Sofort besser Schlafen (in knapp 7 Minuten)

Kennst du das? Direkt nach dem Aufstehen bist du so richtig müde, unkonzentriert und ohne Kaffe passiert erstmal gar nichts. Klingt so, als wäre dein Schlaf nicht erholsam genug gewesen. Wie du das ändern kannst, erfährst du hier.

Sleep Smarter von Shawn Stevenson

Alle hier präsentierten Informationen stammen im wesentlichen aus diesem Buch. Für alle die an den Quellen und wissenschaftlichen Studien interessiert sind, ist das Buch eine gute Wahl.

Besser einschlafen:
1. Mindestens 90 Minuten vorm zu Bett gehen: kein blaues Licht durch Bildschirme. Sonst wird der Cortisol-Spiegel erhöht und Einschlafprobleme sind die Folge.
2. Auf Koffein ab etwa 14 Uhr verzichten, sonst droht ein unruhiger Schlaf. Mit diesem Tipp kannst du Einschlafstörungen gut entgegenwirken.
3. Das Bett nur zum Schlafen und für Sex nutzen. Das hilft gegen Schlafstörungen und fördert ein besseres Einschlafen.
4. Meditation hilft die Gedanken abzuschalten. Ein gesunder Schlaf ist die Folge.
5. Kamillentee ist ein bewährtes Hausmittel gegen Schlafprobleme.

Schlafqualität steigern:
1. Komplette Dunkelheit unterstützt die Melatoninproduktion in der Nacht. Dadurch werden Durchschlafstörungen reduziert und ein gesunder Schlaf gefördert.
2. Zur richtigen Zeit Schlafen, also zwischen 22:00 und 02:00 Uhr hilft für eine optimale Hormonproduktion. Dadurch entstehen weniger Schlafprobleme.
3. Cool bleiben: Die optimale Schlaftemperatur zwischen 16° und 22°. Lockere Kleidung oder eine kühlende Matratzenauflage sind dabei nützlich und erlauben dir gut zu schlafen.

Leichter aufstehen:
1. Belohne dich für das Aufstehen mit einer Sache, auf die du dich freust.
2. Stelle deinen Wecker auf die andere Zimmerseite.
3. Konsistenz: Gehe immer zur selben Zeit ins Bett und stehe immer zur selben Zeit auf. Andernfalls entsteht ein künstlicher Jetlag, welcher es dir schwer macht aufzustehen.

Medizinischer Haftungsausschluss
Die hier präsentierten Informationen stellen keinen Ersatz für eine professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Sämtliche Inhalte, einschließlich Texte, Graphiken, Bilder, Informationen und verwendeten Studien dienen ausschließlich dem Zwecke der allgemeinen Information. Wir empfehlen, alle Informationen von einem Arzt überprüfen zu lassen. Missachte niemals professionelle medizinische Beratung bzw. den Rat deines Arztes aufgrund der hier zur Verfügung gestellten Informationen.

[LysergicElve]

Anstatt zu achlafen gucke ich solche videos die ganze nacht😂

[htdpksoldat]

Sowas brauch man auf YouTube !! Nicht sowas wie Apo Red...

[Erschaffedichneu]

Wenn ich zu wenig geschlafen habe ist immer mein ganzer Tag im Eimer! :D

Top Video!

[antjemorgenstern]

Ich glaube das ich jetzt besser einschlafen kann DANKE für die Tipps 😅

[lordvoldemort]

Dieser Moment wenn man das Video vor dem schlafen gehen schaut und im Video erwähnt wird dass man vor dem schlafen nicht auf Displays schauen sollte.. xD

[NatalieHorsesteps]

Ich hätte mal eine persönliche Anregung. Könntest du mal ein Video zum Thema Stress im Alltag vermeiden oder auch wenn Stress uns krank macht? Das wäre echt super 😁👍🏻

[friedrichschulzeharling]

Wenn man auf dem handy nen Blaufilter hat😎

[moritzkalisch]

Du hast voll die entspannnende Stimme. Du solltest mal ein Podcast rausbringen, den kann man dann hören wenn man nicht schlafen kann. :D

[lukaswilfling]

ich finde es cool das man bei dir nicht noch ewig nach zb. dem hörbuch suchen muss sondern es immer in der beschreibung velinkt ist

liebe auch deinen stil mit dem zeichnen^^

[iyhgrsx]

"Kennst du das ..." gute Einleitung

[dragoschzeg]

Bester YouTube Kanal du rettest leben Danke

[issha]

Du hast viel mehr Abos verdient, direkt nachdem ich das vordringen geguckt habe, habe ich abonniert

[SoundsByK]

Du hast eine weitaus größere Reichweite verdient. Respekt, egal welches Video, jedes ist extrem gut recherchiert und verpackt.

[simyvfl]

Warum hast du nur so wenige Abonenten??!

[Maliit_]

Allein schon deine Stimme hilft beim einschlafen, da sie auf mich sehr beruhigend wirkt. Top Video ;)

[nessajax]

Du bist anscheinend der Kanal nach dem ich gesucht habe. Gute Ratschläge um frisch ins neue Jahr zu starten... :) Abo gesichert !

[esmuyfacil]

wow... bringst es immer perfekt auf den Punkt. Beruhigende Stimme, interessante Themen und sehr seriös gehalten! Finds auch super dass du auf fast jeden Kommentar antwortest. Good Job

[sarmar]

Danke für die Tipps
Früh einschlafen ist nicht wirklich meine Stärke :S
Die Qualität deiner Videos sind echt voll gut
Abo von mir hast du ;D

[senseiarato]

Immer wieder gucke ich mir deine Videos an (natürliche auch immer deine neuen Video). Ich finde es immer wieder hilfreich und hoffe das du immer weitermachst. :D

[epoint]

Leider schon alle Videos von dir gesehen. Ich wünschte du hättest mehr😍