Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? *Instrukcja PUSH PULL*

Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ:

Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:

Koszulki, które mamy na sobie, są dostępne tutaj:

Kontakt :

[kotkawmuszce]

Push: wyciskanie na klatę w opór.
Pull: uginanie na bicek w opór.
Powtórz xD

[sinistertrench]

1:30 5-10 rep dla ćwiczeń wielostawowych
1:37 8-12 rep dla izolacji

PUSH

2:44 Bench Press (wyciskanie na ławce)
2:48 OHP (żołnierskie)
2:51 Incline BP
2:54 Squat (przysiad)
2:56 Lateral Raise
2:59 Triceps
5:17 Calf Raise


PULL
4:23 Bent Over Row (wiosłowanie)
4:30 Pull up (podciąganie)
4:34 Row ?
4:38 Deadlift (martwy ciąg)
4:41 Rear delt raise
4:45 Biceps (uginanie przedramion)
5:20 Brzuszki

[jakubkow]

Super materiał!
Push, pull, legs byloby fajnie zobaczyc!
Pozdrowionka - niech moc bedzie z Wami!!!

[janrambo]

Push pull fbw na 3 dni treningowe w tyg : Push, Pull, przerwa, przerwa, FBW, przerwa, przerwa.

[novachiello]

Powiem jedno Panie Tomku.. Wielki szacunek za to co robisz, teoretycznie starasz się to wszystko wytłumaczyć i w bardzo prosty sposób dla osób mniej zaawansowanych, nie to co niektórzy trenerzy na YT. Wielki szacun ode mnie i dożywotni props!

[michawu]

W 7 minut przekazałeś taki ogrom materiału, dobra robota, dzięki ;)

[jerzynoworol]

Tomku, we wczorajszym live'ie nie byłeś zadowolony z ilości polubień. Niesłusznie, bo niektórzy o tym po prostu zapominają. Ten wykład wspaniale uzupełnia wszystkie poprzednie, także e-book i buduje naszą praktyczną wiedzę, coraz mocniej ugruntowaną także teoretycznie. Wielkie dzięki! Ja osobiście będę wdzięczny za każdy następny materiał. Pozdrawiam serdecznie.

[norskigavorski]

Lubię jak ktoś mówi prostym językiem jak Ty, za to szanuję ten kanał.Pozdrawiam

[kamil]

Ello Tom🎉 super film, jak zawsze, trenuje 1, 5 roku fbw i właśnie muszę zmienić trening, rozpisze sobie według tego co pokazałeś 💪💪💪

[maximusekkk]

No zajebiście rozpisane i wytłumaczone. Dziękuję.

[Andorinha]

Zwięźle i sensownie, super! Chętnie bym zobaczyła w Twojej wersji góra - dół dla kobiet. Pozdrawiam!

[bogucxx]

Powiem tak, cieszę się że tak myślisz bo myślę tak samo więc już nie mam wątpliwości że robię źle, jeszcze na końcu jak dodałeś że 2 różne treningi tego samego to już wogole rozwiałeś wszystkie moje wątpliwości, u mnie ma siłowni nikt tak nie robi (np. jest trening push to robią wszystko co na klatę) dlatego się dziwiłem czy wszystko ze mną okej ale teraz widzę jest dobrze także lecę z tymi treningami, narazie 2 tygodnie trenowałem push pull jak dla mnie idealny podział, nie ma sensu kolejnego dnia dodawać i robić nogi oddzielnie wg mnie. Pozdro i dzięki za materiał💪

[kukie]

Omów jak skutecznie ułoży plan treningowy gdzie priorytetem jest inny sport a siłownia jest dodatkiem np. Piłka nożna czy sporty walki
Pozdrawiam

[GiorgioEr]

Rozciąganie, poprawienie mobilności :)

[noniak]

Chcemy odcinek na temat ilości powtórzeń ! piona

[eltestosteron]

Kupiłem ostatnio twojego e-booka. Fajna sprawa, robisz dobrą robotę 😉

[Grubsen]

Super Tomek, już wiem jak mogę udoskonalić swój trening Push Pull dzięki twojemu nagraniu ;)

[gregorikos]

Podobało się :) . Łapa w górę dla zwiększenia zasięgu ;). Z resztą ode mnie Tomku zawsze masz łapę w górę :)

[qbuilders]

Twoj material zawsze sie podoba jest I lapka

[bicchannel]

no to to ja rozumiem 2 pusze i 2 pulle haha dzięki pomogłeś właśnie chcę przejść na pusz pull legs i ten film mi to z grubsza wyjaśnił pozdro