6 oder 9 Uhr? Warum wir zur falschen Zeit aufstehen! | Quarks

Jeder Mensch hat seine eigene individuelle innere Uhr, die maßgeblich den Tag-Wach-Rhythmus und unseren Schlaf beeinflusst. Genau genommen sind es sogar unzählig viele innere Uhren, die jede:r in sich trägt. Denn nicht nur das Gehirn hat eine innere Uhr, die u.a. auch unseren Schlaf steuert, sondern auch die Organe wie Leber oder Herz und sogar einzelne Zellen können innere Uhren haben. Wie diese inneren Uhren ticken, bestimmen unsere Gene und deshalb sind sie auch kaum veränderbar.

Eine gut funktionierende innere Uhr ermöglicht einen erholsamen Schlaf und hilft uns dabei, uns tagsüber wach und energiegeladen zu fühlen. Doch was passiert mit uns, wenn wir unser natürliches Schlafverhalten ignorieren? Und sollten wir unser Leben eigentlich nicht nach unserer inneren Uhr und unserem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ausrichten?

Studien zeigen klar, dass es Menschen mit unterschiedlichen Biorhythmen gibt, die sich auch auf das Schlafen auswirken. Es gibt Menschen vom sogenannten Typ Lerche, die problemlos früh aufstehen und morgens fit sind. Auf der anderen Seite gibt es die sogenannten Eulen. Sie sind morgens oft müde, aber am Abend sehr viel aktiver. Das Problem: Unsere Arbeits- und Schulwelt nimmt darauf meist keine Rücksicht und beeinträchtigt das Schlafen. Die Schule fängt für alle - egal ob Lerche oder Eule - meist zwischen 7:30 Uhr und 8 Uhr an. Die Kernarbeitszeit vieler Arbeitgeber beginnt schon oft ab 7 oder 8 Uhr morgens, ganz zu schweigen von den vielen Schichtarbeiter:innen, die regelmäßig die Nacht zum Tag machen müssen und dadurch ihren Schlaf beeinträchtigen. All das hat Folgen für die Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Trotzdem wird die Thematik des Schlafens meist nicht ernst genommen. Ein klassischer Fall, bei dem sich Traditionen in der Gesellschaft hartnäckiger halten als neue Erkenntnisse der Wissenschaft über den Schlaf.

// Unsere Kapitel:
00:00 - Immer müde? Es liegt nicht an Dir!
00:56 - Wie viele Lerchen und Eulen gibt es?
03:27 - Wie entscheidet sich, ob ich Typ Eule, Lerche oder Taube bin?
07:10 - Wie finde ich heraus, welcher Chronotyp ich bin?
08:11 - Was passiert, wenn ich gegen meine innere Uhr lebe?
12:04 - Kann ich meine innere Uhr umtrainieren?
12:59 - Was kann ich tun, damit es erträglicher wird?
14:31 - Wann leben wir endlich nach unserer inneren Uhr?
16:01 - Fazit

Autorinnen: Marie Eickhoff, Katrin Ewert
Kamera u. Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Maximilian Rügamer
Redaktion: Markus Schall

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[medoma]

Wie genial es wäre, wenn es an Schulen Lerchen, Eulen- und Taubenklassen gäbe :D

[j.d.moeckli]

Ich bin so froh, dass die Firma, in der ich arbeite den Zeitraum für die tägliche Arbeit zwischen 6 und 20 festgelegt hat. Man muss einfach auf seine Wochenstunden kommen. Das nutze ich aus indem ich den Wecker so spät stelle, dass ich in der Regel vor dem Wecker wach werde und irgendwann zwischen 9 und 10 Uhr anfange zu arbeiten. Seit ich das mache, fühle ich mich deutlich fitter, bin leistungsfähiger und bin weniger müde, wenn ich von der Arbeit komme und ich vertrage es besser, wenn ich doch mal sehr früh anfangen muss zu arbeiten, weil ich noch einen Termin nach der Arbeit habe. Zwar ist dann der frühere Feierabend auch sehr schön, aber ich bin dann so müde, dass ich Zuhause noch weniger mache und nur noch schlafen will. Also mehr vom restlichen Tag habe ich trotz des längeren freien Nachmittags sicher nicht.

