Wzmocnij pewność siebie (wiarę w siebie) za pomocą metody Alfabet Motywacyjny - ćwiczenie rozwojowe

Chcesz wzmocnić swoją pewność siebie? Wykonaj to ćwiczenie rozwojowe, a zaczniesz mocniej wierzyć w siebie.

Dziś opowiem Wam o ćwiczeniu, które nazywa się Alfabet Motywacyjny (lub inaczej Alfabet Motywacji). Jest to ćwiczenie z zakresu rozwoju osobistego i psychologii.

Alfabet Motywacyjny bardzo często wykorzystywany jest w sporcie (używają go psychologowie sportu).

Jeżeli szukasz innych sposobów nie tylko na wzmocnienie pewności siebie, ale również na bardziej szczęśliwe życie, to polecam Ci ostatni film na kanale mojej Żony: Basia Wójcik - Pani od Psychologii
Sposoby na szczęśliwe życie wg buddyjskiego mnicha. Sprawdziłam na sobie (nie wszystko się udało).

Jak wzmocnić pewność siebie? Jak pracować nad pewnością siebie (wiarą w siebie)?

Nasza pewność siebie jest niska, ponieważ w głowie cały czas słyszymy głosy, które nas krytykują.

Bardzo często przejęliśmy sposób mówienia osób, które były dla nas ważne, ale krytykowały nas na każdym kroku.

Takimi podcinaczami skrzydeł byli nasi rodzice, nauczyciele lub koledzy.

Takie osoby często nam mówiły, że coś nam się nie uda, że zawaliliśmy jakąś sprawę, że znów popełniliśmy jakiś błąd.

Te słowa zostały w naszej głowie i często je powtarzamy.

Często mówimy do siebie: nie uda mi się, jestem za słaby, to zbyt duże wyzwanie, nie ma sensu się starać.

O podcinaczach skrzydeł mówiłem w filmie: Sprawdź, czy otaczasz się TOKSYCZNYMI LUDŹMI? 7 typów osób, których nie chcesz mieć w swoim życiu.

Takie myśli bywają dołujące i wpływają negatywnie na naszą pewność siebie. Naprawdę trudno uwierzyć w siebie, kiedy jesteś swoim najsurowszym sędziom, a nawet kiedy jesteś swoim najgorszym wrogiem i krytykiem.

Ćwiczenie, którego dziś Cię nauczę, ma pomóc Ci walczyć z tymi negatywnymi myślami.

Alfabet Motywacyjny ma być Twoim sposobem na to, aby w końcu w Twojej głowie pojawiły się jakieś pozytywne słowa związane z oceną samego siebie.

Ćwiczenie jest banalnie proste w teorii, jednak wykonanie go wymaga sporo wysiłku i dlatego jest tak skuteczne.

Na czym polega Alfabet Motywacyjny? Jak wykonać to ćwiczenie rozwojowe (instrukcja)?

Zapisz sobie na dużej kartce wszystkie literki alfabetu od A do Z. Pomiń takie literki jak Y i polskie znaki jak Ż lub Ą.

Do każdej literki dopasuj cechę, która w jakiś sposób Cię opisuje.

Przykładowo:
A – ambitny, asertywny, altruistyczny
B – bystry, buntowniczy, bezinteresowny

Pamiętaj, aby ostatecznie wybrać tylko jedną cechę (najważniejszą dla Ciebie).

Nie musisz wypisywać cech w kolejności, zacznij od tych, które przychodzą Ci z łatwością.

Jeżeli cały alfabet to dla Ciebie za dużo w tym momencie, skorzystaj z mojej prostszej metody. Zamiast pisać cały alfabet, napisz jedynie cechy do liter ze swojego imienia.

Tu mój przykład:

P – pracowity, pomysłowy
A - ambitny
T – troskliwy, twardy
R – rozsądny, radosny
K – konkretny, kreatywny, kochający

Dlaczego to działa? Dlaczego warto wykonać swój Alfabet Motywacyjny?

Pokazujesz, że znasz siebie.

Wiele osób ciągle mówi do siebie tymi samymi słowami. Kiedy używamy negatywnych słów opisujących nas samych, to spada nasza pewność siebie.

Kiedy masz swój własny Alfabet Motywacyjny, możesz w końcu zacząć używać pozytywnych słów na swój temat.

Kiedy coś Ci się nie uda, kiedy poniesiesz porażkę, zawsze możesz wrócić do swojego Alfabetu Motywacyjnego i przypomnieć sobie, że poza tą porażką jest jeszcze wiele innych obszarów i cech, z których możesz być dumny.

