Consigli per la prima MARATONA

Se ti stai chiedendo come preparare la tua prima maratona o come migliorare nella prossima... guarda questo video ;-)
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[gottomtb]

Per me è presto affrontare questo discorso ma mi garba ascoltarti. Ciao!

[andreadelvecchio]

Ciao...complimenti per i video e la chiarezza nelle spiegazioni.
Una domanda: preferisco correre a stomaco vuoto dalla sera precedente, al massimo mi beve una tazza di acqua e limone prima di partire. Lo consideri esagerato per preparare una mezza maratona oppure va benissimo?
Mi sento bene, in allenamento bevo solo acqua simulando i ristori mentre in gara faccio i ristori con sali.
Cosa ne pensi?
grazie mille in anticipo.
PS: ancora non ho in mente di fare una vera e propria maratona anche se mi piacerebbe tantissimo. Il problema è che mentalmente non mi sento pronto ad affrontare un'avventura simile... correndo e preparando mezze mi rendo conto che per fare una maratona intera ci vuole solo e soltanto tantissima preparazione mentale...avresti consigli a riguardo?

[dawb]

Caro Roberto, seguo il tuo canale e sono arrivato a questo video in quanto inizio ad interassarmi alla distanza regina. Una cosa DAVVERO IMPORTANTE: bere e' fondamentale ma non bisogna creare la necessita' di bere piu' del dovuto, infatto il maggior rischio dopo l'infarto e' iponatriemia!
Da un articolo apparso sul NY, un medico dice che nella storia della maratona non si riscontrano morti per disadratazione ma molte per iponatriemia (iperidatrazione, in breve) dovuta appunto al falso mito che bisogna bere anche quando non si ha sete.

[jtkirkrm]

avendo il diabete, ho un pò il timore di fare un allenamento a digiuno (ho chiesto al mio amico medico se c'è il rischio di andare in ipoglicemia facendo la corsa a digiuno e se facendo un adattamento graduale, ad esempio 5 km e poi prendo il gel e poi aumento il digiuno di 1 km per ogni allenamento, ho sempre il rischio di ipoglicemia o no). Monitorare la glicemia durante la corsa è un problema (il sensore freestyle libre 2 è costoso e poi non sono così sicuro che sia affidabile).

[jtkirkrm]

rispetto ai ritmi VDOT, Easy e Marathon, per distanze superiori ai 21 km e fino alla Maratona (quando si affrontano per la prima volta) conviene tenere il ritmo del VDOT, superiore ad esso (quindi più lento) oppure conviene sempre seguire il cuore (la frequenza cardiaca) e casomai seguire il VDOT se il battito cardiaco è in Z1, Z2?

[gianlucagians]

Ciao ho corso anch’io la mia prima maratona, cercavo un video con dei consigli sul recupero, molti dicono di fermarsi quasi per due settimane ... tu che dici? (3h 42’) Gianluca.
Complimenti ciao

[micheleraffele]

Sto guardando gli arretrati... anch'io ho come sogno una maratona

[marcomolineris]

Ciao, molto competente e "diretto", complimenti. Ho 35 anni e ho fatto sempre sport (dal ciclismo, allo sci al crossfit); questo inverno dopo un infortunio alla spalla ho deciso di cominciare a correre con obiettivo ambizioso di tentare la prima maratona senza grandi obiettivi di tempo a novembre (con soli 7 mesi di allenamento). Sto seguendo una delle tante tabelle rinvenute su internet che prevede 3/4 allenamenti alla settimana con un lungo ogni due settimane (sabato correrò 29km). Secondo te è fattibile o la vedi come un'impresa molto ardua portare a termine una maratona con così pochi mesi di allenamento? Grazie mille e cerca di organizzare anche un bel "corso di corsa" a Torino! :)

[devidrocchetti]

Io ho fatto un lungo di 20 km l altro ieri quante volte devo farli i lunghi?ho paura di andare troppo velocemente per poi stancarmi subito

[Lele-cdor]

Ciao, io sto preparando la maratona di Roma, ho come obbiettivo quello di non sforare le 4 ore. Tu dici sempre che è importantissimo fare i lunghi lenti ad un ritmo appunto lento, anche nella tabella che seguo ( mi è stata data dal preparatore della mia società ) i lunghi devono essere fatti circa 35 sec sopra il ritmo gara per poi aumentare l'andature gli ultimi 2 / 3 Km. In questo video invece dici che vanno fatti a ritmo gara e questo mi confonde un pò, potresti chiarirmi questo concetto? Grazie, sei fortissimo !!!

[donatellapais]

1 ottobre alchero via allesandrio volta 7041 sassari