[jeydino]

Ich bin definitiv eine Eule und da die meisten Jobs, so auch meiner, auf Lerchen ausgerichtet sind, bin ich im Alltag chronisch erschöpft. Ich kann oft am Ende der Woche nicht mehr und könnte dann 12 Stunden am Stück schlafen. Verbringe mein Wochenende ganz oft damit mich von der Woche und dem Schlafmangel zu erholen. Das klingt für die Zukunft ziemlich traurig

[marajade]

Ich bin Lehrerin, und ich stehe auch mitten in meiner biologischen Nacht vor der Klasse, ich bin Eule und leide mit den Kindern 😑
Dieses Video müsste nicht an die Lehrer*innen des Vertrauens geschickt werden, denn uns ist dieses Problem bekannt, das wird mittlerweile sogar im Lehramtsstudium thematisiert. Dieses Video sollte bitte an die Bildungsministerien geschickt werden 👍 ich wäre auch sehr dafür, später anzufangen.
Alles, was "wir kleinen Rädchen im Getriebe" tun können, ist, mit unseren Kindern und Jugendlichen das Beste daraus zu machen. Ich schreibe z.b. keine Klassenarbeiten in den ersten Stunden, wenn ich an einem anderen Tag in der Woche das gleiche Fach später unterrichte, und nach Möglichkeit schreibe ich auch nicht am Nachmittag, im Mittagstief.

[tatakoala]

Ich bin eine Eule und die Schulzeit in der Pubertät war zeitlich die Hölle. Musste um 6 Uhr aufstehen obwohl ich meistens erst um 2 Uhr oder noch später schlafen konnte und bin JEDEN Tag zu spät gekommen, die ersten 1-2 Stunden dann nur wie ein Zombie in der Klasse gehockt und hab kaum was mitbekommen. War eigentlich ständig nur müde und konnte nur am Wochenende ausnahmsweise mal genug schlaf bekommen. Das Schulsystem ist echt fragwürdig.

[sarahcharlettson]

Musste als Eule ab der 5. Klasse um 05:30 aufstehen, um zur Schule zu kommen und habe mir so ein deftiges Schlafdefizit angesammelt. Musste mich zwingen zwischen 23:30 und 00:30 schlafen zu gehen, hat aber wegen dem Schlafmangel ganz gut funktioniert. In den Ferien ohne Probleme bis 03:00 wach geblieben, aber dann von meinen Eltern geweckt worden.... Und dann wunder ich mich über meine körperlichen Problemchen 😅🤦🏼‍♀️

Einfach die Hölle diese gesellschaftliche Idealvorstellung von Leistungsfähigkeit🤢

[McLenachek]

Bin definitiv eine Nachteule… hab 0 Probleme bis 6 Uhr morgens wach zu bleiben, aber früh schlafen gehen und um 6 aufstehen ist immer voll der Akt 🙄
Zum Glück ist in meinem Beruf Gleitzeit voll normal und keiner sagt was, wenn ich mal erst um 10.30Uhr im Büro antanze

[viktoriag]

Danke für den Appell! Als Taube hoffe ich auch sehr, dass endlich ein Umdenken stattfindet.
Ein Video zum Thema Schlafdauer wäre auch sehr spannend! Letzten Winter habe ich teilweise 9-10 Stunden Schlaf gebraucht, um mich ausgeschlafen zu fühlen. Im Sommer reichen meistens acht Stunden.

[emmynoether]

Ich brauche viel Schlaf (8-12h) und gehe dementsprechend früh ins Bett und stehe spät auf. ^^ In meinem Team fängt der erste um 6 Uhr an zu arbeiten, die mit Kindern um 8-9, ich 9-10 und der späteste um 10:45 Uhr. Klappt auch, dafür bin ich sehr dankbar!

[emjay_blng]

Ich brauche sehr viel Schlaf. Schon als Kind bin ich am Wochenende nicht vor 12 aufgestanden. Jetzt im Studium bin ich meistens nachts wach und schlafe tagsüber. Fühlt sich wirklich so an, als hätte man sein Leben nicht unter Kontrolle.

[Chrissi]

Ich kann definitiv zustimmen, dass man sich an das frühe aufstehen nicht gewöhnt! ich bin ein wirklicher Langschläfer und meine Kinder waren bereits in der Schwangerschaft um 5 Uhr morgens wach. Ich sehne mich bereits jetzt auf diese Verschiebung bei Ihnen und hoffe dann mal bis 7 schlafen zu können.

