Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья.
В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки.
1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности.
Польза от растяжки на тренировке.
2. Не обеспечивает профилактики травм.
3. Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта
4. Растяжка не ускоряет восстановление.
5. Растяжка не убирает боль из мышц.
6. Растяжка не нужна во время разминки.
Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности – протестировали – увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд
А вы делаете растяжку? Если да, то с какой целью?

[MrZorgit]

Вот если смотреть видео с конца, то все отлично.
1. Различие растяжки\разминки
2. Кому нужно-не нужно
3. Тестирование что и как
4. Мифы и вред от растяжки (закрепление когда не нужно)

А сейчас впечатление от видео - "Растяжка вредна всем, не делайте ее никогда а то развалитесь"

Спасибо за ваше видео!

[realistprogmatist]

Скажу за себя...Мне 40. Растягиваюсь после каждой тренировки, особенно спину и плечи. Мне это нужно в первую очередь для личного самочувствия. Без растяжки, скажем 1-2 месяца, мое тело стареет лет на 15 (по самочувствию)

[BaliBodyClub]

Спасибо за видео, есть интересные моменты, НО.
Про некоторые утверждения я все же хочу внести поправки.
1. Растяжка не обеспечивает профилактику травм - извините, но растяжка, развитие мобильности и силы мышечных волокон в разных амплитудах (одно без другого не может быть, если мы говорим о грамотной медицинской программе растяжки) обеспечивает вам большую вариативность движения. Что это даёт? Например, мы делаем присед со штангой над головой с большим весом и в какой-то момент теряем баланс, руки уходят назад за спину, под весом штанги. С хорошей растяжкой - возможность иметь бОльшую вариативность движения, риск травмы значительно снижается. Без неё - вывих плеча, как минимум.
2. Когда мы говорим про растяжку в целом - надо понимать, о каком именно виде растяжки мы говорим. Статическая растяжка в стиле Йен йоги, или гимнастическая, баллистическая? Обе они имеют два кардинально разных действия и баллистическую / динамичную подконтрольную растяжку, выполнять ДО тренировки можно и очень желательно. А вот долгая статическая растяжка будет снижать силовые показатели во время тренировки.
3. По поводу спортивных показателей - это так же зависит от спорта. Борцы, танцоры и гимнасты с вами точно не согласятся)
4. По поводу пользы растяжки я тоже не согласна. Ее важно делать всем. Но с учетом многих особенностей. Особенно:
А) людям с гипермобильностью надо тянуть те мышцы, которые недоразвиты (не бывает людей у которых каждая мышца растянута. Это ВСЕГДА компенсация зажатыми мышцами, в противовес растянутым) чтобы убрать дисбаланс в теле
Б) обычным людям тянуть все тело, работая с МФР, маленькими мышцами и подбирая программу стретчинга под себя

Есть еще много противоречащих мыслей, но основное я описала.
Ещё раз, благодарю вас за видео :)

[Анна-ннм]

Наконец-то последнее время чаще стали говорить про эти мифы, которые должны остаться в прошлом веке. Многие спортсмены, которые учились в советских университетах, впитали эти мифы. И некоторые стали тренерами и до сих пор неправильно используют растяжку в тренировках с детьми((( Я мечтала сесть на шпагат всю жизнь. Слава богу такие видео меня убедили это не делать. Подписка❤️

[addvart]

Очень увлекалась растяжкой, получала от этого удовольствие, но год назад при длительной ходьбе 7-10 км стала болеть правая нога с внешней стороны, переходящая в горячую боль за коленом. Причину установить не удалось, но я для себя отметила ослабление связочного аппарата, причем по природе имею подвижные связки. Врачи посоветовали не нагружать ногу и отказаться от активности (!). А это велосипед, скалолазание и прогулки, плавание. В итоге после 2 недель такого отдыха стало хуже не только ноге, но и всему организму. Сейчас занимаюсь укреплением мышщ, правильная техника и силовые нагрузки помогают держать тело в тонусе, исчезли боли в ноге. Если запускаю круговые тренировки дня на 4, то после длительной прогулки боль в ноге снова появляется. В общем для себя поняла, что мания на шпагаты и мостики сильно преувеличена, либо для такой растяжки нужно очень сильно работать и над мышцами, чтобы сохранять баланс. Не повторяйте моих ошибок.

