BUIK WORKOUT: 7 buikspieroefeningen voor thuis

Op zoek naar buikspieroefeningen voor thuis? Tijdens deze buik workout geef ik aandacht aan de stabiliteit van je lichaam. Vooral mensen die een kantoorbaan hebben kunnen hier veel baat bij hebben. Lage rugklachten komen vaak voor bij deze doelgroep, herken je je hierin dan is het belangrijk om je core te trainen. Core? Ja, je core. In de video leer je hier meer over.

Tijdens deze workout gebruik ik geen apparaten. Je kunt deze buik workout dus prima thuis uitvoeren!

INHOUD VAN DEZE AFLEVERING
0:00 - Introductie
0:30 - Crunch
1:16 - Buikzwaai
2:53 - Leg lift voor onderkant buikspieren
3:44 - Enkels aantikken voor bovenkant buikspieren
4:28 - Combinatie oefening
6:16 - Schuine buikspieren
7:52 - Plank voor stabiliteit
9:40 - Rekken

#buikspierentrainen #buikspieroefeningen #buikworkout

------------------------------------------------------------------

VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?

------------------------------------------------------------------

TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?

------------------------------------------------------------------

DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE

[pepermuntbal]

Deze is heel fijn. Ik geloof dat ik hier het meeste effect bij heb in vergelijking met andere video's.

[amberdiels]

Als 55 jarige met een zittend leven en een jaar inactiviteit door een blessure met extra kilo's tot gevolg, dit is haalbaar en effectief. Ik combineer dit met wat crosstrainer of lange tempo wandelingen (joggen gaat nog altijd niet met de blessure), want mijn vetpercentage moet uiteraard omlaag. Voor de jongelingen onder ons : eens getraind volhouden, want 5 jaar niet trainen, het gaat snel achteruit. Was vroeger goed getraind (5km in 16min, 10 km in 33 min om het te duiden). Ik wil geen Homer Simpson worden :-). Bedankt Tom, want de 'moeite' die je hebt met een blaasje of een zucht helpt mensen die van scratch beginnen de 'keep up vibe' te houden. (niet dat ik het geloof 🤣)

[aurorapeace]

ik vind jou echt geweldig ik kom uit amsterdam en wil jou graag als mijn personeltrainer je bent echt goed hoe je het uitlegt ik volg jou trainproggamma en een prettige stem heb je om naar te luisteren je bent geweldig

[dileone]

uitdagende training, tempo ligt behoorlijk hoog, zonder gewichten, zonder toestellen, gaaf.
ik ga deze oefening zeker vaker doen, ja perfect en... vooral effe wiebele
(ik weet ook niet waarom)

gr ;leon

[rickoerlemans]

mooie video, waarschijnlijk dat ik er ook meer ga kijken, ik wil trouwens voornamelijk mijn buik (zij+'voor' spieren) trainen en mijn arm spieren, misschien een goede video van jullie om die goed te trainen?

[aurorapeace]

ik vind deze instructievideo echt super ik doe elke dag mee

[matdh]

ey gozer, goede video! doe je dan elke buik oefening 3x ?

[kajhuisman]

Mooie oefening ik heb een vraagje ik klim elke week
In een klimhal weet je een goede oefening om je vingers sterker te maken zo ja alvast bedankt

[TrainerTom]

Niet elke oefening. De explosieve oefening met de armen bijvoorbeeld 3 setjes van 20, maar de leg lifts doe ik maar 1 keer 30 reps achter elkaar. Maar als je het redt, kan je natuurlijk elke oefening 3 x uitvoeren ;).

[davidcool]

Interessante workout, hoeveel keer per week moet je dit doen voor het beste resultaat

[joranscheurwater]

gave video man...ik heb er heel veel aangehad...ik was zowaar aan het zweten haha en das best een overwinning voor mij haha

[TrainerTom]

Het wiebelen heeft vooral met stabiliteit te maken. Door het trainen van de diepere buikmusculatuur kan deze stabiliteit toenemen. De laatste oefening is daar een voorbeeld van. Door vooral te blijven doen, zal dit minder worden.

[xboxside]

top dit met humor! ik ga dit volgen thnx.

[TrainerTom]

Klopt Rick, dat kunnen je Obliquus Internus en Externus en je Transversus Abdominus zijn, die lopen namelijk door tot aan de achterkant van je bekken.

[maxmatlung]

Ik heb moeite om me benen zolang op te tillen heb jullie tips voor mij zodat het makkelijk gaat

[TrainerTom]

De leg lift is een vrij intensieve oefening waarbij de rugstrekkers ook aangespannen worden. Probeer dus eerst de oefening uit te voeren met licht gekromde benen en de benen niet helemaal te laten zakken tot de grond. Bouw stapsgewijs de oefening uit binnen de pijngrens. Zeker als mensen deze oefening al geruime tijd verkeerd uitvoeren, kan bij een juiste uitvoering nog steeds een irritatie gevoeld worden in de onderrug als gevolg van compensatieklachten. Ik zal hier in een video op terugkomen!

[rickoerlemans]

is het ook altijd dat je met die zijspieren je soort van links achter/rechts achter spieren voelt? bij je nieren geloof ik?

[woutgrootemarsink]

Wat kan er gebeuren als je je rug wel boltrekt bij oef 3?

[diozman]

Kan ik dit ook als schema doen om om de twee dagen te doen?

[patrickvanstaaijeren]

Zo deze ga ik zeker proberen.
Het is ook goed dta je het uitgebreid uitlegt.
Thanks!