Staande buikspieroefeningen | 15 minuten buikspieroefeningen | The Joy workout

Buikspieroefeningen kunnen ook gewoon staand! En dat gaan we doen, 15 minuten staande buikspieroefeningen.

Deze keer, geen matje. Niet de vloer dweilen terwijl je op je rug op de vloer ligt om je buikspieren te laten branden. Niet de hele tijd je haren die je uit je hoofd trekt omdat ze vast komen te zitten tussen je rug en je matje. Niks van dat alles! Deze keer doen we het anders... De staande buikspieroefeningen. Een buikspierkwartier, maar dan gewoon met beide benen op de grond (behalve op de momenten dat we onze voeten optillen dan), let's go!

Staande buikspieren is een aparte manier van het trainen van je buikspieren. Het grote verschil is dat we geen gebruik maken van de zwaarte kracht om jezelf ophoog te duwen met je buikspieren en je vervolgens weer ten aarde te laten storten door je buikspieren te ontspannen.

Deze keer wordt het nog moeilijker. Omdat we staan, moeten we al beginnen met het aanspannen van onze buikspieren. Om ze vervolgens met staande buikspieroefeningen aan het werk te zetten. Het zal misschien soms wel voelen alsof er niks gebeurd maar dat is zeker niet zo.

We gaan ons vooral focussen in deze workout voor thuis op de rotaties vanuit onze core. We gaan crunchen (buikspieroefeningen waarbij je jouw spieren samen knijpt)aan de zijkant van onze buik en roteren aan de voorkant van onze buik. Zo pakken we elke buikspier mee. Neem niet te veel pauze. We werken elke minuut zonder rust en omdat we staan 'voelt' de workout minder heftig. Dus geef je alles in deze 15 minuten voor met creatieve buikspieroefeningen.

00:00 Staande buikspieroefeningen workout voor thuis
00:19 The Joy workout Intro
00:35 Uitleg staande buikspieroefeningen workout
00:52 Start workout staande buikspieroefeningen
15:53 Einde workout staande buikspieroefeningen

----------
SOCIALS
----------
Hoi! Ik ben Joye.

Wat leuk dat we samen gaan trainen!

Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!

Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.

Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!

P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!

----------

Disclaimer

Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.

#Buikspieroefeningen #buikspierkwartier #thejoyworkout

Omdat we veel met rotaties zullen werken pakken we veel van onze dwarse en schuine buikspieren mee:

Er is een groot verschil tussen onze dwarse buikspieren en de schuine buikspieren:

Dwarse buikspieren
De dwarse buikspieren (transversus abdominis), zijn de buikspieren die het diepste in je lichaam liggen. De dwarse buikspieren dienen als verbinding tussen de linker- en rechterzijde van het lichaam en krijgen daarbij hulp van onder ander de rugspieren.

Schuine buikspieren
De schuine buikspieren (obliquus abdominis) bevinden zich aan beide zijde van de rechte buikspier. De schuine buikspieren kan je verdelen in 2 groepen. De interne schuine buikspieren en dwars erop de meer oppervlakkig externe schuine buikspieren. Deze vormen ook de diagonalen lijnen op je buik, vaak te zien bij bodybuilders.

[rebeccaderuiter]

Geweldig fijn en goed alternatief als je lage rugklachten hebt, thnxxx leuke lessen!!🤜🤛

[chantalagliano]

Oh wat fijn!! Ik ben zo slecht in buikspieren op de grond. Maar deze 15 min was voor mij goed te doen! Thanx

[bibiancosijn]

Super leuke workout en fijn dat je iedere oefening voor doet, voor dat ie begint. Enige minpuntje is de harde muziek, ik kan amper je instructies horen terwijl deze zo waardevol zijn (let op houding, aanvulling en reminders).

[Lunatina]

Leuke workout! Kvind t vreselijk om op zo'n matje te moeten gaan liggen :D Alleen de oefeningen op het einde, de crunch en dan het been naar achter: Ik kon eeecht niet blijven staan op één been daarbij xD

[chantalagliano]

Zo lekker weer ff gedaan op de zondag ochtend.

[stefanwillems]

Heel leuke les, 1 opmerking: de muziek staat zo hard op de voorgrond dat we jouw uitleg niet echt goed horen!

[mariannedogge]

Lekker ff gedaan op de zaterdagmorgen!

[lianeleeijen]

Echt super blij met de staande oefening. Al twee dagen volgehouden 🎉

[mrissieify]

Super leuke workout weer Joye!! Soms wel even wiebelen inderdaad 😅

[anneliessvh]

Let op. Vooral conditie / core training. Graag een keer buik staan zónder conditie.