Jeżeli wydaje Ci się, że jest to zbyt proste by działało, to po prostu spróbuj i się przekonaj.

To ćwiczenie rozwojowe dla wielu osób otwiera oczy, ponieważ zaczynają dostrzegać cechy, nad którymi do tej poro się nie zastanawiali.

Wybierając konkretne cechy możesz się zastanawiać, tak jak w moim przykładzie:
P – pracowity, pomysłowy
R – rozsądny, radosny

Twój Alfabet Motywacyjny pokazuje, co w danym momencie myślisz na swój temat.

Pamiętaj, że ważne dla Ciebie cechy mogą się zmieniać.

Pamiętaj również, że to co dla Ciebie jest ważne, dla kogoś innego zupełnie nie musi być ważne.

Właśnie dlatego mówisz swój Alfabet Motywacyjny zrobić samodzielnie.

Jak masz ochotę, powieś go sobie w widocznym miejscu.

Jesteś kimś więcej, niż tylko zbiorem negatywnych słów i określeń, które padały z ust osób podcinających Ci skrzydła.

Jeżeli chcesz zbudować pewność siebie, zacznij od tego, że będziesz dla siebie milsza.

Zacznij myśleć dobre rzeczy na swój temat.

Jak myślisz ile osób zrobi swój Alfabet Motywacyjny?

Będzie ich niewiele, ponieważ ludzie szukają cudownych recept na szczęście i rozwój, ale kiedy mają wykonać jakąś pracę, to szukają wymówek, dlaczego to nie działa.

Setki sportowców mają swój Alfabet Motywacyjny i wspiera on ich w trudnych momentach.

Ty też możesz skorzystać z siły Alfabetu Motywacyjnego.

[zaga]

, ,, ja też zaczęłam siebie chwalić, , , np, , , ale ugotowałam dzisiaj pyszny obiad, , , , zdziwiona mina męża bezcenna, , , 😀

[nataliazdunek]

Każdy Pana filmik oglądam z uwagą. Dziękuję serdecznie za wiedzę, którą Pan się z nami dzieli!

[RS-nfug]

Świetny przekaz. Widać że jest Pan ambitny i pracowity. Każdy Pana film jest dobrze przygotowany. Dziękuję i pozdrawiam.

[gosad]

.... powiem więcej "wady” również, nie czynią nas lepszymi ani gorszymi od innych.
Każda wada ma w sobie jakąś ukrytą pozytywną cechę w określonych okolicznościach przekształcającą się w zaletę. Musimy po prostu ją w sobie odkryć i zrozumieć.

Jest taka przypowieść :

" Pewien nosiwoda w Indiach miał dwa ogromne dzbany, w których codziennie przynosił wodę ze strumienia do domu swojego pana. Jeden z dzbanów docierał pełny, zaś drugi miał pęknięcie i udawało się donieść tylko połowę jego pojemności.
I tak przez dwa lata nosiwoda przynosił jedynie półtora dzbana wody do domu swego pana. Oczywiście doskonały dzban był bardzo dumny ze swoich osiągnięć, z tego, że tak dobrze wykonuje swoje zadanie. Ale biedny pęknięty dzban był pełen wstydu w związku ze swą wadą i smucił się tym, że jest w stanie wykonać tylko połowę tego, do czego został stworzony.

Po dwóch latach swych klęsk, dzban pewnego dnia nad strumieniem przemówił do nosiwody.
– Wstyd mi bardzo i chcę cię przeprosić.
– Za co – spytał zdziwiony nosiwoda.
– Przez ostanie dwa lata byłem w stanie wykonać tylko połowę mojego zadania. Przez pęknięcie na mojej powierzchni woda wyciekała przez całą drogę do domu twojego pana. Moja wada sprawiła, że część twojej pracy idzie na marne. – odparł dzban.
– Gdy będziemy teraz wracać do domu, proszę cię byś się przyglądał dokładnie naszej drodze. – poprosił nosiwoda czując współczucie dla biednego dzbana.
W drodze powrotnej dzban zauważył, że wzdłuż ścieżki, którą pokonywali każdego dnia, rosną przepiękne kwiaty. To go trochę rozweseliło, jednak w domu znów poczuł się bardzo źle i zaczął przepraszać nosiwodę. Ten powiedział:
– Czy zauważyłeś, że kwiaty rosną tylko po twojej stronie ścieżki? Jest tak dlatego, że wiedziałem o twojej wadzie i wykorzystałem ją. Zasiałem kwiaty po twojej stronie dróżki, a ty codziennie je podlewałeś wyciekającą wodą. Przez dwa lata mogłem zbierać przepiękne kwiaty i stawiać je na stole mojego pana. Bez ciebie nie byłoby tyle piękna w jego domu."


