Русские махи гирей с паузой ( Russian Kettlebell Swing с паузой )

- Ноги на ширине таза, либо чуть шире, спина в нейтральном положении
- Гиря стоит слегка перед собой, держим двумя руками, колени "мягкие"
- Заведя гирю между ног за линию корпуса, начинаем резкое разгибание в коленных и тазобедренных суставах
- Разогнав гирю, сопровождаем ее движение до уровня глаз (параллель с полом)
- Пятки не отрываются от земли
- Руками контролируем траекторию движения вниз
- В нижней точке сохраняем напряжение, чтобы гиря не уходила далеко назад
- После ставим гирю впереди себя
- Повторяем весь цикл движения необходимое кол-во раз
====================================
Мы в соц. сетях: