas e a potência gerada.

[carlosarthurfrohlich]

É incrível oque eu penso: que mesmo sem personal se vc estuda sobre treino no fim das contas vc constrói um raciocínio e monta seu treino

[viniciusjacarandadesouza]

A pessoa entra na academia, sendo muito difícil algum professor explicar isto. Deveria ser obrigatório. Excelente vídeo.

[mviniciustj]

Tem 1 ano que assisto os vídeos do Cariani, resumo da Ópera! Montei minha tabela no excel com meu treino, boto minha música no ouvido e dane-se o resto, sei em que aparelho estou e pra onde eu irei, a forma certa de fazer, meu treino não demora mais que 1h, no celular eu só pego pra botar a playlist.

Professor nenhum de academia ajuda o cara, malmente orienta, eu vejo os caras novatos todos tortos, sinto até pena, tentei ajudar um e o cara me falou: "Ahh o professor disse que é assim ", desisti, entro mudo e saio calado, vc sozinho por vc mesmo. Melhor lição que aprendi.

[wanderleypires]

Se tem o Tiozão tomando intimada da patroa tem like e tem comentário!

[thiagomartins]

Esse sim é um canal que agrega valor no YouTube, show de conhecimento, PARABÉNS!

Observação para o Renato: o resultado nos seus alunos validam tudo o que tu ensina.

[donysouza]

É impressionante! Aprendi assistindo uns três a cinco vídeos desse cara o que eu não aprendi nas aulas de educação física da escola. Cariani é um excelente professor. Aprendi muito

[guilhermecarrion]

Renato, tu merece todos os retornos positivos do universo mestre, eu retornei aos treinos depois de um bom tempo parado, porque vi nesses vídeos a motivação e a respostas de muitos estudos. Siga assim, Deus te dará em dobro.

[krayven]

O legal é que dá para ver que esse cara estuda de fato, é edificante ver seus vídeos ainda mais quando fala de pesquisas científicas e ainda por cima as coloca na descrição isso dá uma embasada no conteúdo.
Parabéns pelo canal.

[drcelsosoares]

"O que você vai treinar hoje?"
"Ah, não sei... Talvez peito e glúteos ombros e quadríceps, costa e panturrilha. Na verdade, já deu até a hora de ir embora, amanhã eu treino em dobro"

[felipeaguiar]

Renatão falando q é bom treinar com amigo, e eu lembrando q tô treinando justamente por não ter amigos. kkj ;-;

[williamsantanadeazevedosan]

Junta tudo, faz treinos (ABC ou ABCD) em semanas (AB)
Por exemplo: semana A treino A (peitoral e triceps), exercícios biset. Carga alta com teto de 6 repetições, logo em seguida, carga baixa com o piso de 12 repetições.
Semana B, carga moderada com exercícios de 8 à 10 repetições

[catarinamelo]

Como eu não descobri esse canal antes?! 🤦‍♀️ Inscrita pra já!!!

[luckas]

Não vou fazer Ed física porque já tem o tiozão! Mostra muita didática, boas explicações! Não vou reclamar, só digo uma coisa: obg TIOZÃO e o Maurício com suas edições 🙌.

[uuser]

Perfeito, Cariani. Peguei uma folha de papel e um lápis e estou anotando todos os ensinamentos que vc passou, sou ectomorfo e já estou montando minha grade de treino e a estratégia que vai ser adotada!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!

[ml]

Quero força e resistência, que nem um lutador de MMA e um militar, os músculos exagerados são inúteis na natureza, eles ocupam muito espaço e limitam a mobilidade corporal, embora sejam muito bonitos e estéticos



Próxima sugestão de vídeo: treino de musculação pra quem quer força e resistência, quem concorda dá up

[IagoWagnerDC]

Você é uma inspiração Renato, tudo de bom irmão.

[gabrielzortea]

Acompanho o mundo da maromba.
Mas esse canal está top.
Canal informativo.
Parabéns Cariani.

[lpfagundeseai]

Essa sempre foi minha dúvida!! Ninguém nunca me respondeu corretamente! Obrigado Renato!! Vc é Fera!!!

[pauloadelino]

3 anos depois assistindo e aprendendo!!! Obrigado!!!