Dziękuję za alfabet motywacyjny. Proste narzędzie a jakże skuteczne. Nigdy nie powinniśmy się zatrzymywać w trakcie podróży polegającej na odkrywaniu samego siebie. Każdy z nas kryje w sobie wiele tajemnic, o wielu z nich nawet nie wiemy, że istnieją i czekają gdzieś tam głęboko na odkrycie. Pewnego dnia uda nam się je odnaleźć. Podstawowym warunkiem jest jednak to, żeby nauczyć się kochać samego siebie. Pozdrawiam serdecznie, życzę Wszystkim miłego dnia.

[madzia]

M- mądra, A- asertywna, G- gościnna, D- dobroduszna, A- atrakcyjna, L- lojalna, E- efektywna, N-namiętna, A-aktywna 🥰

[robertgiza]

Dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam

[enoraalter]

Bardzo ciekawy materiał. Nie znałam tego narzędzia do wzmacniania wiary w siebie.
Już zaczęłam szukać moich pozytywnych cech, opierając się na literach z mojego imienia, i, nie mogąc szybko znaleźć jakiejś zalety na "R", postanowiłam skorzystać z list cech/zalet jakie istnieją w Internecie.
Myślę, że warto zerknąć nie tylko na te listy, ale również do słownika papierowego, żeby przypomnieć sobie takie cechy, o których sami nie pomyślelibyśmy, żeby mieć większy wybór i, dzięki temu, łatwiej znaleźć te, które najlepiej nas opisują.

Po imieniu, zajmę się literami z nazwiska i z miasta, w którym mieszkam. 😊

To ćwiczenie jest trudniejsze niż znalezienie 3 zalet i 3 wad, o które zawsze pytają nas na rozmowach kwalifikacyjnych... 😁

Dziękuję za te kolejne wartościowe rady.
Pozdrawiam.

[joannachoinska]

SUPER że " wpadłam " na ten przekaz. Cenne informacje

[tatianarozanska]

Dziękuję pięknie za mądry, inspirujący materiał, który Pan przedstawia w swoich filmikach.

[TheOpole]

To wspaniały pomysł, żeby otworzyć swoją stronę i udzielać mądrych rad z których można skorzystać , pracując nad sobą. Dziękuję.

[agnieszkagolinska-witkowsk]

Dziękuję bardzo 🌹 wspaniały pomysł a Pan jak zawsze przygotowany perfecto 👌👍 do tematu... wykorzystam tą technikę 😊 pozdrawiam 😊

[teresasprycha]

Świetny mini-wykład Panie Patryku.Gest na wstępie był już świetnym motywatorem .Znam to ćwiczenie już kilkanaście lat, ale sposób wykorzystania go jako motywatora r bardzo mi się podobał .wykorzystam i podam bliskim . Dziękuję.

[joannaestera]

Dziękuję. Mam nadzieje, że dam radę to zrobić 🙂

[danutabomba]

Piekne ma pan cechy Panie Patryku
Bardzo dobry przekaz. Pozdrawiam serdecznie

[anna]

Cenny materiał. Skorzystam chętnie. Po roztaniu z narcyzem, mam problem. Teraz to wiem.
Dziekuje i pozdrawiam serdecznie 🥀

[mariaandrzejewska]

Maria.Małostkowa, asertywna, rozsądna, inteligentna, anielska cierpliwość. 😀😊😆

[SylwiazLodzi]

Ż nie trzeba pomijać. Jeśli można użyć słowa życzliwa ...? Ale słucham dalej. Bo w opisie ż jest do pominięcia.

[maksymilianbaliga]

To jest jedna z przyczyn braku pewności siebie. Kolejną jest złe wychowanie gdzie jako dziecko było ci wszystko dozwolone nie czułeś sprzeciwu i wtedy ta pewność siebie została mocno zaburzona na całe życie. Jak ją teraz teraz odbudować w dorosłym życiu bo to jest ogólne taka niemoc drzemiąca w środku?

[magorzatastryjak]

A co jeśli przychodzą mi do głowy negatywy?
Czy warto je utrwalać, czy wybierać tylko pozytywne, choć nie dopasowane do mnie?
Wiem, trzeba dużo pracować nad sobą aby mieć same dobre przekonania o sobie.