[hohu]

Ihr sprecht mir als Schüler aus der Seele. Ich war jemand der unter der Woche höchstens auf 5-6h Schlaf kam und damit ein Defizit aufgebaut hat und dieses dann am Wochenende mit „schlafen bis in die Puppen“ nachgeholt hat. Heute hat sich das etwas verbessert und ich fange im Homeoffice um 8 und im Büro um 9 Uhr an. Allerdings passiert es mir immer noch öfter Schlaf am Wochenende nachholen zu müssen, welches somit deutlich verkürzt wirkt.

[justconni]

Ich bin Lehrerin und finde die Uhrzeit, zu der die Schule beginnt (bei uns bereits um 7:30 Uhr) auch nicht toll. Ich habe selbst damit zu kämpfen, gegen 5 Uhr aufzustehen (Pendelzeit 45 Min.) und dann morgens top fit zu sein. Natürlich kann ich damit viel besser umgehen, als meine SchülerInnen, zumal ich eher eine Lerche bin.
Das Problem an der ganzen Sache ist, dass wir LehrerInnen leider überhaupt nichts an der Schulzeit ändern können ... das sind Vorgaben vom Kultusministerium. Die einzelnen Schulen haben nur die Möglichkeit zu entscheiden, ob die Schule zwischen 7:30-8 Uhr beginnt. Und selbst da müssen sich Schulen in einer Region absprechen, weil die Busfahrzeiten daran angepasst sein müssen. Alles sehr frustrierend ... . Aber wer weiß, was sich in Zukunft da noch tut.
Ich als Lehrerin kann nur eines tun...Verständnis zeigen. Und es kann dann auch einmal vorkommen, dass SchülerInnen im Unterricht einschlafen. Das kommt nicht oft vor, aber hin und wieder schon.

[hanswurst]

Ich hab vor wenigen Jahren meinen Wecker ganz abgeschafft und mir stattdessen ein Kind zugelegt. Seit dem habe ich die Entscheidung, wann ich aufstehen soll, erfolgreich outgesourced😬👍

[seniri]

Meine natürlich Schlafenszeit ist von ca. 00:00-01:00 Uhr bis ca. 09:00-10:00 Uhr. Ich arbeite in einem Bürojob in Gleitzeit (und habe es deswegen sowieso total gut!), aber unsere Kernarbeitszeit beginnt um 09:30 Uhr (was auch total ok/human) ist, was für mich aber bedeutet, dass ich um 07:00 Uhr aufstehen muss, wenn ich ins Büro fahre, um pünktlich um 09:30 Uhr anzufangen. Das bedeutet, dass ich bei 3 Tagen Büro an 3 Tagen in Folge an einem Mittwoch bereits ein Schlafdefizit von insgesamt ca. 6-8 Stunden habe. Mittwochabend bin ich komplett erledigt und ich leide wirklich sehr darunter. Das Aufstehen ist jeden Tag für mich eine Qual. Eine Lösung für mein Problem habe ich noch nicht gefunden.

[DrPlissken]

Ich bin sooo froh dass mein Arbeitgeber so entspannt ist. 🙏🏻 Um 10:00 sollte jeder spätestens da sein, es ist aber kein Problem wenn es ab und zu noch später wird. Schade dass das als Luxus gilt…

[MSFAIR]

Ich habe mich mein ganzes Leben für eine Eule gehalten. Konnte erst relativ spät einschlafen. Eine längere Reise mit Zelt und ohne technische Geräte hat mir aber gezeigt, dass ich eigentlich eine Lerche bin. Stress, Bildschirme und Unterhaltungsmedien am Abend haben definitiv einen starken Einfluss auf die Einschlafzeit (& Dauer).

[violetapreiler]

Endlich, dass jemand dieses Problem so klar (mit Fakten usw) anspricht! Danke!

[sunday]

Ich bin Typ Murmeltier.
Morgens, mittags, abends, … immer müde!

[antonoelle]

Es ist teilweise wirklich schlimm im Winter um 6:00Uhr aufzustehen um in die Schule zu gehen. Es macht mich auch Sauer, das unsere Schule nichts tut, bei den positiven Folgen, die ein späterer Schulanfang hätte.