Come affrontare la prima Maratona o Mezza Maratona - 7 consigli più 1 bonus!

Nel video di oggi vi dirò i miei 7 consigli fondamentali per affrontare al meglio la vostra prima maratona, ma attenzione perché secondo me questi consigli valgono anche per chi sta preparando una mezza maratona o la sua prima gara in generale, che sia di trail running o una 10 km.
Buona visione e buone corse a tutti!
#nolimits #maratona #running

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[klamajor]

Ho già corso la mia prima maratona e quello che potrei aggiungere è di dormire di più del solito prima dei lunghi e se possibile e di considerare il riposo come un allenamento estremamente allenante. La maratona inoltre si corre prima di tutto con la TESTA e con la determinazione di farcela ‘per forza’!!! Buona fortuna a tutti. Questa impresa vi cambierà la vita e la percezione di voi stessi!

[albertorubegni]

Marzo 2022 ho corso la mia prima maratona e l’ho chiusa in 2h 58min semplicemente facendo esattamente quello che hai detto tu in questo video.
Ho seguito tutti questi consigli che ho ritrovato anche ascoltando amici e persone che ne sapevano molto più di me. Ho ascoltato e testato tutto e soprattutto… sempre sorridendo.
È stata un’esperienza unica, dal primo k del primo giorno di allenamento al chilometro 42, 195 del giorno della gara.

[ziolesio]

Grande Roberto. E' sempre un piacere ascoltare i tuoi consigli. Ho fatto una maratona sola, a marzo 2022, Roma. Ho seguito una tabella "Pizzolato" . Venivo da esperienze di molte mezze, ho seguito la tabella, l'alimentazione, stavo veramente bene. Ma come molti dicono, il giorno della gara l'imprevisto arriva. E infatti al 28km ho avuto una fitta al gluteo (mai avuto prima) che mi sono portato dietro fino alla fine della gara. La voglia di finirla era di più che abbandonare. C'ho messo 4h e mezza ma alla fine ero felice. Se posso dare un consiglio, per tutte le gare da 10 a 21 fino alla gara Regina, cercare assolutamente di andare in bagno la mattina, perchè correre coi dolori di pancia è terribile.

[paskferr]

Grazie di tutti questi consigli, farò la prima maratona a New York 24, ho iniziato la preparazione con largo anticipo seguendo tutte le tue indicazioni (libro più app), speriamo portino bene 😊 Obiettivo meno di 3:30 🤞🏻🤞🏻oltre che vivere un’esperienza indimenticabile

[stefaniapalermo]

io domani ho la mia prima maratoma
e domani faro il mio prima allenamemto per la mararona!
ho avuto mesi pieni di imprevisti e disguidi incluso pronto soccorso e antibiotici...
ormai sono iscritta e so per certo che in qualche modo la finiró grazie a una cosa:
la cocciutaggine !!!

[federicofailla]

1° maratona a Firenze il 27 novembre 22: 3h 02': tutti questi consigli sono delle parole sante!! Quello che ho applicato con più piacere e che ha avuto più effetto è stato senza dubbio il pensiero positivo!!! I primi 25 km non li ho sentiti apprezzando le bellezze del luogo e concentrandomi sulle cose belle della vita!! Un caro saluto Roberto! Sei un grandeee!!

[sulizhen]

Video che cade proprio a fagiolo con la mia prima maratona di cui inizierò "ufficialmente" la preparazione domani!

[aniellobove]

Semplice, chiaro e pratico! Bravo Roberto!!! E grazie!

[KIMIRAIKKONEN]

Sempre ottimi consigli ..😊😊 grazie mille .

[danieldanila]

Grazie Roberto, correrò la mia prima maratona il 17 novembre. Comincio già avere ansia di non riuscire. La domenica scorsa ho corso la mezza maratona di Roma ed e andato tutto bene.
Ho iniziato la preparazione per la Maratona a luglio, ho fatto tanti lunghi, praticamente ogni domenica, il massimo che sono riuscito fare sono 36km ma gli ho finiti che ero distrutto. Per questo dico che comincio avere ansia perché 42km sono lunghi….. speriamo bene
Nel ultima settimana ho anche un dolorino al gluteo

[vincenzocampagna]

Il consiglio più importante il primo....complimenti

[drayconfury]

Grazie Roberto per i tuoi preziosi consigli!!! A Dio piacendo, quest'anno, farò la mia prima gara di trail... Non per fare il para**lo, per carità, ma questa ispirazione di provare il trail, me l'hai fatta venire proprio tu!! 😅😅😅 Vedremo come andrà!

[danielelombardo]

Grazie sempre per TUTTO quello che ci dici !!!

[katiafassina]

La mia prima maratona aprile 2022, arrivata al 35 km ero stanca, ma continuavi a ripetermi la frase che mi dice sempre mio marito quando mi vede in difficoltà, brava brava tieni duro, quando ho iniziato a vedere il traguardo e vederlo lì che mi aspettava ( lui è arrivato molto prima di me, ovviamente), sino scese le lacrime. Ora sono in preparazione per la mia seconda, manca pochissimo e spero che vada bene, perché per la preparazione di questa abbiamo avuto molti problemi 🤞🤞. Esatto sto' testando anche i gel, perché in un trail un gel mi ha creato problemi e correre con la voglia di bagno non è il massimo 😰😰😰

[giovanbattistafichera]

Ne aggiungo uno io per maratona/mezza maratona ed è semplicemente di non fidarsi del nostro orologio e di ricavarsi i ritmi e le FC di allenamento giusti prima di iniziare o nelle prime fasi del piano d'allenamento facendo dei test.

Il motivo per cui lo faccio è perché durante il mio piano di allenamento ho notato che il mio Coros mi sta facendo fare i lavori a ritmo maratona un po' troppo forte, quindi a breve farò un test di 10km in pista cercando di mantenere un passo costante per prendere nota sia della frequenza cardiaca sia del passo. Quelli saranno i miei nuovi valori soglia di riferimento e partendo da quelli posso ricavarmi le zone di allenamento.

[francescofumagalli]

Io ho fatto solo fare al massimo di 19 km, una delle cose che ho notato è che difficile non farsi condizionare dalla velocità degli altri, bisogna andare al proprio ritmo, ma non è facile, anche qui ci vuole “testa”

[antoniodegregorio]

Buongiorno coach, la "proiezione teorica del ritmo gara maratona" come posso calcolarla rispetto ai tempi della mezza maratona? Ad oggi riesco a correre i 21 km a 5.00 o poco meno, ma non ho idea di quale ritmo seguire sui 42 km. Grazie in anticipo

[zdruiz]

Ciao Roberto, vorrei farti una domanda, nei lunghi è meglio assumere gel per testare l'alimentazione in gara, o non mangiare niente per abituare il corpo a bruciare grassi? Saluti

[alessandrodemontis]

Vorrei fare la mia prima maratona il 23 Aprile a Padova. Non ho un gran passo, ma ho una buona tenuta e zero smania di competere, se non con i miei limiti.

[stefanocolli]

Ecco i miei 7: Falla a 7' al km! 😁