[ЕкатеринаКазанцева-юф]

Отличное видео!Наконец то услышала научные и обоснованные объяснения о расстяжке, ведь на самом деле люди травмируют себя всякими стрейчингами и не верят что очень часто спина у них стала болеть как раз из за не нужной расстяжки.При чем даже врачи этого часто не понимают и считают стрейчинги и йоги мягкими, безобидными тренировками.

[НатальяОхотникова-йв]

Тренеры по любому виду спорта и танцоры балета долго смеялись бы, слушая это. Без статической растяжки увеличить амплитуду движений практически невозможно. Многолетний опыт спорта и балета подтверждает это. В разминке же статическая растяжка используется ограниченно, уступая динамической. Статическая растяжка идёт отдельным занятием в тех областях, где большие амплитуды особенно важны. Никогда не слышал о о научных исследованиях, сравнивающих спортсменов, занимающихся растяжкой со спортсменами, не занимающимися растяжкой, т.к. вторых просто не существует. Короче, реальная практика полностью опровергает данный материал.

[yuliagusevafitness]

Я сейчас делаю, только упражнения на развитие гибкости. Остеопат показал хорошие упражнения. Довольна результатом

[ИринаЗуева-зй]

Видео однобокое, растяжка должна сочетаться с силовыми нагрузками однозначно!одна растяжка это как минимум странно, как максимум не умно)если относится к растяжке как к работе с энергетическими каналами и меридианами, то совсем другие перспективы открываются, а если еще понимать, что это глубокая работа с фасциями, то ценность ее вырастает)именно поэтому после растяжки самочувствие улучшается

[СеменСеменыч-ту]

Чайка у тебя просто взлёт 😅👍
Спасибо за видео👍

[viktoriyabogatyreva]

От природы гибкая. Делаю. 1. Утром-вечером поясницу .. вместе с с покататься на мячиках и другими упражнениями. 2. когда начинаю ощущать тзб суставы, делаю растяжку "на поперечный шпагат": сажусь на пол, раскидываю ноги, кладу книгу, наклоняюсь и лежу читаю; бабочку и перевернутую бабочку 3. в утренней гимнастике легкая растяжка с суставной гимнастикой спины, ног, плеч и т.д. 4. спецом ноги, ппм .. то, что лучше не запускать для общего тонуса.

[АлександрСаломатин-чг]

Согласен на все 100%. Грамотно излагаете.

[АлексейКудрявцев-чф]

Прогиб в пояснице - это нерастянутая передняя поверхность бедра. Уровень растяжки задней поверхности тут не причем

[Валентина-олю]

Все вредно?А ведь пассивный образ жизни, ещё вреднее.

[sergeygoldobin]

А какими упражнениями можно определить есть ли дефицит мобильности. ? Я как раз тот которому всю жизнь говорили о пользе растяжки и я тянусь и сейчас через неприятные ощущения, выходит зря, я ведь не знаю критериев. Кстати после упражнений на растяжку испытываешь удовольствие во всем организме. Подпишусь на Вас, может еще что-то интересное узнаю

[DimaSap]

*Статическая растяжка снижает продуктивность мышц, но не динамическая. в принципе согласен*

[Fjskkshejjeccjdjfrr]

Имхо, надо не растягиваться, а тянуться, это гораздо полезнее. Вы спросите в чем разница? В том, что при растяжке вы тянете мышцы при помощи своего веса, оказываете силовое воздействик, как правило это наклоны в какую-то сторону, а тянемся мы за счет обычных скруток или вытягиваний. Именно скрутки и вытягивание приводит к тому, что к мышцам приливает кровь и они активизируются не получая микротравм, плюс нет угрозы для суставов. Если вы на шпагат не могли никогда сесть то и вряд ли сядете, нет предрасположенности, да и сдался вам этот шпагат) толку от нкго ноль в повседневности, если вы не профессиональный спортсмен.

[Cheban_Kinet]

Использую пассивную растяжку но использую, чтоб спортсмена расслабить на те структуры где более сильное напряжение .

[Tvoii_]

Я не нашёл результатов научных исследований, не нашёл официальных результатов, но во всех статьях, все опираються на научные исследования. Бред какой то, растяжка так же травмоопас как и все физические упражнения, на этом и сойдёмся. Но никак и никому не дано заявлять о вреде или пользе.

[danilkopnev]

Спасибо за такое познавательное видео!)))